Le guide en 4 étapes pour devenir une personne du matin dans 3 semaines à plat

1. Réveillez-vous 2 à 3 heures plus tôt et maximisez l'exposition à la lumière extérieure le matin

Vous traînez-vous habituellement du lit à 8h30 un.m. mais rêverPour tenir dans un cours de gymnase du matin avant le travail? Si c'est le cas, visons à 6h30 un.m. Comme votre nouvelle heure de réveil. Plus vous pouvez ouvrir vos fenêtres et laisser entrer cette lumière du matin, mieux c'est.

Il y a des preuves liant la lumière du matin à l'éveil, car notre rythme circadien est étroitement lié à la lumière. Et ce n'est pas un exercice d'été uniquement, car quand la lumière du jour abonde. Des réveils au lever du soleil existent pour une raison, les gens!

2. Aller au lit 2 à 3 heures plus tôt et limiter l'exposition à la lumière le soir

Encore une fois, la lumière est fortement liée à nous garder éveillés, c'est pourquoi vous voudrez peut-être ranger votre téléphone. Ou à moins Faites-vous une faveur et passez-la en mode nuit, qui est le bon mode pour le sommeil.

3. Gardez vos temps de sommeil et de réveil fixés tous les jours de la semaine

Je sais, je sais que celui-ci est un peu délicat. Vous pourriez être prêt à l'emballer à 10 heures.m. Après une journée de travail chargée mais ressentez toujours le besoin de rage toute la nuit le week-end, vous êtes sans limites d'énergie, vous. Malheureusement, cette perturbation gâche vraiment vos habitudes de sommeil.

«Nous pensons généralement que l'insomnie du lundi soir est due à l'anxiété quant au travail et à la semaine scolaire à venir», a déclaré l'expert du sommeil. Shelby Harris, Psyd a déjà dit à Well + Good. «Mais le plus grand coupable est que vous avez déplacé votre horaire de sommeil, dormi le dimanche matin et que vous n'étiez tout simplement pas éveillé pendant suffisamment d'heures pendant la journée du dimanche pour avoir` `assez faim '' pour s'endormir le dimanche soir."Donc, s'engager à trouver une heure du coucher réaliste qui accueille les deux travaux et Le jeu aide à s'assurer que vos lundis notamment moins.

4. Mangez quand vous vous réveillez, déjeunez à la même heure chaque jour et dînez à 7 p.m.

Essentiellement, vous voulez charger votre consommation de nourriture, alors bien sûr, allez profiter de ce 11 A.m. "déjeuner."De plus, s'abstenir de tacos de fin de soirée est un cadeau à la fois à votre estomac et Vos habitudes de sommeil. "Nous voulons que le système digestif se repost et s'éclaircit afin qu'il puisse nettoyer et se réinitialiser pour le lendemain", a déclaré le docteur en médecine intégrative Marvin Singh, MD a déjà dit à Well + Good. «Nous voulons également éviter et réduire le risque d'avoir un reflux acide ou des brûlures d'estomac et si vous remplissez le réservoir avant de vous allonger sur [votre] dos, vous êtes plus susceptible de l'avoir."

J'ai compris? J'ai compris. Bien que la cure de jouvence en quatre étapes puisse sembler être une refonte de toute votre routine, il s'agit vraiment d'embrasser un sentiment de cohérence. Donc, quand il s'agit de devenir une personne du matin en moins d'un mois, rappelez-vous: les lumières, le dîner tôt et l'emballer à 10 heures.m. chaque nuit, rincez, répétez.

… Ou du moins s'en tenir à minuit et ne vous restez pas coincé dans un piège à une seule épisode.

Pendant que nous sommes sur le sujet, voici ce que votre coucher dit de vous. Et si vous avez besoin de conseils supplémentaires, ces lancers de travail partagent des conseils sur la façon de se mettre au courant de l'aube.