<p><strong>2. Crunch de planche avec torsion: </strong>Utilisez un seul curseur et apportez vos mains au sol dans une haute planche, vos deux pieds sur le curseur. Ouvrez vos hanches dans une direction et serrez ces abdominaux pour amener vos genoux dans votre poitrine pour un croquant. Ensuite, revenez en position de planche neutre et alternez à l'autre direction, ouvrant les hanches de l'autre côté avec un croquant. Pour ajouter des tensions, vous pouvez maintenir à mi-chemin ou ajouter une impulsion. Restez lentement et faites-le pendant trois minutes. Pour une modification, vous pouvez le faire sur vos genoux et vos coudes, en gardant vos hanches carrées. Pour plus de défi, ajoutez une planche à la hausse.</p> <p><strong>3. Boucles des ischio-jambiers: </strong>Venez à une position couchée et mettez vos talons directement sur vos curseurs. Soulevez vos hanches en l'air, assurez-vous que votre coccyx est caché et vos fessiers serrés et poussez vos pieds devant vos genoux alors que vos hanches restent levées. Puis pressez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour re-empêcher vos genoux sur vos chevilles. Évitez de vous cambrer le dos. Si c'est trop, vous pouvez abaisser un peu vos hanches lorsque vous entrez et sortez. Vous pouvez toujours alterner une jambe à la fois. Pour un défi, soulevez vos orteils, ce qui créera plus d'instabilité. Faites ça pendant deux minutes.</p> <p><strong>4. Plateforme ring à droite: </strong>Debout, mettez votre pied droit fermement sur le sol et vos orteils gauches sur le curseur. Gardez vos hanches en arrière et dégénérez dans une fente, amenant votre fessier tout le long de votre genou. Essayez de retourner votre poids dans votre talon et de soulever vos orteils, en vous entraînant dans vos talons pour étendre votre jambe à seulement 90% du chemin. Gardez un microbend au genou en haut. Gardez vos omoplates vers le bas et les abdos serrés pour protéger votre colonne vertébrale. Gardez tout votre poids dans la jambe active pour éviter les tensions dans les ischio-jambiers arrière. Pour plus de défi, descendez à mi-chemin et maintenez avec une option de pouls, ou pour plus de soutien, vous pouvez conserver sur une surface. Faites ça pendant deux minutes.</p> <p><strong>5. Plate-forme à gauche:</strong> Changez les jambes et gardez votre talon droit levé lorsque vous le ramenez dans une fente. Si vous vous sentez instable, vous pouvez élargir la position de vos jambes. Si vous avez fait une prise et un pouls sur le côté droit, faites-le ici aussi pour l'équilibre. Squarez vos hanches et engagez vos abdos lorsque vous effectuez l'exercice pendant deux minutes.</p> <p><strong>6. Planchez + vers le bas: </strong>En position de planche haute, tenez vos mains sous vos épaules. De là, descendez à vos coudes, puis revenez sur vos mains. Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes agréables et proches de votre corps et de votre cage thoracique afin que vous obteniez plus de tension dans vos triceps. Alterner d'un côté à l'autre pour s'assurer que chaque bras reçoit un défi égal. Si ça fait trop, tu peux le faire à partir de tes genoux. Pour en savoir plus, ajoutez un push-up en haut. Faites ça pendant une minute.</p> <p><strong>7. Extension de la planche étroite avec push-up triceps:</strong> Prenez vos curseurs et descendez à genoux. Vos mains vont directement sur vos curseurs. Avant de commencer, poussez vos hanches en avant, en tendant vos mains devant vos épaules et en se penchant au coude. Gardez vos coudes serrés vers votre corps pendant que vous poussez, puis glissez vers le haut. Si c'est trop, faites juste les extensions, atteignant votre bras puis revenez lentement. Faites ça pendant deux minutes.</p> <p><strong>Assurez-vous d'ajouter ce yoga de 10 minutes pour l'entraînement des armes dans votre vocabulaire de transpiration, ainsi que cet entraînement de la jambe de la bande de résistance de l'entraîneur du mois dernier du mois. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 recettes de pâtes maison saines qui ont si bon goût, vous voudrez abandonner les trucs en boîte</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Comment obtenir suffisamment de calcium lorsque vous êtes végétalien ou sans produits laitiers »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Exfoliation pour le nettoyant paresseux de la tata régénératrice" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beauté</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Exfoliation pour le nettoyant paresseux de la tata régénératrice</a> </div> <div class="white-news__text"> L'exfoliation est l'une de ces étapes de soins de la peau souvent négligées qui peuvent aider à renv... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/lucas-collet">Lucas Collet</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/seely-600x300.jpg" alt="PSA Yoga et CrossFit peuvent améliorer votre vie sexuelle" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitude</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/psa-yoga-and-crossfit-can-improve-your-sex-life">PSA Yoga et CrossFit peuvent améliorer votre vie sexuelle</a> </div> <div class="white-news__text"> Vous faites de votre WOD un rendez-vous à ne pas manquer dans votre calendrier pour votre corps et v... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/louise-louis">Louise Louis</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Summer-cocktails-6.png" alt="5 cocktails d'été qui sont en fait (presque) bons pour vous" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/food">Nourriture</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/5-summer-cocktails-that-are-actually-almost-good-for-you">5 cocktails d'été qui sont en fait (presque) bons pour vous</a> </div> <div class="white-news__text"> Tequila ne fait pas exactement un bon corps. 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