L'entraînement de ciblage des fesses de Jennifer Lopez, directement de son entraîneur

2. Faites un grand pas sur le côté avec votre jambe droite, en apportant votre genou droit vers votre poitrine, puis sur la droite en un seul mouvement continu.

3. Dès que votre pied droit touche le sol, ramenez votre genou dans votre poitrine et complétez un coup de pied latéral, vous coupant votre talon droit sur le côté.

4. Abaissez votre jambe droite au sol, en retournant en position SUMO. S'accroupir tout en gardant du poids dans vos talons et en sortez vos fesses. Gardez vos genoux directement au-dessus pas de vos orteils.

5. Prisez en haut en poussant vos bras au-dessus. Atterrir sur vos talons, rouler vers l'avant sur vos orteils. Répétez avec une fente de sumo et un coup de pied latéral avec votre jambe gauche et un autre saut de squat. Continuez à alterner à droite et à gauche jusqu'à ce que vous ayez terminé 15 fentes de chaque côté et 30 sauts de squat.

Inverser la fente de croisement à la fente latérale

1. Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule. Passez votre jambe droite en arrière et derrière votre jambe gauche et votre vous fendre, presque comme si vous coincez.

2. Inverser pour revenir à la position de départ.

3. Parcourez votre jambe droite sur le côté latéralement, sans s'arrêter. Entrez dans votre talon droit, en gardant le genou droit aligné avec le talon. Votre jambe d'ancrage doit être sous un angle de quatre-vingt-dix degrés. Gardez vos hanches, vos talons et vos genoux vers l'avant et l'alignement. Répétez, mais passez votre jambe gauche en arrière. C'est un représentant. Effectuer 15 répétitions (ou 15 fentes) de chaque côté.

Squats d'orteil de pli

1. Commencez avec vos pieds plus large que la largeur des épaules et s'est avéré à des angles de 45 degrés avec vos mains sur vos hanches. Pendant que vous vous accroupissez, soulevez simultanément vos talons aussi haut que possible.

2. Retour à la position de départ - c'est un représentant. Effectuer 15 répétitions.

Les soulevés de terre à une seule jambe

1. Commencez avec vos pieds plus large que la largeur des épaules à l'écart. Équilibrant sur votre jambe droite, pliez à la taille et atteignez votre main gauche jusqu'à votre pied droit; étendez votre jambe gauche directement derrière vous.

2. Gardez les deux hanches carrées pendant le mouvement et retournez à la position de départ. C'est un représentant. Effectuer 15 répétitions sur chaque jambe.

Publié à l'origine le 20 octobre 2016. Mis à jour le 22 septembre 2018.

Les célébrités ont sérieusement intensifié leur jeu de fitness au cours des dernières années, déterminez à comment Blake Live Les bas-fonds. Ou voir l'entraînement de boxe inspirant de Gigi Hadid à Butt-Kicking de son entraîneur à Gotham Gym.