L'entraînement de 10 minutes d'entraînement sur la plage de Halle Berry jure par

Une partie de ce qui le garde # 99DaysofSummer-Friendly? Prendre la séance de sueur à l'extérieur. "J'adore travailler sur la plage", explique Bardonnet. "Tout d'abord, qui n'aime pas le soleil et l'océan? Deuxièmement, le sable rend tout un peu plus difficile, donc ça choque vos muscles. Vous êtes obligé d'utiliser autant de minuscules muscles lorsque vous êtes pieds nus dans le sable. Et bien sûr, un peu de soleil et de vitamine D sont bons pour vous."

Veux s'entraîner comme Berry? Essayez cet entraînement prêt pour la plage de 10 minutes créé par Bardonnet-Bonus Points si vous enrôlez un copain pour vous rejoindre.

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L'entraînement à la plage de Nat Bardonnet

Localisez un banc à la plage et sortez vos poids de trois ou cinq livres. Ensuite, préparez-vous à devenir granuleux (et fort).

• Pendant 30 secondes: Les augmentations alternatives du genou debout. ("Lent et contrôlé", dit Bardonnet.)

• Pendant 1 minute: Faites un squat, puis un coup de pied avant (les jambes en alternance).

• Faire 10 pompes.

• Faire 12 trempettes triceps Utilisation d'un banc. (Gardez les épaules tournées en arrière, dit Bardonnet.)

• Pendant 1 minute: Alternate Back Bunnes, avec des extensions de triceps. Étape une jambe dans une fente, faites un coup de pied tricep.

• Faire 10 étapes à une seule jambe Sur un banc, sur chaque jambe. Placez votre pied gauche sur le banc et soulevez votre genou droit et arrivez à une position debout sur le banc, avec votre talon droit à votre genou gauche. Reculez avec votre pied droit vers le bas au sol. Après 10 répétitions, changez les côtés et faites 10 autres.

• Faire 20 "Pinkies aux index." Tenant des poids de trois à cinq livres dans chaque main et en gardant les coudes pliés à un angle de 90 degrés, touchez vos pinkies à l'avant de vos hanches, puis soulevez les bras pour toucher les doigts d'index à votre tête.

• Pendant 30 secondes: Rebondissements de vélos.

• Pendant 30 secondes: Rebondissements russes. S'asseoir sur le sol (ou dans le sable!) avec vos genoux pliés à 90 degrés, les pieds à plat sur le sol et le haut du corps se penchant en arrière à un angle de 45 degrés. Rassemblez vos mains devant votre poitrine (ou, pour le rendre plus difficile, tenez quelque chose de lourd) et tournez votre torse aussi loin que vous le pouvez à droite, puis à gauche, en maintenant le maigre à 45 degrés.

• Pendant 30 secondes: V-ups. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et vos bras étirés au-dessus. Gardant vos bras et vos jambes droits, soulevez vos orteils et vos doigts vers le ciel pour se rencontrer, se croustillant le haut du corps.

• Pendant une minute: Planche.

Publié à l'origine le 5 juillet 2017. Mise à jour du 27 mai 2018.

Berry n'est pas la seule célébrité à faire pour les séances de sueur rapide et intense-essayez cette séquence de 20 minutes que Scarlett Johansson aime ou l'entraînement Dance Cardio qui maintient Karlie Kloss en forme de mannequin.