La méthode '10 -10-10 'vous apprendra à vous inquiéter moins si quelque chose vous dérange

Alors que le psychologue Adam Borland, Psyd, a déclaré à la Cleveland Clinic qu'une quantité gérable d'inquiétude peut vous aider à vous préparer aux défis de la vie quotidienne et à aider à la résolution de problèmes, beaucoup d'inquiétude peut conduire à tout, du mauvais sommeil et de l'irritabilité au cardiovasculaire maladie et diabète. La bonne nouvelle, il y a un excellent moyen de mettre vos soucis pour vous reposer pour savoir s'ils en valent le stress ou non: la méthode 10-10-10.

Quelle est la méthode 10-10-10?

Le Life Pro Tips Subdreddit vient toujours avec les conseils qui changent la donne, et un utilisateur a récemment publié un coup dur pour aider les inquiétudes. La méthode 10-10-10 est simple. Lorsque vous vous inquiétez, vous prenez un pas en arrière et vous posez une série de questions: cela sera important dans 10 jours? 10 mois? 10 années? Ensuite, une fois que vous aurez vraiment réfléchi les choses, vous réaliserez que la plupart des choses dont vous vous inquiétez ne sont pas valeur s'inquiéter et vous provoquer un stress inutile.

Pensez-y: combien de fois avez-vous regardé en arrière et rit de la quantité d'énergie que vous vous inquiétez de quelque chose qui avait peu de conséquence pour l'avenir? La plupart de ce que vous stressez maintenant ne fera pas beaucoup de différence dans votre vie, et donc cela ne vaut pas votre temps maintenant. Lorsque vous cessez de vous soucier des petites choses, vous aurez en fait l'énergie pour lutter.

Essayons-le. Par exemple, disons que vous avez trébuché sur vos mots lorsque vous faites une présentation au travail. Dans l'instant, ces inquiétudes coulent comme un fou… vous pourriez vous sentir gêné et ne pas cesser de penser à ce que vos collègues pourraient dire de vous. Mais devinez quoi? Cette petite erreur n'a pas d'importance dans 10 ou 10 mois, et cela n'aura certainement pas d'importance dans 10 ans. Ou peut-être que vous vous inquiétez d'acheter une maison. Ces inquiétudes sont plus valables car c'est une décision énorme qui vous affectera en 10 jours, 10 mois et 10 ans - ou plus.

Fondamentalement, la méthode 10-10-10 est là pour vous aider à déterminer lorsque vous vous inquiétez de quelque chose en vaut la peine, et lorsque vous voudrez peut-être respirer profondément et continuer. (Et sauvez ces inquiétudes pour autre chose.)

Autres conseils qui vous aideront à vous inquiéter moins

1. Planifiez le temps pour vous inquiéter

Au lieu de vous permettre de s'inquiéter toute la journée, planifiez un moment précis, vous pouvez vous inquiéter librement de tout et de tout ce que vous voulez. Elana Cairo, PhD, psychologue clinicien agréé, dit qu'il peut réduire l'influence de ces inquiétudes sur le reste de la journée.

2. Pratiquez la pleine conscience

Les exercices de pleine conscience comme la méditation peuvent être idéaux pour apprendre à vous vider votre esprit des inquiétudes. "Même si tu es quelqu'un qui dit:" Ce n'est pas pour moi ", je dirais juste d'essayer", dit Dr. Caire. "Ils vous guident réellement pour remarquer vos pensées et, espérons-le, les accepter et les laisser aller - ce qui est très difficile à faire par vous-même."

3. Se mettre à courir

Alors que chaque type d'exercice a ses avantages, la course est considérée comme un "exercice vert" - un entraînement qui est fait à l'extérieur. Ces distractions peuvent être vraiment excellentes pour votre inquiétude. "L'exercice vert nous oblige à utiliser d'autres parties de notre cerveau. Je cherche des voitures, d'autres piétons. Je cours d'un sentier, ce qui signifie que j'utilise tous ces autres sens pour savoir comment le terrain change ", explique Kevin Gilliland, Psyd. "Quand nous faisons cela, nous permettons à cette partie anxieuse de notre cerveau de se rafraîchir et de se reposer. Cela, neurochimiquement, est bénéfique, car il ne surchauffe pas d'inquiétude."

4. Commencez votre journée avec un journal d'inquiétude

Si vous avez tendance à être le plus inquiet le matin lorsque tout se précipite sur votre tête après vous vous réveiller, commencez votre journée avec un journal d'inquiétude. "Une fois qu'ils ont écrit [leurs inquiétudes], c'est hors de leur esprit et ils peuvent passer à autre chose", explique Gail Saltz, MD, professeur agrégé de psychiatrie. Ou, si vos inquiétudes concernent toutes les choses que vous avez besoin pour faire, rédiger une liste de tâches que vous pouvez suivre. En écrivant tout sur papier, vous obtiendrez immédiatement un peu de soulagement.

5. Recadrez la façon dont vous voyez vous inquiéter

Chaque fois que Thea Gallagher, Psyd, commence à s'inquiéter de quelque chose, elle essaie de se mettre sur un chemin de pensée spécifique. Tout d'abord, elle se demande si elle peut résoudre le problème. Alors elle se demande ce qu'elle peut faire à ce sujet, si quoi que ce soit. "Si je ne peux rien y faire, je ne peux pas m'inquiéter. Il n'y a pas de problème, "dit-elle. Une fois que vous vous en rendez compte, l'inquiétude a de meilleures chances de disparaître.

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