Voir Ya, Bloat 10 façons naturelles de se débarrasser de la rétention d'eau

2. Réduisez vos niveaux de stress

Une autre raison de vous enfermer dans la salle de bain et de courir un bain moussant: un excès de stress peut provoquer une rétention d'eau, selon Jacobson. Elle explique que lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales sécrètent plus d'hormone d'aldostérone, qui dit à votre corps de tenir le liquide.

Pour réduire le stress dans votre vie (nous pouvons tous besoin de cela), Sepel prescrit 10 à 20 minutes par jour d'être dans une zone sans stress. Quoi que cela signifie pour vous, faites-le arriver. Cela pourrait signifier jouer avec votre chien dans le parc, s'approvisionner sur des agrafes de beauté propres à Anthropologie, méditant… tout ce qui vous met dans votre zone zen. Quelque chose d'autre qui aidera principalement, selon Jacobson: dormir suffisamment.

3. Boire plus d'eau

Bien que cela puisse sembler un peu contre-intuitif, SEPEL recommande de monter votre apport en eau à 1.5 à 2 litres par jour. «Nous avons besoin de ces liquides pour drainer l'excès de sel et aider notre corps à nettoyer», dit-elle. Si vous n'êtes pas un grand amateur d'eau, pas de soucis. Vous pouvez également siroter d'autres liquides nettoyants sains comme les tisanes ou le kombucha.

4. Limiter les aliments auxquels vous êtes sensible

Contrairement à une allergie alimentaire qui produit une réaction immédiate, une sensibilité alimentaire, explique Jacobson, a un effet retardé. Il pourrait y avoir quelques heures ou même des jours avant d'avoir une réponse inflammatoire et que l'inflammation déclenchera ensuite votre corps à tenir un fluide supplémentaire.

La solution: identifier les aliments auxquels vous êtes sensible et les découper. Vous pouvez faire un régime d'élimination de style 30 de style 30 et arrêter de consommer certains des coupables qui pourraient être derrière l'inflammation et la rétention d'eau, comme les produits laitiers et le gluten, qui, selon elle, ont tendance à être les plus courants.

Passer un test de microbiome intestinal est un moyen extrêmement bénéfique d'être votre propre détective de sensibilité alimentaire, car une sensibilité potentielle pourrait vraiment être quelque chose. La bonne nouvelle est, une fois que vous l'avez localisé, Jacobson dit que la rétention de l'eau se résout assez rapidement.

5. Coupez le café et l'alcool

Selon SEPEL, se faire prendre dans le cycle du café à vin pourrait conduire à une rétention d'eau. Cela ne signifie pas que vous devez vous casser avec votre tasse de café pare-balles du matin et votre verre de rose du vendredi soir; Ne le faites pas. "La modération est la clé", dit Sepel. Ses conseils: Tenez-vous à une tasse de café par jour et ne buvant qu'un peu d'alcool le week-end.

6. Dans votre apport en potassium

Pour aider à équilibrer tout le sodium de votre corps qui provoque le gonflement, Sepel et Jacobson conseillent de se charger sur le potassium. Remplissez votre panier avec des choses comme les bananes, les épinards, les abricots, les melons et les haricots. Jeter des tonnes de fruits et légumes riches en potassium dans votre smoothie du matin est un moyen facile de le presser dans votre routine quotidienne.

7. Manger une alimentation équilibrée

"Vous voulez vous assurer que vous avez vos aliments entiers", dit Sepel. «Idéalement, votre assiette doit être équilibrée avec des protéines, des graisses saines, des légumes verts sombres et des glucides à libération lente avec des fibres. Tous ces aliments aident vraiment à garder le corps en équilibre."

Le maintien d'une alimentation saine vous aidera non seulement à vous débarrasser de la rétention des liquides, mais cela aidera également à l'empêcher de se reproduire, car lorsque votre corps est gentil et nourri, vous serez moins susceptible d'atteindre les trucs traités.

8. Obtenez la circulation dans vos ganglions lymphatiques qui coulent

«Le brossage de la peau sèche peut être très utile pour obtenir un débit lymphatique, ce qui aide à la circulation dans le corps», dit Jacobson. Ou, si votre budget le permet, Sepel suggère de tout faire et de vous traiter d'un massage de drainage lymphatique.

9. Passez à des laits non laitiers

Les produits laitiers sont l'un des coupables les plus populaires pour la rétention d'eau, selon Sepel. Son conseil est d'opter pour le lait de vache biologique ou d'expérimenter avec un alternative. (Hé, ils font fureur maintenant.) Tenez-vous à lui pendant quelques semaines et voyez si cela fait une différence. Sinon, vous saurez au moins que les produits laitiers ne sont pas ce qui cause vos problèmes de ballonnement et vous pouvez continuer à expérimenter la coupe d'autres sources possibles.

dix. Sauter des remèdes en vente libre

Bien qu'il existe des tonnes de remèdes en vente libre qui prétendent vous aider à vous débarrasser rapidement de la rétention d'eau, Jacobson dit qu'ils peuvent réellement aggraver le problème. «Lorsque vous libérez du liquide à un niveau superficiel avec une de ces pilules d'eau ou même des diurétiques de prescription que votre médecin vous donne, souvent le corps va essayer de compenser cela et cela va dire à votre corps de conserver plus de liquide ," elle dit.

La seule façon de résoudre le problème est de vraiment parvenir à la raison de la raison pour laquelle la rétention se produit en premier lieu. Et maintenant, heureusement, vous connaissez beaucoup d'endroits pour commencer.

Ces trois habitudes pourraient aussi vous faire gonfler. Et voici la différence entre l'inflammation et les ballonnements.