Maître le squat du pistolet (enfin!) Avec ces modifications simples

Si vous manquez de force, raccourcissez votre amplitude de mouvement. S'abaisser dans un squat de pistolet est une chose, mais se relever est l'endroit où vos muscles devront vraiment fonctionner. Pour faciliter la tâche, Howell suggère de court-circuiter l'amplitude des mouvements en utilisant une boîte ou un banc. Pour les débutants, asseyez-vous comme vous le feriez normalement, puis vous levez en utilisant une seule jambe à la fois. Si c'est trop facile, asseyez-vous (ou abaissez-vous jusqu'à ce que vos fessiers touchent la boîte) tout en équilibrant sur une jambe, puis levez-vous lentement. Au fur et à mesure que vous avancez, utilisez des boîtes progressivement plus courtes pour rapprocher vos fesses de votre talon.

Si vous manquez d'équilibre, utilisez un groupe pour vous donner un coup de main. Pour cette modification, vous devrez trouver une longue bande de résistance pour boucler autour d'un morceau de gymnase grand (comme une plate-forme de traction). Tenez-vous à l'extrémité de la bande pendant que vous vous baissez vers le sol, puis tirez dessus, même si vous devez redresser la position debout. "Les gens tiennent également la jambe du support de squat", dit Howell. Alors, regardez autour du gymnase pour quelque chose de robuste qui peut vous donner une passe.

Si vous manquez de flexibilité, placez une plaque métallique sous un pied. Alors ton corps est serré partout? Pas de soucis, vous pouvez toujours bénéficier d'un squat de pistolet. Placez une ou plusieurs assiettes sous votre pied pour vous donner un coup de pouce. Comme vous le découvrirez rapidement, cette modification facilite la propulsion de ce pied en avant (mais ne vous inquiétez pas, vous transpirerez toujours). Alors que les plaques sont un piratage pratique, Howell met en garde contre les utiliser comme solution permanente pour éviter les entraînements de stabilité et de flexibilité. Assurez-vous que vous tâtez le reste de votre régime de transpiration pour vous assurer que vous êtes aussi pliant et flexible que vous êtes fort.

Qui savait? Cette partie corporelle négligée est en fait à la force du corps complet. Et ne sous-estimez jamais le rôle de la reprise.