Arrêtons de faire la force de faire de la force au cardio-ils sont mieux ensemble

Pendant un certain temps, il a été largement débattu de la combinaison de la force et de l'entraînement cardio (ou aérobie) diminuerait ou non les résultats de l'un ou l'autre, réduisant la capacité des muscles à renforcer et à grandir. Les scientifiques canadiens n'ont cependant trouvé aucune preuve qu'il y avait une interférence. De même, un autre groupe de chercheurs, qui a publié leur travail dans PLOS One, a comparé un groupe d'hommes qui ne se sont levés que par rapport à ceux qui ont fait du vélo de levage et du cycle en régime permanent pendant 30 à 60 minutes. Le groupe qui a gagné à double trempage a gagné plus de muscle et Amélioration de la capacité aérobie. Il y a aussi beaucoup de recherches qui soutiennent en faire une pour le bien de l'autre. Des chercheurs norvégiens ont constaté que l'entraînement en force lourde (définie comme 3 ensembles entre 4 et 10 répétitions d'exercices, y compris les demi-squats dans une machine Smith et, une presse à une seule jambe) a amélioré les performances du cyclisme et de la course à pied.

Même les nouveaux studios suivent le modèle éprouvé: Rumble Boxing, qui prévoit d'ouvrir 30 nouveaux emplacements d'ici la fin de 2019, s'appuie également sur le modèle de force de force. Les amateurs de classe s'attaquent à des intervalles de musculation, y compris des mouvements comme les squats, les boucles de biceps et les propulseurs, entre les tours sur leurs sacs de poinçonnage remplis d'eau signature.

«La combinaison est comme un coup de poing 1-2», explique Andy Stern, entraîneur fondateur et directeur des talents de Rumble, qui ajoutera bientôt «Rumble Keeting» à son portefeuille. «Nous voulons que les gens se sentent bien avec des routines rapides équilibrant à la fois la force et les exercices de conditionnement qui sont non seulement sûrs, efficaces, mais amusants. Quand quelque chose est amusant, vous le ferez de manière plus cohérente. Lorsque vous le faites de manière plus cohérente, vous verrez et ressentirez plus de succès."

Sur la côte ouest de Los Angeles à Lit Method (Lit signifie «Fow Impact Training»), les fondateurs Justin et Taylor Norris couplent le souffle cardio de l'aviron avec une formation de bande de résistance dans une séance d'entraînement à haute intensité et à faible impact. «Nous pensons que tout le monde doit mettre en œuvre la force et l'endurance dans leur entraînement pour réaliser un physique solide», explique Taylor Norris, PDG et cofondateur. «En rejoignant les deux, nous créons un entraînement équilibré du corps total qui non seulement augmente l'endurance, mais renforce et tonifie vos muscles en même temps."

Pas près d'une grande ville? Vous n'avez pas besoin d'être pour obtenir des instructions et des conseils dignes de boutique sur la façon d'intégrer les deux disciplines dans votre routine régulière. Les leaders d'opinion de fitness virtuel comme Peloton, Aaptiv et Neou apportent les doubles-t-t-headers dans le confort de votre propre maison, de sorte que vous récoltez le maximum d'avantages que votre entraînement peut offrir.

Et BTW: voici si vous devez faire de la force ou du cardio d'abord dans votre entraînement et c'est combien de jours par semaine il fonctionne de manière faisant pour faire la journée des bras.