Il est possible de soutenir un partenaire avec le TDAH sans ignorer vos besoins

2. Déléguer les tâches et demander de l'aide

Si votre partenaire a du TDAH, vous constaterez peut-être que vous finissez par faire la part du lion des tâches comme le nettoyage et l'organisation, car, comme mentionné, les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à accomplir des tâches. C'est pourquoi McGinnis dit qu'il peut être avantageux pour externaliser les tâches et les tâches ménagères. Cela pourrait ressembler à l'embauche d'une femme de ménage afin que vous ne vous sentiez pas comme vous êtes toujours le nettoyage ou l'utilisation d'un service de livraison d'épicerie afin qu'il ne vous tombe pas toujours pour vous assurer que votre réfrigérateur est stocké. "Vous ne voulez pas que les choses se sentent déséquilibrées", dit McGinnis. C'est à ce moment que la frustration et le ressentiment s'installent.

3. Fixez les limites et respectez-les

La communication est essentielle dans toute relation, et c'est particulièrement important si vous êtes en relation avec quelqu'un qui a le TDAH. «Vous devez communiquer efficacement vos besoins et créer des limites, puis vous en tenir à ces limites», dit McGinnis. Par exemple, si votre partenaire est toujours en retard, votre frontière peut être que vous ne les attendez que pendant un certain temps avant de partir.

Lorsque vous fixez des limites, vous voulez vous assurer de l'approcher rationnellement et «caresser avant debout», explique-t-elle. Pour l'exemple ci-dessus, cela peut signifier commencer la conversation en leur disant que vous comprenez et que vous ne le prenez pas personnellement. Ensuite, vous pouvez expliquer que cela vous fait vous sentir mal quand ils ne se présentent pas à l'heure, donc à partir de maintenant, vous n'attendez que 10 minutes. "Vous voulez avoir des actions et montrer la cause et l'effet", dit McGinnis. «C'est vraiment important. Vous devez continuer à suivre."

Elle note également que vous ne voulez pas entrer dans la pensée des limites en pensant que vous changerez votre partenaire. «Cependant, ils comprendront les conséquences», dit McGinnis.

4. Prendre le temps de recharger

La fatigue de la compassion est réelle. "Il est vraiment important de prendre ce temps pour vous développer votre compassion. C'est une ressource qui peut s'épuiser ", dit McGinnis. "Faites ce que vous devez faire pour vous-même."Cela pourrait signifier prendre un bain ou passer du temps dans la nature - quoi qu'il en soit, assurez-vous de vous donner le temps de le faire.

5. Connaissez la différence entre «Can't» et «Will»

Parfois, votre partenaire peut vouloir faire quelque chose que vous lui avez demandé de faire, mais littéralement ne peut pas. "Une grande majorité du temps où votre partenaire avec le TDAH a des difficultés à accomplir une tâche ou à prêter attention, c'est parce que leur cerveau fonctionne différemment", Dr. Sarkis dit. "Ce n'est pas un choix personnel."

6. N'élève pas les médicaments comme une critique

«Il peut être tentant de demander:« Avez-vous pris vos médicaments aujourd'hui?"Après que votre partenaire ait dit quelque chose que vous trouvez bouleversant, mais faites-lui simplement savoir le comportement qui vous a dérangé", Dr. Sarkis dit. Comme toute relation, la communication est vraiment clé.

7. En savoir plus sur la partie «fonction exécutive» du cerveau

Ceci, dr. Sarkis explique, fait partie du cerveau en charge des tâches axées sur la planification et une personne atteinte de TDAH peut avoir une déficience dans ce domaine. En comprenant comment leur cerveau est affecté, cela peut aider à fournir plus de connaissances sur le fonctionnement de votre partenaire.

8. Utilisez des déclarations «Je ressens»

"Lorsque vous exprimez une préoccupation, utilisez« je »au lieu de« vous »,« Dr. Sarkis dit. "Par exemple," Je me sens bouleversé quand mon anniversaire n'est pas reconnu "est un meilleur point de départ pour la conversation que" tu as encore oublié mon anniversaire."" Cela ressemble à un conseil que chaque relation pourrait utiliser!

9. La louange et les encouragements vont beaucoup

Comme pour n'importe quelle relation, il est important que vous montriez à votre partenaire que vous les aimez et que vous êtes fier d'eux; Tout le monde veut se sentir valorisé. "Assurez-vous de remercier votre partenaire pour ce qui se passe bien", Dr. Sarkis dit. "Le renforcement positif fonctionne pour tout le monde, et en particulier pour les personnes atteintes de TDAH. N'oubliez pas que les choses qui vous ont fait tomber amoureux de quelqu'un sont aussi les choses qui peuvent vous conduire un mur parfois et qui s'applique si quelqu'un a un TDAH ou non."

Publié à l'origine le 20 mars 2019. Mis à jour le 19 septembre 2019.

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