Marche avec des poids bons pour vous? Les marcheurs de centre commerciaux interrogent ont besoin de savoir

D'accord, d'accord mais qu'en est-il des variétés de poids de la cheville? Malheureusement, ils sont classés de la même manière. Selon la Mayo Clinic, l'outil n'est pas recommandé pour compléter les promenades et même un peu. En plus de tendre éventuellement l'articulation de la cheville et les muscles des jambes, ce qui peut augmenter vos chances de vous blesser (et de ne pas être en mesure d'exercer du tout), la Harvard Medical School rapporte qu'ils peuvent également conduire à un déséquilibre musculaire dans vos quadriceps et vos ischio-jambiers. En plus de cela, l'attraction qu'ils placent sur l'articulation de la cheville peuvent entraîner des problèmes graves si vous ne faites pas attention, y compris le risque de blessures aux tendons ou au ligament à vos genoux, vos hanches et votre dos.

Et les raisons pour les raisons de leur donner un essai

Chaque fois que vous ajoutez plus de poids à votre corps, vos muscles doivent travailler plus dur pour se déplacer et ce principe s'étend à la marche avec des poids. Selon l'as, les attacher est un moyen simple de renforcer les exigences physiologiques de la marche et de devenir plus forte. Même augmenter le poids que vous utilisez par un petit peu peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque de 5 à 10 battements par minute, ainsi que votre consommation d'oxygène et votre dépense calorique, la quantité de calories que vous brûlez à 5 à 15 pour cent.

Bien que ce soit le cas, des études ont montré que vous pouvez augmenter la quantité d'oxygène que vous prenez et la quantité de calories que vous brûlez simplement en engageant mieux le haut du corps. Cela signifie que vous n'avez même pas besoin des poids pour récolter leurs avantages en matière de renforcement du corps. Si bien sûr, vous pouvez utiliser des poids à la main, par exemple, mais vous pouvez également obtenir des résultats similaires en balançant simplement un peu plus vos bras. Et en suivant cette voie, vous n'avez pas à vous soucier des négatifs possibles qui pourraient résulter de l'utilisation de l'accessoire pendant vos séances d'entraînement.

Si vous essayez de marcher avec des poids, à quel point vous devriez aller?

Donc, vous avez considéré les deux côtés et que vous voulez vraiment essayer d'utiliser des poids pendant vos promenades. Pour être en sécurité, il existe des éléments de liste de contrôle cruciaux pour satisfaire d'abord pour vous assurer que vous gardez réellement certains avantages et ne causant aucun mal à votre corps dans le processus.

Bien que les médecins ni les poids de la cheville ni du poignet ne soient nécessairement recommandés par les médecins, assurez-vous que les poids de votre poignet ne sont pas trop lourds. Ils ne devraient jamais plus de trois livres afin de vous empêcher d'éviter le stress sur vos muscles et vos articulations. En fait, il est préférable de commencer aussi léger que possible. Une autre chose à noter est que vous voudrez certainement abandonner les haltères: en utilisant des poids de poignet à bracele.

Il y a des options: voici ce qu'il faut faire au lieu d'utiliser des poids de la cheville ou du poignet

Un type de poids qui est En fait, approuvé par le médecin est un gilet pondéré qui représente 5 à 10% de votre poids corporel. Selon la Harvard Medical School, en mettre un pour une promenade peut faire du bien à votre corps: la pression qu'il exerce sur vos os peut vous pousser votre corps pour produire de nouvelles cellules osseuses, ce qui aide à lutter conduire à l'ostéoporose. Ne les utilisez pas si vous rencontrez déjà des problèmes avec votre dos ou votre cou: "Cela met la pression sur votre colonne vertébrale, et si vous avez une sténose vertébrale ou une dégénérescence disque importante, cela peut causer des problèmes jusqu'au cou," dit le physiothérapeute Terry Downey.

En plus d'utiliser un gilet pondéré, vous pouvez également rendre votre promenade un peu plus difficile en accélérant le rythme et en montant. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque et tonifierez vos muscles sans avoir à compter sur des poids de cheville ou de poignet qui pourraient apporter plus de négatifs que de points positifs. Fondamentalement, le meilleur mouvement semble être de maintenir le cardio et les poids séparés: les poids peuvent faire du corps beaucoup de bien, que ce soit en vous aidant à réduire votre risque d'ostéoporose, à combattre la dépression ou à se rapprocher de vos objectifs de fitness mais ajoutant eux dans votre routine de marche vous ouvre à un risque provoquant tu fais la douleur. Alors, désolé, les marcheurs du centre commercial, mais vous voudrez peut-être changer votre routine.

Un entraînement d'haltères intégral qui ne fera pas de mal à vos articulations:

Cette histoire a été initialement publiée le 28 septembre 2018; Mis à jour le 19 décembre 2019.

Voici comment la levée des poids pourrait réduire votre risque de mort précoce de près de la moitié. Ou, consultez cet entraînement complet que vous pouvez faire dans votre salon.