Rencontrez Hiipa, qui est à peu près HIIT à hauteur de votre vie quotidienne

Hiit-ou High-Intensity Interval Training-Seems pour être le style d'entraînement conçu spécifiquement pour s'adapter à nos vies de bousculades modernes. En seulement 20 minutes de travail, vous pouvez vous attendre à une tenue de gym imbibée de sueur satisfaisante et à un pic sain dans votre fréquence cardiaque. Mais un tout nouveau journal publié samedi soutient que vous pouvez profiter des avantages de HIIT même lorsque vous ne portez pas vos leggings avec Hiipa.

L'activité physique accessoire à haute intensité ou HIIPA est ce que vous faites régulièrement tout au long de la journée qui augmente votre rythme cardiaque, mais que vous ne feriez pas techniquement Classifier comme «fitness» en soi. Pensez-y comme ceci: plutôt que (ou en plus) de bloquer le temps de votre Google Cal pour vous rendre au gym -Ausides d'exercice de taille. Ensuite, vous considérez votre "récupération active" tout ce qui est sur votre TDL pour la journée. Afin d'obtenir le "meilleur Buck For Buck for Time Unit", comme le disent les chercheurs, essayez de faire ces circuits quotidiens à 80% ou plus de votre VO₂max. Alors, au lieu d'emmener l'escalator au dernier étage du centre commercial, pensez à votre chemin vers le haut. (Mais soyez en sécurité, s'il vous plaît!)

"Notre article, publié aujourd'hui dans le British Journal of Sports Medicine, montre ce type d'activité régulière et accessoire qui vous fait souffler et souffler est susceptible de produire des avantages pour la santé, même si vous le faites en rafales de 30 secondes, répartis dans la journée »« Écrit Emmanuel Stamatakis, PhD, chercheur principal et professeur à l'école de médecine de l'Université de Sydney Quartzy. Il ajoute que l'arrosage d'activités qui partagent les principes du HIIT tout au long de la journée contribue à éliminer certains des obstacles les plus courants qui empêchent les gens de travailler sur le reg, y compris le prix, la restauration du temps, la motivation et les compétences.

Les résultats de la recherche surviennent des nouvelles directives de l'Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), qui ont été publiées à la fin de l'année dernière et ont prêché un message similaire. À savoir, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice pendant plus de 10 minutes à la fois pour profiter de tous les avantages. "Exercice de collation" ou briser vos 150 à 300 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine en morceaux digestibles, répond également aux exigences. "Parmi une gamme de régimes différents, nous constatons constamment que tout type de formation d'intervalle à haute intensité, quel que soit le nombre de répétitions, stimule rapidement la forme physique et améliore la santé et la forme physique cardiovasculaires", est entendu l'auteur de l'étude.

"Le même principe est en jeu avec des activités physiques accessoires. Même de brèves séances de 20 secondes d'escalier d'escalier (60 étapes) répétées trois fois par jour sur trois jours par semaine sur six semaines peuvent entraîner des améliorations mesurables de la forme cardiorespiratoire ", écrit Stamatakis. "Ce type de forme physique indique à quel point les poumons, le cœur et les systèmes circulatoires fonctionnent, et plus il est élevé, plus le risque de maladie cardiaque est faible."(Um, je vais considérer que une petite victoire du lundi.)

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