Sauter le petit-déjeuner? Comment courir sur un estomac vide peut blesser votre foulée
Si vous êtes quelqu'un qui a généralement du mal à manger lors du premier réveil, mais qui veut rester avec un horaire du matin, cela peut nécessiter une certaine planification à l'avance. "Certaines personnes dînent assez tard, puis courent assez tôt, alors ils supposent que le jeûne avant une course est" le meilleur "", explique Moreno. Mais encore une fois, ce n'est pas le cas. "Si vous allez faire une course tôt le matin, essayez de reprendre votre dîner la veille, alors vous avez assez faim pour avoir au moins un morceau de fruit avant votre course du matin."
D'accord, assez juste. Mais y a-t-il jamais un cas dans lequel vous devriez sauter votre petit-déjeuner? "La seule raison pour laquelle quelqu'un peut choisir de le faire est de devenir très nauséeux si il coule et ensuite mange", explique Moreno. Mais, dit-elle, cet inconfort pourrait se produire simplement parce que vous alimentez avec le mauvais type de nourriture ou de boisson avant le coup de la chaussée. Si vous avez tendance à obtenir des nausées avant de courir, essayez d'avoir une moitié de banane ou une petite portion de fruits et d'eau. "À tout le moins, même la moitié d'une banane peut vous donner accès à des glucides à combustion rapide pour l'énergie", explique Moreno, notant que vous voudrez alors suivre votre course avec un bon repas contenant des protéines, des graisses et les glucides. Et bien sûr, l'hydratation avant, pendant et après votre course est tout aussi important que d'alimenter votre corps avec de la nourriture.
Comme pour tout type d'exercice, la chose la plus importante que vous puissiez faire quand il s'agit de courir à jeun est d'écouter votre corps. "Si vous êtes quelqu'un qui peut à peine tolérer une petite partie des fruits, c'est vous", dit Moreno. "D'autres personnes préfèrent un repas plus chaleureux comme des œufs sur du toast à grains germé ou du beurre de noix sur un toast à grains germé avec des fruits. Certaines personnes aiment la farine d'avoine avant une course; D'autres le trouvent trop «lourd», tout est le mieux pour votre corps."
On dirait que je vais régler mon alarme trois minutes plus tôt à partir de maintenant pour une date chaude avec une moitié de banane.
Maintenant que vous savez quoi grignoter avant de vous diriger vers le trottoir, voici exactement ce que vous devriez manger lorsque vous rentrez à la maison. De plus, comment couper l'alcool (je sais, je sais) pourrait totalement changer votre jeu de course.
