Il est en fait super courant d'obtenir des maux de tête après la course à pied
La solution: Glucides avant de vous lacer. "Les maux de tête après la course, s'ils étaient causés par un excès d'adrénaline, seraient faciles à empêcher en fournissant du carburant au cerveau avant de courir", explique le Dr. Platt.
La cause: conditions extrêmes
Si vous exécutez un 5k, disons, le haut de MT. Washington ou au milieu du désert du palmier, vous pouvez commencer à le sentir dans votre tête. Velazquez pointe pour faire de l'exercice à haute altitude ou à des températures extrêmement élevées et basse pendant que possible les déclencheurs.
La solution: Commencer lent. "S'y plonger dans votre course peut aider le corps à s'adapter à la charge de travail ou à des facteurs environnementaux spécifiques", explique-t-il. "Essayez une promenade rapide ou un jogging lent 5 à 10 minutes avant votre course complète."Si vous êtes à des températures chaudes ou au soleil, utilisez un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger votre visage, et si vous êtes dans un environnement extrêmement froid, assurez-vous de superposer correctement.
La cause: déshydratation
Comme le savent quiconque a eu une gueule de bois, les maux de tête de déshydratation sont réel Et ils peuvent arriver n'importe où. Y compris sur une course.
La solution: Buvez plus d'eau avant de commencer votre course. "L'hydratation avancée maintiendra le sang un peu plus mince, au lieu d'être dans un état déshydraté, ce qui aidera le flux sanguin plus facile à mesure que les parois des vaisseaux se restreignent", explique Velazquez. Mais assurez-vous de ne pas boire aussi Beaucoup d'eau, qui peut vous laisser avec une toute autre liste de problèmes de blanchisserie. Sur les courses extra-longues, ce n'est pas une mauvaise idée de voyager avec du carburant électrolytique comme des gels ou des boissons pour sportifs pour garder votre corps aussi hydraté que possible.
La cause: euhhhh, rien de tout cela ne convient
Si vous avez pris toutes les précautions appropriées et que vous ne savez toujours pas pourquoi votre tête a commencé à vous blesser, vous devez d'abord faire une pause. Et avec toute sorte de maux de tête, peu importe la cause, il y a quelques choses que vous pouvez faire après la course pour garder la tête (et le reste de votre corps). "La réhydratation est la clé", explique Velazquez. "Il en va de même pour rester dans un environnement cool et éviter une activité intense. Laissez le corps revenir à la fréquence cardiaque normale et à la pression artérielle."Et quand vous êtes prêt, offrez-vous un bon repas pour faire le plein et masser ou un rouleau de mousse pour aider à détendre les muscles qui se sont tenus.
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