Je suis psychologue, et ce sont les 22 choses que je fais pour soutenir ma santé mentale pendant l'isolement social

3. Prenez conscience de vos besoins

"En ce moment, la quarantaine nous oblige à devenir plus autonome", explique le Dr. Neustadter. "Nous devons donc prendre conscience de nos besoins d'un moment donné, puis de trouver des moyens de les répondre."Cela comprend, dit-elle, le physique, l'émotion, la psychologique et le spirituel. "Nous avons besoin de connexion, d'intimité, de créativité, d'inspiration, de mise à la terre, de relaxation? Avons-nous besoin de légumes? Avons-nous besoin de déconnecter? La première étape consiste à identifier nos besoins et à trouver les moyens de les réaliser », explique le Dr. Neustadter.

4. Créer un rituel d'autosoins

"Ma routine quotidienne des soins personnels est la journalisation puis la méditation d'abord le matin", explique le Dr. Neustadter. "Je vérifie avec mon humeur dans l'après-midi et je ferai alors habituellement une méditation de mise au point rapide, puis peut-être aussi un le soir."

5. Demander de l'aide professionnelle

Même les professionnels ont besoin d'une aide professionnelle pour maintenir une bonne santé mentale pendant l'isolement social. "J'ai des séances hebdomadaires avec mon thérapeute ainsi que mon entraîneur", explique le Dr. Neustadter. "Il y a des tonnes d'options numériques abordables pour les conseils et le coaching, alors ne laissez pas l'argent être un obstacle."Certains fournisseurs, comme le Studio de santé mentale basés à New York, offrent également des services gratuits en ce moment.

6. RESTER ACTIF

"Je bouge mon corps quotidien. Neustadter. "Les promenades de trente minutes sont essentielles pour me défaire et rester actif."

7. SE REDRESSER

"Je porte un appareil confortable appelé backembrace avec aide à ma posture et élève également mon humeur", explique le Dr. Neustadter. "Pas de fuite sur le canapé, ce qui peut nous faire nous sentir encore plus non motivés et léthargiques."

8. Maintenez votre routine matinale normale

"Je fais mon lit, je m'habille et je me maquille, et parfois je vais un peu plus et poupée avec des bijoux que je ne porte pas habituellement", explique le Dr. Neustadter. "Cela me fait me sentir plus organisé et confident pendant que je me déplace dans la maison."Vous pouvez également simuler votre trajet.

9. Utiliser la technologie du bien-être

"J'utilise des appareils de biohacking tels qu'un biomate pour la relaxation et la désintoxication et une forme de thérapie par lumière rouge appelée JOOVV Light qui aide à l'immunité, à la récupération, à l'humeur et à la qualité du sommeil", explique le Dr. Neustadter.

dix. DANSE

Les avantages de l'obtention de votre rythme ne peuvent pas être sous-estimés, explique Dr. Neustadter.

11. BAIGNER

Neusadter préfère les trempages de sel Epsom; Ici, plus de conseils pro sur la façon de rendre le temps supplémentaire de votre baignoire pour faire face au stress supplémentaire.

12. Réveillez votre cerveau

"Je me tiens stimulé et inspiré par la suivi des cours à travers la masterclass", explique le Dr. Neustadter. Je ne sais pas quelles cours suivre? Essayez un (ou deux, ou trois) de ces 11 idées.

13. Employer des portiers mentaux

"Je suis très vigilant à propos de toute pensée négative, déprimante, catastrophisante ou désespérée", explique le Dr. Neustadter. "Dès que je remarque que j'ai une pensée stressante ou sombre, je me concentre immédiatement sur autre chose et je transmets mes pensées à la gratitude. Je peux même faire un peu de TCC (thérapie cognitivo-comportementale) sur la pensée négative ou utiliser le travail de Byron Katie pour passer à ces pensées improductives et changer mon état d'esprit."

14. Zoom, Skype, FaceTime, etc.

"Je fais beaucoup de la même socialisation virtuelle que je recommande à d'autres", a déclaré le psychologue clinicien basé à Chicago Aimee Daramus, Psyd.

15. Portez une attention particulière à vos sentiments

"Quand j'ai une émotion inconfortable, je prends un temps de calme pour le laisser me dire quel est le besoin non satisfait", explique le Dr. Daramus. "J'ai eu quelques minutes de frustration vraiment intense, et elle est venue d'être fermée à l'intérieur. Alors, j'ai commandé un banc de poids pour que je puisse travailler plus intensément. De cela, j'ai découvert que j'aime vraiment travailler à la maison seul, ce que j'ai toujours supposé que je n'aimerais pas."

16. Être rusé

"La beauté des magasins, des bâtiments et de l'art me manque. Daramus. "Je regarde et touche le tissu et le fil me donne la vie, et ce n'est pas quelque chose que je n'ai généralement pas beaucoup de temps pour."Treaz-vous un pull au foyer, peut-être?

17. Creusez dans Danielle Steele

"Je lis des livres beaucoup plus légers et plus amusants que d'habitude", explique le Dr. Daramus. "En dehors du travail, je pense que mon cerveau veut une pause."Si vous cherchez un peu de légèreté, je recommande vivement le dernier livre de Samantha Irby, Wow, non merci. Pour une lecture plus opportune mais édifiante, essayez de Jen Gotch L'avantage de Down.

18. Regarder les rediffusions de Une fille bavarde. Pas vraiment.

Il s'avère que mon mécanisme d'adaptation de choix est en fait approuvé par le psychologue! "Comme beaucoup de gens, j'ai une longue liste de spectacles à frénésie mais pour l'instant j'ai besoin de quelque chose de familier", explique le Dr. Daramus. "Je reviens à de vieux favoris pour un sentiment de stabilité."

19. Toast à votre santé

Cette béquille préférée de moi obtient également une passe. "Je peux ou non perfectionner mon jeu de martini au chocolat", explique le Dr. Daramus. "Je ne l'ai certainement pas renommé en tant que" Vodka Cacao Detox Cleanse.'"(Lire: elle l'a définitivement fait.)

20. Appuyez sur cette pause une fois dans la vie de l'agitation

"Je me laisse admettre qu'il y a des choses que j'aime dans le fait de rester à la maison", explique le Dr. Daramus. "La société a besoin de moi pour rester à la maison autant que possible, mais cela n'a pas besoin que je déteste être à la maison."

21. Utiliser les médias sociaux pour une connexion saine

"En dehors du travail, je suis sur les réseaux sociaux autant que je veux parce que c'est notre lien principal avec les autres en ce moment", explique Dr. Daramus. Au lieu de limiter son temps en ligne, elle surveille la qualité de ce temps, ce qui signifie moins de temps sur les nouvelles et plus de temps sur les mises à jour d'amis.

22. Maintenez votre régime de bien-être régulier (plus quelques astuces supplémentaires)

"Je garde un horaire de sommeil assez régulier et j'essaie de manger nutritif", explique le Dr. Daramus. "Dans la raison - il pourrait y avoir un peu plus de gâteau que d'habitude."

Selon quelque chose appelé un «stratège de joie», ces activités peuvent susciter la joie même dans les temps sombres. De plus, essayez ces affirmations pour le calme dans tout ce qui est en temps.