L'entraînement de la bande de résistance de 14 minutes qui définira vos petits pains en feu

1. Étapes latérales: Mettez la bande de résistance autour de vos chevilles et passez derrière votre tapis. Tirez votre estomac dans votre colonne vertébrale, gardez votre dos super plat et vos mains devant. Ensuite, faites un beau pas large sur le côté, restez super bas. Faites une étape latérale, prenez vos pieds ensemble et sortez dans l'autre sens.

2. Squats de pas latéraux: Commencez dans la même position et faites une étape latérale vers la gauche avec vos genoux et vos fesses belles et basses. C'est comme une position de pli-squat où vous vous concentrez sur vos cuisses intérieures. Utilisez vos mains pour propulser votre corps vers le haut, pousser de vos talons et exploser pour se tenir debout.

3. Squats pop: Commencez par se tenir debout et sautez dans un squat. Des côtés alternés de votre main descendant vers le sol entre vos pieds et gardez vos genoux lorsque vous sautez dans le squat.

4. Curtsy Bunes-droite: Avec le groupe autour de vos genoux et vos pieds ensemble, levez-vous bien, pensez à tirer votre estomac dans votre colonne vertébrale pour que votre noyau soit engagé. Faites un pas avec votre pied gauche derrière votre genou droit plié et descendez tout le long, pointant votre orteil à la fin. Au sommet du mouvement, vous êtes gentil et grand mais devenez aussi bas que vous pouvez dans la Curtsy. Secouez vos jambes avant de passer de l'autre côté.

5. Curtsy Bunges-Left: Les pieds tournés vers l'avant et les mains sur les hanches si vous en avez besoin, tirez votre jambe droite derrière votre gauche. Assurez-vous que vous respirez. Lorsque vous descendez, vous devriez ressentir une tension dans votre oblique, puis expirer lorsque vous montez.

6. PLIÉ Squat Pulse: Avec le groupe à plat au-dessus de vos genoux, sortez dans un large accroupissement avec vos genoux larges, les orteils pointant. Pouls pour un quand vous êtes en bas, puis revenez alors que vous serrez vos fessiers. Appuyez sur vos talons et gardez vos fesses super basses. Répétez deux fois de plus, en alternant entre la droite et la gauche dans les squats latéraux.

Pour renforcer le reste de votre corps, voici l'entraînement de la bande de résistance de Bec Donlan, et son entraînement ABS de la bande de résistance qui vous laissera transpirer et douloureux.