MBSR est le programme de pleine conscience qui est votre billet aller simple pour une vie sans stress

En d'autres termes, lorsque nous stressons d'être stressés et d'essayer de s'enfuir, le résultat est juste que encore plus de stress est créé, nous faisant simplement nous sentir bien pires. C'est un cercle vicieux. MBSR aide les gens à briser ce cycle en leur apprenant à voir le stress et la douleur sous un jour différent, ce qui, à son tour, diminue la souffrance.

MBSR vous apprend à exploiter votre esprit et à contrôler votre stress. Et quand vous avez l'impression d'avoir le contrôle dessus, cela vous fait vous sentir mieux et plus résilient, ce qui vous donne l'énergie mentale pour vous concentrer sur les choses qui vous rendent heureux.

Cela est particulièrement pertinent pour les personnes qui traitent des maladies chroniques. Dr. Goldstein dit que nous sommes programmés pour détester la douleur et essayer de nous en éloigner, mais lorsque nous faisons cela, cela ajoute une autre couche de stress au corps, ce qui améliore la maladie et rend la récupération plus difficile.

La solution? Acceptation. Si vous le laissez simplement être et permettez-vous d'être plus présent et de prendre conscience que vous avez le choix de la façon dont vous voyez et réagissez à la douleur, la douleur fluctue plutôt que de rester chronique, Dr. Goldstein dit.

Il le résume en disant que MBSR vous apprend à exploiter votre esprit et à contrôler votre stress. Et quand vous avez l'impression d'avoir le contrôle dessus, cela vous fait vous sentir mieux et plus résilient, ce qui vous donne l'énergie mentale pour vous concentrer sur les choses qui vous rendent heureux.

Quels sont les avantages de MBSR?

De toute évidence, l'avantage numéro un du MBSR est la réduction du stress (duh, c'est dans le nom). Mais, cet avantage n'est rien à se moquer de ce qui est énorme. Pouvez-vous imaginer sauter bien dans la vie sans que le stress ne vous alourdisse? Incroyable.

Donc comment MBSR fait-il exactement votre stress fondre? Il a été démontré que le programme aide à développer de nouvelles connexions neuronales dans l'hippocampe, la partie du cerveau qui est impliquée dans l'apprentissage et la mémoire, Dr. Goldstein dit. L'activité est également déplacée vers la partie de votre cerveau où vivent les émotions positives, d'où la raison pour laquelle vous vous sentez plus heureux et moins stressé.

De plus, la pleine conscience calme votre système nerveux afin que votre corps ne soit pas dans un état hyper stressé tout le temps, brûlant tout au long de votre énergie, similaire à un navigateur Internet surmené. "Lorsqu'un ordinateur a trop d'onglets ouverts, tout d'un coup, il se bloque", Dr. Goldstein dit. «C'est parce que cela fonctionne très dur, et si vous fermez certains de ces onglets et que vous vous concentrez davantage sur quelque chose qui compte pour le moment, votre cerveau ne fonctionne pas aussi dur, donc vous ne vous épaquez pas autant."

Que pouvez-vous attendre du cours?

Les cours MBSR se rencontrent généralement pour 2.Sessions hebdomadaires de 5 heures sur huit semaines. Le programme comprend également une retraite d'une journée. Il y a des milliers d'enseignants MBSR dans tout le pays, donc une recherche rapide sur Google peut vous aider à trouver une classe locale. Bien qu'il ait été idéalement conçu pour être pris en personne, Dr. Goldstein dit qu'il existe des versions en ligne que vous pouvez aussi prendre.

Chaque semaine, vous apprendrez des pratiques de pleine conscience formelles et informelles à mettre en œuvre dans votre vie. Pratiques formelles, Dr. Goldstein dit que des exercices qui vous obligent à vous tailler un peu de temps pour terminer (généralement 30 à 45 minutes par jour). Alternativement, les pratiques informelles ne nécessitent pas de temps supplémentaire, car ils peuvent être facilement saupoudrés dans votre journée.

Il y a aussi une partie de discussion et d'enquête du programme, au cours de laquelle l'enseignant est disponible pour aider les participants à comprendre la pratique et à nourrir leur conscience, DR. Goldstein dit. Et parce que le cours est enseigné en groupe, les étudiants peuvent également profiter d'apprendre les uns des autres.

Et bien que huit semaines soit un temps solide pour pouvoir intérioriser la pratique et l'intégrer dans la vie quotidienne, Dr. Goldstein dit que MBSR est vraiment juste un programme d'introduction à la vie consciente. Vous pouvez plonger bien plus profondément et faire passer votre pleine conscience au niveau supérieur avec d'autres cours. Et tout comme avec quoi que ce soit d'autre, plus vous le faites, plus vous serez équipé pour créer une pratique durable, et plus vous pourrez récolter les résultats.

Essayez 5 exercices de base MBSR

1. L'esprit du débutant

Commencez à plonger vos orteils dans la pleine conscience avec l'exercice de l'esprit du débutant, qui vous tâche en remarquant quelque chose comme si c'était la première fois que vous l'avez vu, Dr. Goldstein dit. Imaginez que vous venez d'atterrir sur Terre de l'espace. Comment regardez-vous, disons, un raisin sec, pour la toute première fois?

Vraiment Faites attention à l'objet de votre attention avec l'intention et un sentiment de curiosité tout en engageant tous vos sens. Vous remarquerez des choses que vous n'aviez jamais eues auparavant et vous apprécierez une nouvelle appréciation pour eux, Dr. Goldstein dit. Apporter cette conscience accrue aux articles et aux choses que nous faisons chaque jour peut être assez profond. Des choses simples comme manger, marcher, prendre une douche ou laver la vaisselle peuvent sembler carrément magiques.

2. Balayage corporel

Ce rituel est l'une des premières pratiques de méditation formelles que vous apprendrez dans MBSR, DR. Goldstein dit. Le but de l'exercice de balayage corporel, explique-t-il, est de vous fonder dans votre corps et de former votre esprit à être plus présent. Selon le temps dont vous disposez, vous pouvez le faire pendant 3 à 10 minutes.

Commencez par vous asseoir ou vous coucher, fermer les yeux et apporter la conscience à votre corps. Commencez avec vos pieds et remarquez toutes les sensations avec curiosité. Puis déplacez votre attention vers vos jambes. Continuez à se déplacer lentement jusqu'au sommet de votre tête, en s'arrêtant à chaque partie du corps et en lui donnant toute votre attention pendant quelques instants. Terminer en ramenant votre attention à votre souffle.

3. Pratique de la bonté

Envoyer de bonnes vibrations à vous-même et aux autres est une bonne idée, et c'est exactement ce que la pratique de la méditation de la gentillesse est une question. Pour le faire, dr. Goldstein recommande de fermer les yeux et de prendre quelques respirations profondes. Imaginez que quelqu'un que vous aimez est assis devant vous en regardant dans vos yeux. Mettez votre main sur votre poitrine pour vous aider à vous connecter avec votre cœur et à cultiver ces sentiments chauds et flous.

Envisagez de dire à votre bien-aimé: «Que vous soyez heureux. Puissiez-vous être en bonne santé dans le corps et l'esprit. Puissiez-vous être en sécurité et protégé des dommages intérieurs et extérieurs. Puissiez-vous être libre de peur qui vous tient coincé.»(N'hésitez pas à jouer avec le libellé pour que cela vous semble authentique.)

Continuez à prendre des respirations profondes et à vous reconnecter avec votre cœur. Puis répétez le processus, cette fois en envoyant la bonté vers vous-même. Ensuite, répétez le processus encore avec quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien, comme la femme qui fait votre smoothie après les cours de spin chaque semaine, par exemple, et encore avec quelqu'un qui vous frustrer ou vous ennuie actuellement.

Fermez le rituel de la pleine conscience en étendant votre bonté au monde entier et en souhaitant à tous le bonheur, la santé et la sécurité. Et enfin, prenez un moment pour remercier mentalement les personnes que vous avez envisagées pendant votre pratique.

4. Arrêter la pratique

La pratique de l'arrêt (qui signifie Stop, respirez, observez et continuez) est une pratique courte et douce de deux à trois minutes que vous pouvez saupoudrer toute la journée chaque fois que vous avez besoin d'un peu. «C'est comme une mini méditation», Dr. Goldstein dit.

La pratique de l'arrêt (qui signifie Stop, respirez, observez et continuez) est une mini-méditation courte et douce de deux à trois minutes.

Arrêtez-vous tout ce que vous faites. Soyez confortable dans la position dans laquelle vous vous trouvez et prenez quelques respirations profondes. Observez ce que vous vivez dans l'instant. Scannez votre corps pour toute sensation. Faites attention aux émotions que vous ressentez. Et vérifiez aussi avec votre esprit. Est-il distrait ou concentré sur l'avenir ou le passé? Quoi qu'il en soit, ramenez votre conscience dans le moment. La dernière étape consiste à déterminer ce qui est important en ce moment pour faire attention à votre procédure avec votre journée.

5. Sky of Awareness Practice

Cet exercice prend environ six minutes, et vous pouvez le pratiquer à tout moment et n'importe où. Commencez par fermer les yeux et reprendre quelques respirations profondes. Puis concentrez votre conscience sur les sons. "Imaginez que votre esprit est aussi large que le ciel", Dr. Goldstein dit. «[Il y a] une énorme quantité d'espace. Et dans le ciel, les sons apparaissent et disparaissent."

Le travail est juste présent et permettra et remarquez le déploiement de la vie.

Alors concentrez votre conscience sur toutes les sensations que vous ressentez dans ce vaste ciel ouvert. Que ces sensations soient et remarquez-les aller et venir. Ensuite, concentrez-vous sur les pensées. Le travail est juste présent et permettra et remarquant le déploiement de la vie, Dr. Goldstein dit. Enfin, réduisez votre attention à votre souffle.

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