L'entraînement de 3 coups de toning Victoria's Secret Angel Romee Strijd fait après les vols

1. Ascenseur et pression à une jambe (photo ci-dessus)

Plier et soulever une jambe à 90 degrés. Avec vos genoux parallèles, déplacez votre poids dans le talon debout dans un sit peu profond; Tout le poids doit être dans vos fessiers. Soulevez lentement votre jambe pliée, poussant contre la résistance. Changer la direction et se faufiler lentement, engageant la balle à travers les fessiers.

2. Lift pelvien large

Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos pieds sur le sol dans une position d'oiseaux, en les pointant vers l'extérieur à un angle. Commencez avec vos fessiers soulevés à un pouce au-dessus du tapis, partez à travers vos talons, soulevez les fessiers et poncez de trois à quatre pouces. Presser le ballon en haut du mouvement, maintenir et libérer. Abaissez vos fessiers vers le bas à un pouce au-dessus du tapis.

"Cet exercice étire non seulement le fléchisseur de la hanche, mais fonctionne également sur le cul extérieur et sculpte la hanche extérieure", explique Pasterino.

3. Appuyez sur la jambe droite et pressé

Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos jambes directement en l'air. Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vos cuisses soient à trois à cinq pouces de votre poitrine, en gardant la balle serrée. Lorsque vous changez de direction, faites une pause, engagez votre estomac et serrez à travers vos fessiers et vos cuisses. Gardez le dos poussé dans le tapis tout au long de l'exercice pour que votre estomac reste fiancé.

L'amour dansant? Essayez l'entraînement de 45 minutes de Jenna Dewan Tatum. Ou, faites cet entraînement de coup de butin qui vous fera vous sentir comme une ballerine prima (en sueur).