Est-il sûr de faire du yoga chaud en été?
Pratiquer le yoga dans un studio chauffé a de sérieux avantages - il va faire pomper votre cœur, augmenter votre brûlure calorique et vous aider à se détoxifier en même temps (similaire à prendre un bain chaud). Mais se penche à travers une séquence d'asana extra-marin pendant l'été - quand rester au frais devient la raison d'être la raison d'être une bonne idée de la plupart des gens?
Pour déterminer si vous devriez modifier votre pratique lorsque les températures commencent à se glisser dans le territoire tropical, j'ai parlé avec le cardiologue Nieca Goldberg, MD, directeur médical du Programme pour le cœur des femmes au Joan H de NYU Langone. Tisch Center for Women's Health, et Lauren Porat, fondatrice de Yogaspark, un studio chaud-yoga avec des emplacements à Mamaroneck, New York et New York. Il s'avère que la réponse est compliquée (un peu comme clouer votre pose de corbeau) et implique de prendre en compte plusieurs facteurs.
Ni l'un ni l'autre ne pouvait offrir une opinion aussi englobante qu'une paire de leggings universellement flatteuse, mais les deux pros ont donné de solides conseils - ce qui peut vous aider à décider de frapper ou non votre tapis quand il est chaud.
Voici ce qu'ils disent que vous devez savoir sur le yoga chaud en été avant de couler.
L'inconvénient de faire du yoga chaud pendant l'été: "Il y a plus de préoccupation car vous pouvez être déshydraté", explique le Dr. Goldberg. Ce qui, TBH, est un problème pour tout le monde quand il fait chaud et humide (à l'extérieur ou à l'intérieur d'un studio) - alors surveillez votre apport H2O et envisagez d'augmenter vos objectifs quotidiens pour contrebalancer l'eau que vous perdez.
Raison de mettre votre pratique en pause: Les seules personnes que la MD recommande de faire un hiatus chaud-yoga sont celles qui prennent des médicaments pour l'hypertension artérielle ou les maladies cardiaques, car la combinaison de la chaleur, des médicaments et de la déshydratation est le cocktail parfait pour l'hypertension artérielle et les évanouissements. (Consultez votre médecin personnel pour être sûr avant de congeler votre abonnement.)
Avantage le plus cool de la poursuite de votre flux: Selon Porat, il est plus facile d'exécuter des mouvements qui nécessitent une flexibilité, comme les ouvre-hanches, car vos muscles sont déjà chauds lorsque vous commencez à vous entraîner. Cela vous donne une chance de tester des modifications plus difficiles. "Il y a moins de différence entre la température dans laquelle mon corps est quand je mets en classe et la température de la pièce, [donc] j'ai l'impression de pouvoir réaliser une pratique plus profonde", explique le yogi. N'oubliez pas ce qu'ils disent à propos de la flexion jusqu'à ce que vous vous efforcez de ne pas passer devant vos limites physiques.
De quoi être conscient avant de marcher sur votre tapis: L'instructeur de yoga chaud trouve que la plupart de ses clients sont le type qui peut prendre la chaleur - à quel point il est chaud à l'extérieur. (Pittas, peut-être?) Mais elle leur conseille de prendre des précautions supplémentaires pendant l'été. En plus de boire beaucoup d'eau, elle recommande "d'obtenir suffisamment d'électrolytes dans votre alimentation, avant et après les cours.«Ces composés, comme le sodium et le potassium, aident votre corps à équilibrer les niveaux de liquide et à maintenir vos muscles correctement. Vous les perdez lorsque vous transpirez, ce qui rend plus difficile pour votre système de rester hydraté et de réguler la chaleur. Pour vous recharger, emballez une collation post-namaste, comme une banane.
Et si vous trouvez que vous ne pouvez pas supporter la chaleur: Si vous vous sentez surchauffé ou à la lumière pendant votre pratique, écoutez votre corps et parlez à votre professeur. Il est peut-être temps de se détendre dans la pose de l'enfant ou de s'installer dans Savasana tôt. Refroidir avec un popsicle sain après les cours n'a pas non plus pu blesser.
L'été est le moment idéal pour prendre votre pratique de yoga sur la route. Voici 7 points de rêve à ajouter à votre liste de seaux, et les tenues que vous voudrez emballer.
