FOMO est-il un état de santé mentale diagnostiquable?

De plus, comme le souligne Rajee, Fomo semble être une branche de l'anxiété, et ce n'est pas un saut de penser que les sentiments de solitude associés au FOMO pourraient conduire à la dépression. Mais est-ce que vous trouverez FOMO dans le DSM? Ou quelque chose que votre médecin peut prescrire un traitement pour?

À l'avance, apprenez ce que FOMO signifie pour votre santé mentale, ainsi que des conseils pratiques pour aider à l'empêcher de passer votre vie.

Mais d'abord, sachez que Fomo arrive à tout le monde

Bien que l'expérience de FOMO ne soit pas amusante, sachez que vous n'êtes pas le seul à ressentir cela. Selon Johnson, FOMO peut être expérimenté par n'importe qui de temps à autre. «La question de« si »tend à se poser lorsque des opportunités et des expériences se présentent et un individu utilise leur libre arbitre pour ne pas participer», dit-elle. «Étant donné que nous avons diverses décisions que nous pouvons prendre et les options que nous pouvons choisir à un moment donné, nous pouvons parfois nous demander si nous avons fait le bon choix pour nous-mêmes."

Voici ce que vous devez savoir sur FOMO et ce que cela signifie pour votre santé mentale.

FOMO n'est pas exactement un terme technique, mais il a un réel impact

Rajee me dit que si le FOMO n'est pas considéré comme un trouble de santé mentale, la façon dont la dépression clinique ou le trouble de stress post-traumatique est: "Il est causé par un ensemble très réel d'émotions et porte des effets réels."En fait, dit-elle, avoir l'impression d'être laissé de côté est un trait psychologique dont nous avons hérité de nos anciens ancêtres. Pour eux, faire partie d'un groupe social était nécessaire à la survie.

"Si tout le monde dans votre groupe ancestral commençait à passer du temps par le feu de camp sans vous, ou est allé chasser dans un groupe sans vous, vous commenceriez à ressentir un sentiment d'effroi et d'anxiété à l'idée d'être laissé de côté", dit Rajee. Vous savez, parce qu'un tigre à dents de sabre itinérante pourrait vous sortir pendant que vous êtes tous seuls.

De nos jours, Barbara Kahn, PhD, professeur à l'Université de Pennsylvanie et co-auteur de l'étude de 2015 "FOMO: comment la peur de manquer conduit à manquer", dit-moi, FOMO n'est plus associé au très réel " Peur "Nos ancêtres ont ressenti. Il est plutôt plus étroitement lié à l'anxiété. Rajee est d'accord, mais souligne que le stress créé en vous comparant aux autres ou en se sentant exclu est différent de la panique qui s'ensuit lorsque les gens souffrant d'anxiété sociale sentent qu'ils pourraient être jugés négativement.

Rajee dit également que même si elle n'a pas trouvé FOMO pour provoquer la dépression, les personnes traitant de la dépression se sentiront pas plus fréquemment et à des niveaux plus élevés. Johnson fait écho en disant: «Plus on se concentre sur le« pourrait de, devait «moins« moins d'énergie qu'ils dépensent sur les façons dont ils peuvent honorer l'espace dans lequel ils se trouvent actuellement."

De plus, Johnson dit: «Plus un individu s'engage dans l'expérience de FOMO, plus un sentiment de malchance. Cela pourrait conduire à une adaptation inadaptée de leurs sentiments et émotions, comme boire de l'alcool, utiliser des substances ou tomber profondément dans les profondeurs de la dépression afin de se protéger de ce qu'ils vivent."

Ainsi, bien que FOMO ne soit pas considéré comme un trouble de santé mentale, ses effets sont très réels et il peut devenir un problème plus grave.

Comment empêcher Fomo de passer votre vie

1. Rappelez-vous

Si vous avez tendance à vous sentir comme si vous manquiez, Rajaee dit que gagner une certaine perspective peut aider à minimiser votre tristesse. "N'oubliez pas que ce que vous voyez en ligne n'est qu'un instantané. Ne tirez pas de conclusions sur ce que la vie, la relation ou le travail d'une personne est basé sur des informations limitées ou une histoire de 15 secondes ", dit-elle. Parce que les médias sociaux fonctionnent souvent comme une sorte de bobine de surbrillance de nos vies en lisant la douleur, l'angoisse et le temps passé seul à ne rien faire, vous finissez non seulement de vous comparer plus souvent, mais aussi de vous comparer de manière inexacte.

2. Pratiquer l'acceptation et construire la tolérance

Rajee dit également que vous pourriez ne pas être en mesure de vous conditionner à cesser de ressentir complètement FOMO, mais vous peut conditionner à devenir tolérant le sentiment. "[Apprenez] à accepter la possibilité que les gens s'amusent plus que vous, et que c'est bien et ne doit pas être résolu ou changé", dit-elle.

3. Être présent

Une autre façon de gérer le FOMO est d'être plus attentif dans l'instant. "Si les gens apprécient ce qu'ils font actuellement et apprécient où ils sont, plutôt que de s'occuper des rappels sur les réseaux sociaux des événements qu'ils ont manqués, ils atténueront les sentiments de FOMO", Dr. Kahn dit. Et lorsque vous restez dans le présent, vous ne serez pas aussi tenté de publier des photos sur votre propre flux, puis de vérifier de manière obsessionnelle pour des goûts ou des vues - ou créer un FOMO pour quelqu'un d'autre.

4. Repadez vos pensées

Pour aider à surmonter les sentiments de FOMO, Johnson recommande de mettre en œuvre une approche de thérapie cognitivo-comportementale de recadrage de vos pensées qui peut aider à observer la validité de vos pensées automatiques. «Par exemple, lorsqu'une pensée comme« Je ne suis pas aimé parce que je manque toujours des opportunités de connexion et de m'impliquer », recherche la façon dont la pensée est valable ainsi que les moyens de recadrage Et soyez faux '', explique-t-elle. «Le recadrage d'une telle pensée pourrait être:« J'ai fait le choix de ne pas passer de temps ces derniers temps, et je vais commencer à me mettre plus maintenant là-bas maintenant.'"

5. Creuser plus profondément par la journalisation

Bien que le recadrage de vos pensées puisse être utile pour minimiser FOMO, Johnson suggère également de creuser un peu plus en gardant un journal actif dans un journal de votre expérience avec FOMO. Dans votre journal, dit-elle, vous pouvez vous poser des questions telles que: pourquoi ai-je l'impression de manquer? Comment ces expériences que je percevrai que je manque de me servir? De quelles manières ai-je besoin pour m'engager davantage avec moi-même et m'inquiéter des choses qui se passent en dehors de mon contrôle? Cela peut vous aider à vous plonger dans le cœur de pourquoi FOMO se présente pour vous et aide à minimiser ses effets.

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