Est-ce le hack de régime céto ultime?

Mais attendez, il y a une prise

Non, vous ne pouvez pas simplement boire un paquet de cétones, continuer à manger des frites et des pizzas, et vous attendez à une focalisation mentale de six packs et laser. (Ils sont comme toute autre chose dans le bien-être - si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement.)

"L'une des plus grandes erreurs est que les gens essaieront de faire des cétones et d'ajouter des graisses saturées à leur alimentation, mais alors ils ne reculent pas sur les glucides", explique Leveque. «Que ensemble peut créer un augmenter dans la prise de poids.«Pour de meilleurs résultats, ajoute-t-elle, vous devriez suivre un régime principalement cétogène, dans lequel vous obtenez environ 80% de vos calories à partir de graisses, 15 à partir de protéines et 5 à partir de glucides. De là, les cétones exogènes aideront à amplifier les effets du régime.

Kim Crawford, MD, pense que vous aurez le plus de succès avec des cétones exogènes si vous suivez strictement le régime céto pendant au moins un mois. "Où je vois le vrai rôle des cétones exogènes, c'est après que votre corps devienne l'adaptation du céto, ce qui prend environ quatre à six semaines à suivre un régime nutritionnel-cétose", dit-elle. «Si vous n'êtes pas adapté au céto et que vous pensez« Oh, je peux casser la cétose et prendre du bêta-hydroxybutyrate », cela peut vous prendre trois ou quatre jours pour revenir. Vous gaspillez votre argent si vous ne comprenez pas ce concept."

Et soyons clairs, les cétones sont un investissement. Par exemple, un approvisionnement de 15 jours en ketones Kegenix est de 49 $.99, tandis que 15 portions de Supplement Keto // OS de Pruvit, que Leveque considère l'étalon-or, commence à 85 $.

Comment utiliser des cétones exogènes

Il existe quelques scénarios différents dans lesquels des cétones exogènes peuvent être très utiles. D'une part, lorsque vous passez à un régime à faible teneur en glucides / riches en gras, vous êtes à risque de vivre la grippe céto, dit Leveque. «Il y a une période au début lorsque vous essayez d'entrer en cétose ce genre de suce», dit-elle. (Tout cela fait partie de votre corps en apprenant à prospérer sur une nouvelle source de carburant.) «Vous pouvez vous sentir un peu étourdi, car vous avez l'habitude d'avoir des glucides.«Ses clients ont découvert que la prise de cétones rend ce processus un peu plus facile.

Leveque dit que les suppléments cétone peuvent également être un moyen puissant de freiner les envies, car ils sont un suppresseur d'appétit naturel. «Si quelqu'un veut sérieusement faire de la cétose, je les fais prendre deux paquets de cétones par jour entre le petit déjeuner et le déjeuner, et un entre le déjeuner et le dîner», dit-elle. «C'est la collation de pont parfaite pour ajouter du carburant à votre cerveau. Ou d'autres personnes les utiliseront comme un moyen d'intermiter rapidement jusqu'à l'heure du déjeuner, comme un outil de support avec du café bullet ou des œufs et de l'avocat."

Et une fois que vous avez mangé Keto depuis un moment, Dr. Crawford dit que les cétones exogènes peuvent vous aider à rebondir dans le mode brûlant des graisses après un repas gluant en glucides. (C'est bon pour votre santé intestinale, dit-elle, car un manque de fibres alimentaires peut perturber le mucus et le microbiome dans l'intestin.) «Toutes les deux semaines, je conseille à mes patients d'avoir un dîner en glucides élevé; D'autres médecins recommandent d'avoir une journée à glucides élevés », dit-elle. «Si vous prenez des cétones, le lendemain matin, vous pouvez retourner dans la cétose."

Assurez-vous simplement que vous achetez les cétones les plus propres possibles, Dr. Crawford prévient. «Regardez l'étiquette - il y a beaucoup de déchets dans certaines de ces poudres, comme les couleurs artificielles et les saveurs», dit-elle. «Vous voulez quelque chose de non-OGM, de certifié GMP et aussi pur que vous pouvez obtenir.«Fondamentalement, le même type de règles qui s'appliquent au ghee nourri à l'herbe dans votre café au beurre - le hack de régime Keto OG.

Le régime Keto peut également avoir des avantages en santé mentale, selon des recherches récentes. Voici ce qui s'est passé quand un bien + bon éditeur l'a essayé pour l'anxiété.