Est-il possible d'obtenir trop de vitamine C?

Mais si vous êtes malade ou que vous faites de l'exercice une tonne, vous avez besoin de plus, entre 700 et 800 mg. "Si vous vous entraînez pour un demi-marathon ou travaillez pendant une période prolongée, après votre travail, votre système immunitaire est en fait un peu compromis", dit-il. "L'exercice est fantastique pour le corps, mais il le stressait un peu."Astuce pro: Patel dit d'associer votre vitamine C avec des électrolytes pour une absorption encore meilleure.

Pouvez-vous surdoser sur la vitamine C?

"Vous pouvez atteindre des niveaux trop élevés de vitamine C", dit Patel, disant pour les adultes, cela signifie 2 000 mg par jour (ou 1 000 mg pour les enfants). Il explique que lorsque vous en avez trop, deux choses peuvent arriver. La première est que vous pouvez rencontrer des crampes et des problèmes gastro-intestinaux. Pas amusant, mais pas exactement la fin du monde.

L'autre est qu'il peut interrompre votre signalisation cellulaire normale, c'est ainsi que votre cerveau communique avec chaque partie de votre corps, contrôlant tout, de la levée d'un doigt à la course. "Ce que nous avons trouvé, c'est que puisque la vitamine C est un antioxydant si puissant, lorsque vous commencez à en consommer des quantités élevées, elle perturbe en fait cette signalisation de votre cerveau au reste de votre corps", dit Patel. "De nombreuses études ont récemment montré que cela peut réellement affecter votre capacité d'exercice et votre capacité d'endurance."

Dr. Levy, cependant, n'est pas d'accord. "Les gens sont considérablement plus risqués de ne pas obtenir suffisamment de vitamine C que d'obtenir trop", dit-il. Il fait un bon point: consommer 2 000 mg n'est pas exactement facile à faire (en perspective, une orange a environ 70 mg de vitamine C).

Et si vous parvenez à tomber quelques gallons d'OJ, Dr. Levy n'est pas tout ce qui concerne. "Vous allez simplement excréter", dit-il. "La meilleure façon de dire de combien vous avez besoin est d'expérimenter avec différentes doses et de voir ce que vous ressentez et comment vos tests sanguins [consultent]."

Voici ce dont votre corps a besoin d'autre lorsque vous êtes malade et après une séance d'entraînement.