Les probiotiques sont cool et tout, mais avez-vous entendu parler des postbiotiques?

Prébiotiques, en attendant, Dr. Bulsiewicz dit, nourris les bonnes bactéries dans votre intestin. "Les prébiotiques sont du carburant ou de l'énergie pour vos bactéries. Cela aide à ramener les bons le plus rapidement possible ", dit-il. Certains des plus courants incluent les bêta glucans (trouvés dans l'avoine, l'orge, le blé et le seigle), le psyillium, la poudre d'acacia et la dextrine de blé.

Santé intestinale en un mot: postbiotiques = prébiotiques + probiotiques

"La chose à savoir sur les probiotiques, c'est qu'ils ne restent pas. Ils ne colonisent pas l'intestin en permanence, "Dr. Bulsiewicz dit. C'est là que les postbiotiques entrent. Ceci est un terme relativement nouveau (donc pourquoi vous ne l'avez peut-être pas entendu auparavant!) Utilisé pour décrire "les composés bioactifs fonctionnels, générés dans une matrice pendant la fermentation, qui peuvent être utilisés pour promouvoir la santé."La traduction de ceci Journal international des sciences moléculaires (IJMS) Définition de l'article: Les postbiotiques sont essentiellement les sous-produits des probiotiques. Ils mangent de la nourriture, il fermente dans l'intestin, et voilà, vous avez des postbiotiques.

Dr. Bulsiewicz a cette formule pour comprendre les postbiotiques: prébiotiques + probiotiques = postbiotiques. "Ce que cela signifie, c'est que lorsque vous nourrissez les bonnes bactéries qui vivent dans votre côlon, cette bactérie se retournera et vous récompensera avec un cadeau. Et ce cadeau est des postbiotiques ", dit-il. Contrairement aux pré- et aux probiotiques, les postbiotiques ne sont pas quelque chose que vous pouvez consommer sous forme de nourriture ou de complément; il décrit ce qui se passe lorsque les deux se combinent.

Il existe de nombreux types de postbiotiques; Ce qui est créé dépend de ce que vos bactéries intestinales ont mangé. Selon l'article IJMS, ils peuvent inclure des acides gras à chaîne courte, des protéines et des métabolites. Ces différents composés ont des fonctions différentes dans le corps et peuvent donc avoir différents types d'avantages.

Quels sont les avantages potentiels des postbiotiques?

Voici la chose: nous commençons juste à comprendre ce que sont les postbiotiques (il y a encore un débat sur la définition du terme), il n'y a donc pas une tonne de recherches solides sur leurs avantages spécifiques. Mais il existe des preuves qu'ils peuvent avoir des avantages durables, y compris les éléments suivants:

1. Les postbiotiques peuvent aider à guérir l'intestin qui fuit

Même si vous n'êtes pas familier avec le terme intestin qui fuit, vous pourriez être familier avec ses symptômes. Connu dans le monde médical comme une «perméabilité intestinale accrue», l'intestin qui fuit est lorsque les parois du tube digestif deviennent perméables, ce qui peut déclencher une inflammation dans le corps. Dr. Bulsiewicz dit qu'un postbiotique, le butyrate, peut aider à inverser les effets. "Butyrate est un acide gras à chaîne à chaîne courte, qui est produit lorsque vous consommez des fibres solubles. Cette fibre soluble est métabolisée et consommée par les bactéries saines à l'intérieur de vous pour produire du butyrate. Ensuite, le butyrate aide à guérir votre côlon ", dit-il.

2. Les postbiotiques peuvent aider à réduire l'inflammation

Selon une étude publiée dans la revue Cliniques en périnatologie, Les pré-pro et les postbiotiques sont tous liés à la baisse de l'inflammation dans tout le corps en aidant à restaurer la bonne population de bactéries dans l'intestin. (Il convient de noter que cette étude spécifique s'est concentrée sur ces composés pour aider à prévenir ou traiter une maladie intestinale courante chez les bébés prénatals, alors prenez ces résultats avec un grain de sel.)

3. Ils peuvent aider à stimuler le système immunitaire

Une étude a révélé un lien entre les postbiotiques et un système immunitaire plus fort, en particulier chez les nourrissons. Ce n'est pas trop surprenant car, après tout, un lien direct entre la santé intestinale et l'immunité a longtemps été établi.

4. Les postbiotiques peuvent aider à prévenir le diabète de type 2

Les postbiotiques (spécifiquement le dipeptide muramyl, un type de peptide créé par les probiotiques) se sont également révélés réussir à prévenir le diabète, au moins chez la souris. Les chercheurs expliquent que le fait d'avoir des bactéries intestinales chroniquement déséquilibrées peut contribuer à une personne qui devient une résistance à l'insuline et pré-diabétique. Les post-biotiques, quant à eux, semblent aider à travailler plus efficacement contre l'insuline, en apportant l'équilibre et en arrêtant le développement du diabète.

Regardez la vidéo ci-dessous pour plus de conseils sur la façon de stimuler la santé intestinale:

D'accord, comment puis-je m'assurer de produire suffisamment de postbiotiques?

Encore une fois, maximiser vos postbiotiques nécessite de nourrir les probiotiques de votre corps avec une variété de prébiotiques. Comment faire ça, vous demandez? En mangeant plus de fibres, alias la meilleure source de prébiotiques.

Vous pouvez obtenir des prébiotiques à la fois de la fibre insoluble (le type qui pousse les choses à travers votre système). Mais Dr. Bulsiewicz dit que vous n'avez pas besoin de souligner à l'idée de frapper un quota spécifique de chaque type dans votre alimentation quotidienne. "Par souci de simplicité, la fibre est souvent pénétrée dans ces deux groupes principaux, mais la vérité est que nous n'avons pas une bonne estimation sur le nombre de types [différents] de sources de fibres", dit-il. "La clé, de mon point de vue, est de manger un mélange diversifié de plantes qui apporteront un mélange unique de fibres, à la fois solubles et insolubles", dit-il.

En d'autres termes: manger beaucoup de plantes et le prébiotique + probiotique = la formule postbiotique commencera à se dérouler dans votre corps. Et lorsque cela se produit, vous vous engagez pour récolter des charges de santé potentielles. De plus, manger beaucoup de fibres lui-même est bon pour plus que la production postbiotique, vous vous préparez-vous pour un intestin plus sain, une meilleure digestion (et moins de constipation), un cholestérol potentiellement inférieur et d'autres avantages.

En ce qui concerne les postbiotiques, il y a clairement encore beaucoup à apprendre. Mais le majeur à retenir est le suivant: prendre soin de votre intestin est le cadeau qui continue de donner et est encore plus bénéfique que nous ne le savons. Comme si nous avions besoin d'une autre raison pour manger plus de plantes.

Si vous voulez prendre un probiotique mais que vous ne savez pas lequel, voici quelques conseils, y compris les six différents experts en intestin différents.