Mal dormi? Essayez les 4 meilleurs mouvements d'une civière professionnelle pour déterminer les nœuds

Les étirements pour vous aider à vous sentir mieux après avoir mal dormi

Si vous dormez sur votre épaule, essayez les rouleaux d'épaule

1. Commencez par vous asseoir droit avec les deux pieds plantés fermement sur le sol et vos bras reposant à votre côté. En même temps, tirez vos deux épaules vers vos oreilles.

2. Ouvrez lentement le devant de votre poitrine en serrant vos omoplates ensemble derrière vous. Appuyez sur vos épaules le long de votre colonne vertébrale et allongez votre cou loin de vos épaules.

3. Répéter, dos et baisse.

Répéter cinq fois.

Si vous dormez sur votre cou, essayez les cercles de cou

1. Déposez doucement votre menton sur votre poitrine et commencez à amener votre oreille droite vers votre épaule droite.

2. Se déplacer lentement pour que vous puissiez étirer et réchauffer tous les côtés de vos muscles du cou. Une fois que vous pensez que vous êtes à votre extrémité à droite, commencez à soulever votre menton vers le ciel pour ouvrir le devant de la gorge.

3. Permettez à vos muscles de se déplacer dans une progression naturelle finalement apporter l'oreille gauche sur votre épaule gauche, à étirer votre côté droit, puis à ramener votre menton à votre poitrine.

Répéter trois fois dans une direction, puis commuter.

Si vous dormez sur votre dos, prenez un rouleau en mousse

1. Prenez un long rouleau en mousse ou un tapis de yoga enroulé et placez-le sur le sol verticalement.

2. Allongez-vous sur votre rouleau face vers le dos sur votre dos, en vous assurant qu'il est aligné avec votre colonne vertébrale et qu'il soutienne votre tête. Rentrez légèrement le menton, pliez vos genoux et plantez vos pieds sur le sol.

3. Pliez vos coudes dans les angles droits face aux paumes. Assurez-vous que vos bras sont droits de 90 degrés et non inclinés à 45 degrés, laissez vos épaules s'enfoncer vers le sol, permettant à la gravité d'ouvrir votre haut du corps entier

Tenir pendant moins de trois minutes.

4. Si vous dormez mal sur votre bras, ciblez votre manchette de rotateur

1. Asseyez-vous directement avec vos pieds plantés fermement en dessous de vous.

2. Soulevez votre bras droit droit vers le haut et pliez votre coude droit, laissant tomber votre avant-bras derrière votre tête, le palmier droit paissant votre épaule droite. Pliez votre coude gauche derrière votre dos et atteignez-le pour que le haut de votre main gauche effleure votre dos avec votre paume face à vous.

3. Atteignez-vous à la main droite à votre gauche et à vos doigts ensemble, en créant un étirement dans votre manche à rotateur externe droit et votre manchette de rotateur interne gauche. (Prenez une serviette si vos mains ne peuvent pas vraiment vous atteindre.)

Tenez-vous pour cinq comptes et relâchez lentement votre adhérence, puis changez les côtés.

Les étirements avant le lit pour vous aider à ralentir:

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