La permission de sauter les burpees voici pourquoi les entraîneurs les détestent autant que vous

"La plupart des gens n'ont pas de force requise pour les faire correctement, et encore moins pour les représentants élevés", écrit-il. Étant donné que les burpees sont utilisés si souvent dans les cours de fitness en groupe, il est plus difficile pour les formateurs de s'assurer que chaque participant utilise une forme appropriée. Et avec différents niveaux de fitness dans la pièce, un exercice aussi avancé et capricieux peut faire plus de mal que de bien.

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Donc, cela signifie que je n'ai jamais à faire un autre burpee depuis aussi longtemps que je vis, à droite? Je veux dire, ouais. Tu te fais. Mais il s'avère que tout le monde n'est pas sur le même groupe de train anti-burpee, tant que les modifications vous permettent de les faire correctement.

Bradford Shreve, entraîneur personnel certifié chez Daily Burn, n'est pas anti-burpee en soi, mais est très pro fait le type de burpee que chaque individu est capable de faire en toute sécurité. Shreve dit que la clé pour inclure des burpees dans votre entraînement est de connaître votre niveau de fitness, ainsi que toutes les limitations de mobilité que vous pourriez avoir, et modifier le mouvement au besoin. "Le burpee a besoin d'un contrôle athlétique avancé lorsque vous le faites en toute sécurité. Mais à sa forme la plus élémentaire, c'est simplement un moyen de passer du sol à la position la plus efficace possible ", explique Shreve. "C'est comment Vous obtenez des quatre pattes à la position debout qui détermine votre niveau de fitness."

Au lieu de jeter complètement le burpee, Shreve préconise de personnaliser le burpee à votre niveau de fitness. "Traitez le burpee comme un mouvement avancé et abordez-le avec une attention et un contrôle concentrés", explique Shreve. Comme le souligne Bruno, il peut être difficile de trouver votre meilleure modification personnelle lorsqu'un instructeur crie les instructions dans une classe de fitness de groupe. Au lieu de suivre un modèle unique, Shreve recommande de penser à un burpee comme composite de mouvements fondamentaux effectués un par un.

Pour tirer le meilleur parti de vos burpees et éviter les blessures, apprenez à en faire un bon chemin regarder la vidéo ci-dessous.

Une fois que vous êtes confiant dans chaque mouvement et que vous pouvez les faire successivement tout en maintenant une forme appropriée, vous pouvez ensuite ajouter des options avancées comme un push-up après la planche ou un squat de saut pour revenir pour se tenir debout et peut-être essayer de les faire pour représentants. Jusqu'à ce que vous puissiez brûler à travers des burpees comme un pro approuvé par Bruno, Bruno propose des exercices alternatifs qui peuvent vous aider à construire votre chemin vers le burpee. Il suggère de décomposer la descente dans ses parties et de travailler à travers des ensembles séparés de pompes, de squats ou de squats de saut.

L'entraîneur Amanda Murdock, directrice de Fitness chez Daily Burn, offre à ses clients des options plus douces. "Au lieu de revenir à une pose de planches, atterrissez avec des bras pliés dans une position de push-up", dit-elle. Cette modification est un impact plus faible pour les poignets, les épaules et même les pieds. Une option encore plus simple ne saute pas du tout en arrière. "Vous recevrez les mêmes avantages cardiovasculaires de sauter si vous avancez et en arrière", explique Murdock. La clé, comme pour d'autres exercices avancés, est de choisir la modification qui fonctionne le mieux pour votre corps.

Bien que cela puisse nécessiter un peu de pratique et de patience, j'ai la foi qu'un jour on me demande de faire un burpee sans gémir à haute voix. Finalement.

Si vous êtes dans le camp I'm-Never-Doing-This-Things-Magain, voici des alternatives à les faire et voici quelques modifications de Kayla Ithines.