Y a-t-il un meilleur moment pour boire de l'eau? Les experts en hydratation expliquent

Quel est le meilleur moment pour boire de l'eau?

Voici ce que les experts en santé m'ont dit quand je leur ai demandé quand le meilleur moment pour boire de l'eau est: fondamentalement, toute la journée. "Votre corps se régule automatiquement, donc si vous buviez trois litres de liquide, en quelques heures, votre corps s'est débarrassé du liquide supplémentaire", explique Thomas Jarrett, MD. Donc, boire une tonne d'eau le matin et s'attendre à ce que cela vous dure au lendemain (alias ma théorie "d'hydratation intermittente") ne le coupera pas. "Vous ne pouvez pas rouler sur l'hydratation", dit-il. Cela dit, il y a des moments spécifiques où il est particulièrement important d'être conscient de votre apport, détaillé ci-dessous.

1. Le matin

Toutes ces célébrités qui disent que la première chose qu'ils font le matin, c'est de faire tomber l'eau de citron. Le diététicien enregistré Brigitte Zeitlin, RD, dit qu'il est important de boire de l'eau le matin (avec ou sans citron) pour plusieurs raisons différentes. L'une est que cela aide à BrainPower et à la lutte de penser directement dans le.m. est vrai. "Quand nous sommes fatigués et groggy, juste se réveiller, un peu d'assistance mentale supplémentaire va très loin. Donc, pour cette seule raison, vous devriez commencer votre journée avec un grand verre d'eau ", dit-elle. L'eau potable le matin aide également le système digestif pour le petit déjeuner et hydrate la peau.

2. Avant un entraînement

Alors que la plupart des gens atteignent instinctivement leur bouteille d'eau après une séance d'entraînement, la cardiologue Tamanna Singh, MD, dit que vous voulez vous assurer que vous vous dirigez également dans votre entraînement hydraté. "Les électrolytes sont particulièrement importants lorsqu'il s'agit d'éviter la déshydratation et les anomalies des électrolytes, ce qui peut contribuer à une baisse significative de la performance", dit-elle. En d'autres termes, vous ne l'écraserez pas autant que vous le souhaitez si vous ne buvez pas d'eau avant un entraînement.

3. Pendant une séance d'entraînement

Si votre entraînement est super intense, vous ne voulez pas attendre d'avoir complètement terminé pour reconstituer l'approvisionnement en eau de votre corps. Le Conseil américain sur l'exercice recommande de boire de 7 à 10 onces de liquide toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice.

4. Après un entraînement

Tu savais que celui-ci venait bien? Le Conseil américain sur l'exercice recommande de boire 16 à 24 onces de liquide pour chaque livre de poids corporel perdu après l'exercice. Un moyen plus facile d'y penser est de se concentrer sur la difficulté de vous-même pendant l'entraînement. Si vous êtes trempé de sueur, par exemple, vous voulez boire plus d'eau que si votre entraînement était plus concentré sur la tonification et que vous n'êtes pas trop à bout de souffle.

5. Quand tu es malade

"Si vous faites beaucoup de voyages aux toilettes ou souffrez d'une fièvre, il est probable que vous perdez beaucoup de liquides", a déclaré Diedictian Lockwood Beckerman, Rd, a dit à Well + Good dans le passé. Cela signifie que vous devez être très attentif à vos habitudes d'hydratation, boire non seulement de l'eau mais des liquides riches en électrolytes, comme l'eau de coco.

Boire trop d'eau dangereux?

Bien qu'il soit vraiment important de rester bien hydraté, comme pour tout, il est possible d'en faire trop. En buvant aussi Beaucoup à la fois peut également être mauvais pour vos reins, explique Torey Armul, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. "Les reins ne peuvent éliminer autant de liquide à la fois", dit-elle. "Ils ne peuvent se débarrasser qu'environ trois et demi à quatre tasses de liquide par heure." Si vous buvez plus que cela à l'heure, vous pouvez également perturber l'équilibre du liquide et du sodium de votre corps.

C'est pourquoi il est important de trouver un équilibre entre boire suffisamment d'eau, mais ne pas noyer votre corps dedans. Heureusement, les experts ont d'excellents conseils sur la façon d'y parvenir.

Quelle est la meilleure façon de rester hydraté?

1. Espace sur votre consommation d'eau

Armul et Jarrett recommandent d'espacer votre consommation d'eau uniformément tout au long de la journée, car si vous attendez d'avoir soif, vous êtes déjà déshydraté. La femme moyenne a besoin d'environ neuf tasses d'eau par jour, dit Armul, tandis que les hommes ont besoin de 13. Mais ce nombre augmente si vous êtes, disons, malades ou travaillez. (La meilleure façon de juger l'hydratation n'est pas par des tasses d'eau par la fréquence à laquelle vous faites pipi. Le sweet spot est toutes les deux à trois heures.)

2. Augmentez votre apport lorsque vous augmentez votre activité

Même si vous êtes dans une journée de repos, les gens physiquement actifs ont encore besoin de plus d'eau que la personne moyenne. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, dit que les gens en forme ont plus de muscle et de tissus maigres, ils sont donc plus actifs métaboliquement, ce qui a des besoins globaux de liquide et d'énergie plus élevés.

3. Ajouter les fruits, les légumes ou les herbes pour donner à votre eau plus de saveur

Si une partie de ce qui vous empêche de boire suffisamment d'eau est que vous n'aimez pas le goût de celui-ci, en ajoutant simplement des fruits, des légumes (comme du concombre tranché), ou des herbes donneront votre saveur H20 sans retirer ses avantages. (Voici huit idées à essayer.)

Mais et si je devais souvent faire pipi au milieu de la nuit? Que dois-je faire?

Armul reconnaît également la nécessité pour certaines personnes de diminuer leur apport fluide avant de se coucher, même si le réveil pour se revivre a probablement plus à voir avec le stress et l'anxiété. "Je dois y aller au moins une fois par nuit et si je bois beaucoup au dîner, c'est deux fois par nuit et cela peut être très perturbateur", explique Armul. Elle dit qu'elle cesse généralement de boire de l'eau environ trois heures avant de se coucher.

"Bien sûr, si vous avez soif, vous feriez mieux d'écouter votre corps," dit Armul. "Je pense que c'est plus dommageable d'aller au lit déshydraté que de se réveiller."

Lemond ajoute qu'un dîner lourd peut également vous faire vous réveiller pour faire pipi. "Trente pour cent de notre liquide peuvent provenir de la nourriture", dit-elle. (Pensez: la pastèque, les légumes à feuilles, même le café ont tous de l'eau.) "Il y a beaucoup de gens en arrière mettant fin à une grande partie de leur alimentation la nuit. Et donc vous devez réaliser que ce n'est pas seulement un liquide physique qui se trouve dans nos lunettes que votre corps est le traitement. C'est le fluide qui est dans la nourriture."Pour atténuer cela, Armul recommande de prendre des repas plus équilibrés caloriquement tout au long de la journée au lieu de terminer la journée avec un repas massif.

Vous devez toujours vous réhydrater pendant un entraînement, même si c'est proche du coucher. "Si vous avez [juste] fait de l'exercice et que vous le réhydratez, cela ne devrait pas vous faire rester debout toute la nuit", Dr. Jarrett dit. "Vous remplacez simplement ce que votre corps avait - ce n'est pas de l'eau supplémentaire, c'est juste un remplacement."

Conseils experts sur la façon de faire une habitude de l'eau

OK, nous devrions donc tous boire de l'eau régulièrement toute la journée autant que possible. Si vous êtes comme moi et que vous vous souvenez d'hydrater, ces conseils peuvent aider.

1. Utilisez une bouteille d'eau intelligente

Si vous voulez vraiment vous assurer que vous atteignez vos objectifs de consommation d'eau, vous voudrez peut-être envisager d'obtenir une bouteille d'eau intelligente qui suit votre apport. Celui de Hidratespark s'allume même pour vous rappeler de boire si vous n'avez pas pris de gorgée depuis un moment.

2. Définissez-vous des rappels physiques

C'est ce que fait Armul, à la fois avec des rappels de notes et une alarme téléphonique. Vous pouvez même planifier des pauses à l'eau sur votre googlecal. C'est une belle façon de se lever de votre bureau et de s'étirer aussi.

3. Boire de quelque chose que vous aimez

Cela peut sembler twee, mais cela fonctionne. "J'aimais boire plus avec une paille que j'ai trouvée", dit Armul. "Alors j'ai de la paille, comme une belle grande bouteille d'eau à la maison, et je la garde au réfrigérateur donc il fait froid, et il a la grosse paille, donc je reçois beaucoup d'eau à chaque fois que je siroute dessus."

4. Utilisez une bouteille d'eau-A grand un

Lemond dit que le fait d'avoir une bouteille d'eau qui contient environ 32 onces d'eau vous empêche de vous recharger trop souvent, donc cela peut vous aider à boire plus régulièrement. L'un de ses favoris vient de Yeti (50 $) car il maintient également l'eau au frais.

Avec tous ces conseils, ma soif de connaissances sur l'eau a définitivement été éteinte. L'essentiel est le suivant: il n'y a pas de "meilleur" moment pour boire de l'eau; Il est important de rester hydraté toute la journée. Et si vous avez du mal à le faire, il n'y a pas de pénurie d'habitudes pour essayer d'aider votre consommation. Avec ça, je pars pour remplir mon verre - vous devriez probablement aussi!

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