Prenez des squats simples avec une formation à un tempo

Les avantages de la formation à tempo

Tout d'abord, l'entraînement au tempo est idéal pour le renforcement musculaire. "Cela augmente le temps où vos muscles sont sous tension et fonctionnent, ce qui fait fureur en ce qui concerne les gains musculaires et la force", explique Moffa. "Tenir une pause au bas du squat pendant quelques secondes oblige le corps à recruter et à activer davantage les fibres musculaires du fessier, ce qui entraînera des gains de force." La raison pourquoi se résume à la moindre grille de l'hypertrophie-science pour la croissance musculaire, qui s'accompagne de prestations de santé approfondies.

En plus de développer vos fessiers, il y a quelques autres raisons de s'entraîner lorsqu'il est accroupi. "Vous ne pouvez pas vous précipiter lorsque vous vous entraînez. En ralentissant chaque mouvement, vous augmentez votre contrôle et votre conscience du corps et améliorez votre stabilité ", explique Scharff. De plus, cela peut aider les gens à identifier les faiblesses dans Mouvements, c'est pourquoi la méthode est souvent utilisée par des haltérophiles pour percer un plateau de squat ou de squat avant arrière.

Pour commencer avec l'entraînement au tempo, clouez d'abord le squat traditionnel du poids corporel. Puis ralentissez-le (Scharff suggère un tempo 2-3-2-1 pour commencer). Une fois que vous pouvez faire confortablement 20 répétitions non pondérées à ce tempo, allez-y et essayez un tempo pondéré squat. Vous pouvez utiliser n'importe quelle variation de squat pondérée, comme un squat de kettlebell en gobelet, un squat bulgare divisé, un squat arrière ou un squat avant.

N'oubliez pas: le nom du jeu lorsque le tempo est accroupi est lent et contrôlé les mouvements, donc même si vous travaillez sous tension, le poids ne devrait pas vous contrôler. Plus de contrôle et de gains plus importants? Cela ressemble à un gagnant-gagnant pour moi.

Pour encore plus de bonté de l'échelle des fesses, consultez ces mouvements de l'entraîneur bourdonnant Charlee Atkins et les filles de tonifier. ou pour des conseils d'entraînement en force: essayez ces trois façons créatives de faire un soulevé de terre.