Je suis professeur qui encourage les étudiants à faire des pauses de danse - c'est ce qui se passe lorsque vous vous asseyez trop

À moins d'acheter des bureaux debout et de faire toutes les réunions à pied des réunions, comment peut nous empêcher de s'asseoir trop longtemps? Dr. Cowgill dit que les directives actuelles suggèrent de se lever et de bouger pendant une minute ou deux toutes les trente minutes ou pendant cinq minutes toutes les heures. "Nous avons institué quelque chose ici auquel le personnel peut participer appelé Move Mail, afin que vous obteniez un rappel dans votre e-mail pour vous lever", dit-il. "Ils ont parfois ces petites vidéos d'une minute et des choses que vous pouvez y regarder pour vous aider aussi."

Les gens qui sont beaucoup assis n'ont pas le temps de se vider la tête, dit Dr. Cow -gill. "J'enseigne un cours de deux heures et je fais une pause de 10 minutes, et j'encourage les élèves de cette classe particulière à se lever, à se promener dans le couloir, à boire une eau", dit-il. "Beaucoup d'entre eux veulent mettre la tête dans leurs appareils ou simplement fermer les yeux parce qu'ils sont fatigués et ils sont sous pression d'autres choses de leur journée."Il dit que nous pensons que lorsque nous avons un moment pour nous-mêmes, il vaut mieux se reposer, par rapport à nous lever, à bouger et à se réorientation.

Une façon de nous faire bouger est la «récréation instantanée», un terme inventé par Toni Yancey, MD, MPH, l'un des DR. Les mentors tardifs de Cowgill. "L'idée était que, que ce soit au travail, à l'école, dans d'autres contextes, vous pouvez vous engager dans une pause d'activité physique de 5 à 10 minutes pour faire avancer votre corps, pour vous vider l'esprit", dit-il. La récréation instantanée peut ressembler à n'importe quoi, de la danse africaine à l'aérobic de base. "Quand je ferai ceux-ci dans mes cours, les étudiants quand ils termineront, ils riront, ils souriront - il y a des mouvements drôles qu'ils font. Et quand nous nous asseyons, et je vois juste un rafraîchi, regardez leurs visages, je sais qu'ils sont prêts à plonger dans la prochaine série de matériaux."

Bien sûr, tous les lieux de travail ne seront pas cool avec les gens qui se lèvent pour les pauses de danse. Changer la façon dont nous pensons au mouvement et à quel point il est important pour notre santé, c'est la prochaine étape pour rendre les gens plus actifs. "Pour vraiment atteindre certains de nos objectifs, nous allons devoir surmonter certaines normes", explique le Dr. Cow -gill. "C'est bien que si nous devons nous tenir debout sur le côté, ce n'est pas un signe que nous sommes désintéressés ou que nous manquons de respect à ce que quelqu'un a à dire mais que nous prenons soin de nous."

Besoin d'une excuse pour se lever et bouger? Essayez cette routine cardio de danse:

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