Une fois pour toutes, combien de temps devez-vous attendre pour vous entraîner après avoir mangé?

Taille des repas et matière de composition

La quantité de nourriture que vous mangez et ce que vous choisissez de ne pas l'entraîner déterminera en grande partie combien de temps vous devez attendre avant de faire de l'exercice. Comme le souligne Lemein, les besoins de chacun sont différents dans cette région mais généralement parlante, plus le repas que vous consommez est grand, plus il faudra longtemps pour digérer. Cela augmente le temps que vous devriez attendre avant de s'entraîner.

De plus, les aliments plus élevés dans les fibres, les protéines et les graisses seront digérés plus lentement que les repas contenant une plus grande proportion de glucides simples et / ou de protéines maigres. Pour raccourcir le temps que vous devrez attendre avant de vous sentir à l'aise de faire de l'exercice après un repas, optez pour les glucides et les protéines maigres. Ceux-ci fourniront tous les deux une énergie soutenue sans ralentir votre processus digestif.

Effets secondaires potentiels de l'exercice trop tôt après avoir mangé

Si vous commencez à vous exercer trop tôt après avoir mangé, Lemein prévient que votre corps commencera à envoyer la majeure partie de son énergie vers vos muscles, empêchant votre nourriture de digérer. Elle ajoute que cela est particulièrement vrai pour les plus grands repas qui sont plus susceptibles de vous mettre dans un état d'esprit "snooze" que "sprint". "Cela peut vraiment affecter vos performances lorsque vous [vous sentez] un peu lent, et donc vous n'en tirez vraiment pas le meilleur parti de toute façon."

Les effets secondaires spécifiques varieront d'une personne à l'autre grandement, mais le saut de l'arme sur cette classe de spin post-Lunch pourrait entraîner quelques-uns de ces symptômes inconfortables:

• Nausée
• Crampes
• Reflux d'acide
• Fatigue
• Indigestion
• Vomissement

Que manger après l'exercice: idées de collations avant l'entraînement

Comme mentionné, essayez de manger quelque chose avec les deux glucides et un peu de protéines maigres au moins une à deux heures avant de faire de l'exercice. Quelques idées délicieuses qui ne causeront pas d'inconfort à l'estomac sont la banane avec du beurre d'arachide, des smoothies aux fruits et au lait de soja, de la farine d'avoine ou du yaourt avec des baies fraîches, des fruits secs avec des noix, ou du beurre d'amande et de la gelée sur du pain de blé entier.

Si vous manquez de temps et que vous ne pouvez pas attendre les heures complètes, Lemein recommande de nixer la protéine et de simplement aller pour des formes simples de glucides, comme la compote de pommes, le cuir de fruits, les raisins secs ou les dattes, ou les craquelins.

Tout le monde métabolise et digère les aliments différemment, donc si vous cherchez vraiment à optimiser votre régime de collations pour des performances optimales, essayez de prendre note des aliments vous aident à atteindre ce haut de gyge.

Vous pouvez également essayer une séance d'entraînement de la digestion, comme celle de Tracy Anderson, pour remettre votre intestin sur la bonne voie si vous vous sentez souffler.

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