Baiser étirement et mousse roulant buh-bye! La récupération peut ressembler à une journée au spa

Hydrothérapie

Il y a une raison pour laquelle plonger dans une baignoire après un entraînement intense est tellement bon. "L'hydrothérapie peut être très utile dans la récupération du corps musculaire car l'utilisation d'éléments d'eau chaude et froide de trempage, de vapeur et de sauna aide à détoxifier le corps et à débarrasser le corps de l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles après les entraînements provoquant souvent des douleurs musculaires et douleur, "explique Elizabeth Tortolani, fondatrice de Citywell," Boutique Bathhouse "à Brooklyn. "Passer de chaud au froid au chaud stimule à nouveau le système lymphatique - le système de détoxification naturel du corps et aidera ainsi le corps à récupérer plus rapidement."Elle ajoute que le trempage et la chaleur peuvent aider vos muscles à se détendre et libèrent également des endorphines, ce qui diminue naturellement la douleur, et supprime également la pression des articulations. Versez des sels d'Epsom dans votre baignoire, surtout après de longues randonnées ou des courses, et passez-vous une nuit.

Thérapie de coupe

Il y a une raison pour laquelle les marques de coupe sont devenues une sorte de "badge d'honneur" dans le monde du bien-être: non seulement ils sont un signe que vous priorisez la récupération, mais le traitement peut vraiment aider dans certains cas (malgré un manque de scientifique définitif recherche). "Les ventouses sont idéales pour déplacer l'inflammation coincée dans les extrémités qui doivent se déplacer vers le cœur pour se faire traiter par le système lymphatique du corps", explique Emily Kiberd, DC, fondatrice de la Urban Wellness Clinic. "Ainsi, un coureur qui enregistre beaucoup de kilomètres et avoir du mal à se remettre de la douleur musculaire à début retardé et à une tension et une douleur dans les jambes pourraient bien faire avec la thérapie de ventou."

Sauna infrarouge

Les saunas infrarouges sont venues à chaud comme pratique de récupération au cours des dernières années alors que les gens ont commencé à réaliser combien d'avantages votre corps peut profiter de quelques minutes dans une boîte de sueur spécialement formulée. «Le sauna infrarouge permet une sueur plus vigoureuse à une chaleur inférieure de 160 degrés Fahrenheit par rapport à un sauna sec traditionnel à 180 degrés Fahrenheit», explique le co-fondateur de Brrrn, Johnny Adamic,. "Cela vous permet de rester là-bas plus longtemps et de transpirer.«Rendez-vous par vous-même, ou faites-en une pratique de récupération deux pour un et transformez votre Spa Sesh en une soirée de rendez-vous avec votre boo.

Massage

Rien ne dit tout à fait la "journée du spa" comme un massage. Mais non seulement le traitement au-delà relaxant, c'est aussi une très bonne chose à faire pour votre corps. "Nous aimons la technique de libération active pour un massage; nous le considérons comme la libération des tissus mous de la norme", explique Dr. Kiberd. "Il aide à briser le tissu cicatriciel et les adhérences qui s'accumulent entre les muscles et le fascia et peuvent aider à libérer les nerfs piégés."Si vous ne voulez pas laisser tomber les grands dollars sur un massage professionnel, vous pouvez vous donner un bricolage avec une balle de crosse à 1 $.

Bain de glace

"Chaque athlète professionnel jure en faisant des bains de contraste dans une baignoire froide car il fait des choses incroyables pour la circulation dans votre corps et se rajeunir après une séance intense", explique l'athlète de la NFL, Dale Moss. "La glace est particulièrement essentielle pour une récupération accélérée d'une blessure."Comme l'explique le co-fondateur de BRRRN, Jimmy Martin, les bains de glace peuvent être excellents avant et après votre entraînement. "Faire un pas rapide avant un entraînement lourd d'endurance aidera à améliorer les performances en réduisant votre température corporelle centrale, tout en prendre un après aide non seulement à réduire l'inflammation dans le corps, mais peut avoir un impact positif sur votre système nerveux central pour vous aider dormir et améliorer votre bien-être général ", dit-il. Oui, ils sont douloureux et pas exactement amusant, Mais vos muscles vous remercieront plus tard.

En plus de tout cela, la chose la plus importante # 1 que vous pouvez faire pour la récupération est le sommeil. Si vous avez du mal à attraper ces ZZZ, prenez ce conseil à un spécialiste du sommeil. Ou envisagez d'investir dans l'un d'eux vraiment sur les oreillers corporels supérieurs.