Readrand chaque week-end en vacances pour lancer votre cas hebdomadaire des lundis

Utilisez la pleine conscience pour renommer vos week-ends comme séjour en utilisant trois étapes simples.

1. Reconstruire

Une très bonne façon de s'épuiser est de revivre chaque dernière tâche de travail dans différents contextes pendant votre temps de loisirs. Si vous êtes un avocat qui plaide toute la semaine au nom d'un client, puis entraîne les entraîneurs du jeu de la petite ligue de votre enfant et se dispute qui sera le lanceur partant, vous vous sentirez drainé lundi, Dr, Dr. Gruman souligne. Appliquez cette réflexion sur tout votre travail.

"Assurez-vous de reconstituer toutes les ressources que vous avez utilisées au travail pendant la semaine", dit-il. "Vous voulez donc faire une analyse, un audit des ressources que vous avez utilisées."Ensuite, retournez le script et faites le contraire. Pour un chirurgien, cela pourrait signifier écouter de la musique (je.e., ne pas utiliser vos mains). Le but est d'arrêter de réutiliser les compétences que vous utilisez au travail pendant votre week-end.

2. Nourrir

Une activité d'alimentation est à la fois facile et essentielle à faire: dormir plus. "Le sommeil est en fait le mécanisme de récupération le plus important que nous ayons",. Gruman dit. Cela va transformer votre week-end en une période glorieuse, plus que toute autre chose, potentiellement."Donc, si vous ne l'êtes pas déjà, prenez-vous dors et prenez note sur tous les risques pour la santé qui pourraient venir si vous n'en avez pas assez.

Au-delà de ça, essayez de crayer dans des soins de moi-même. La socialisation est bonne, bien sûr, mais pour vraiment briser votre routine, vous voudrez peut-être apprendre quelque chose de frais. Ce serait maintenant le bon moment pour enfin suivre ce cours en décoration intérieure au lieu de Pinterest insidente tout le week-end, par exemple. Assurez-vous simplement que c'est quelque chose qui vous plaît, en particulier.

"Vous voulez vous assurer que vous planifiez dans un certain temps pour vous afin que vous puissiez choisir vos propres activités", explique le Dr. Gruman. "Cela a également un effet bénéfique sur le montant que nous nous épanouissons, comment nous nous épanouissons et comment nous nous sentons récupérés lundi matin."

3. Décrocher

Ah, encore une autre excuse pour rester en dehors de Gmail pendant le week-end: le décrochage ou le débranchement est nécessaire pour se détacher psychologiquement de votre travail et le stress qu'il peut apporter aux temps d'arrêt.

"Le détachement psychologique est la désactivation mentale du travail",. Gruman explique "Il ne suffit pas de quitter physiquement le bureau; vous devez quitter mentalement le bureau. Si vous partez en vacances et que vous vérifiez votre e-mail trois fois par jour pour voir ce que vous manquez, vous ne vous détachez pas psychologiquement. Et si vous passez vos week-ends à vérifier votre téléphone pour voir si votre patron vous a envoyé un texto, vous ne vous détachez pas non plus psychologiquement."

Dûment noté, donc si vous m'excusez, je vais fermer mon ordinateur portable et arriver à un temps moi.

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