Je suis psychologue, et ce sont mes 8 meilleurs conseils pour vous distraire de l'inquiétude écrasante

2. Pratiquez la pleine conscience

Sur cette note, DR. Le Caire ajoute que vous pouvez et devriez également vous tourner vers des exercices de pleine conscience, comme la méditation, comme des stratégies pour apprendre à cesser de vous soucier des choses que vous ne pouvez pas contrôler. "Même si tu es quelqu'un qui dit:" Ce n'est pas pour moi ", je dirais juste d'essayer", dit-elle. "Parce qu'ils vous guident réellement pour remarquer vos pensées et, espérons-le, les accepter et les laisser aller - ce qui est très difficile à faire par vous-même."

3. Essayez de fonder les rituels

Les exercices de respiration peuvent également aider, tout comme la mise à la terre des rituels. "Par exemple, en utilisant vos cinq sens pour décrire votre environnement, en faisant courir de l'eau fraîche ou chaude sur votre main, ou même en choisissant quelque chose comme votre objet de mise à la terre afin que lorsque vous vous accrochez à cet objet, il vous rappelle de rester connecté au moment présent, "Dr. Le Caire dit. "Vous pouvez également regarder autour de la pièce et étiqueter ce que vous voyez, entendez ou sentez, parce que lorsque vous faites cela, cela dit en quelque sorte:" En ce moment, je cherche / entends / sentant ceci, et je suis d'accord'."

4. Parlez-vous comme vous parlez à un être cher

"Pensez à vous-même:" Si ma mère ou mon frère ou mon ami ont dit qu'ils étaient inquiets que les choses ne se passeraient jamais, comment pourrais-je leur répondre?'"Dr. Le Caire dit.

Très probablement, vous vous concentreriez sur des preuves positives que les choses seront bien pour les rassurer plutôt que sur les pires scénarios. Adoptez cette même approche avec vous-même.

5. Planifiez le temps pour vous inquiéter

Mettez de côté le temps pour écrire vos soucis ou même les parler à haute voix, en tant que Dr. Le Caire dit que cela peut être utile pour réduire leur influence sur le reste de la journée. Elle suggère de choisir un espace neutre (donc, pas de la chambre) pour cette pratique.

6. Expérimenter la thérapie cognitivo-comportementale

Ce processus s'aligne sur la pleine conscience en ce qu'il consiste à remarquer vos pensées, à les qualifier de pensées inquiets et à pratiquer l'acceptation autour d'eux. Si cela ne fonctionne pas, Dr. Le Caire dit que vous pouvez plutôt essayer de les équilibrer avec des pensées utiles telles que: «En ce moment, je vais bien.'

C'est une stratégie que j'ai utilisée au cours de la dernière semaine que j'ai moi-même de la nourriture, de l'eau et un abri, donc je ne suis pas aussi menacé que je le ressens - et je l'ai trouvé très efficace.

7. Remarquez les anciens modèles survenant dans cette nouvelle circonstance

Bien que les inquiétudes liées à la pandémie soient nouvelles, Dr. Le Caire note que si vous les examinez étroitement, des modèles familiers émergent. "Même si cela semble différent, cela déclenche très probablement des modèles similaires pour nous", dit-elle. En examinant ce que ces modèles peuvent être pour moi, c'est une peur familière de manquer de l'argent-can vous aider à utiliser des stratégies que vous avez utilisées dans le passé pour les combattre.

8. Passer à l'action

Dr. Daramus suggère que certains pourraient trouver utile de réserver du temps pour noter un plan de contingence solide. "Visualisez votre inquiétude à être vidé sur le papier ou dans l'écran de l'ordinateur", dit-elle.

Bien que toutes les stratégies ci-dessus puissent être utiles, DR. Le Caire note qu'il vaut la peine de reconnaître que c'est une période inhabituelle et de pratiquer l'auto-compassion à la lumière. "C'est très bien d'avoir des inquiétudes", dit-elle. "N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul, et vous pouvez parler aux gens, aux thérapeutes, qui vous avez besoin. Personne ne devrait avoir à traverser cela par eux-mêmes."

Besoin de plus d'inspiration pour apprendre à vous empêcher de vous soucier des choses que vous ne pouvez pas contrôler? Découvrez lesquelles des techniques ci-dessus ont aidé un écrivain à devenir 50% plus zen. De plus, voici un peu d'amorce sur les soins personnels pour les temps de fin.