Si vous vous êtes déjà demandé si un entraînement de 15 minutes en vaut la peine, la réponse est oui

À l'ère de «Si vous n'avez pas Instagram votre entraînement, cela a-t-il vraiment compté?«Le fitness peut ressembler à une proposition tout ou rien, mais il ne devrait pas. Avec Michelob Ultra-la bière légère de niveau supérieur qui veut retirer le stress de rester en forme, nous explorerons des moyens d'être actifs que vous apprécierez réellement. Parce qu'être en bonne santé ne nécessite pas de la forme physique pour être toute votre vie, une partie (amusante).

Avec la saison de résolution en plein essor, et le gymnase constamment complet suggérant que les gens doivent y passer plus de temps que dans leurs maisons réelles, il est facile de vous sentir comme vous aussi, vous devriez vous intensifier vos séances d'entraînement.

Mais et préparez-vous à entendre les meilleures nouvelles que vous ayez entendues dans un certain temps être en désaccord. L'une des tendances du bien-être que nous appelons 2020 est le concept d'adoption d'une mentalité de fitness des zones bleues, ce qui signifie que vous n'avez pas à assumer une résidence permanente dans le gymnase afin de rester en bonne santé et en forme.

ICymi, les zones bleues sont les domaines du monde où les gens vivent les vies les plus longues et les plus saines. Une chose que les Gréciens, les Costariciens et les Japonais ont en commun? Ils intègrent tous le mouvement naturellement dans leur vie quotidienne.

«Les gens les plus à vie du monde ne pompent pas de fer, ne courent pas des marathons ou ne rejoignent pas les gymnases."

«Les personnes les plus anciennes du monde ne pompent pas de fer, ne courent pas des marathons ou ne rejoignent pas les gymnases», explique Dan Buettenner, boursier et auteur du National Geographic, qui a inventé l'expression Blue Zones, sur son site Web. «Au lieu de cela, ils vivent dans des environnements qui les poussent constamment à bouger sans y penser."

Et même si nous ne vous disons certainement pas ne devrait pas Inscrivez-vous à un marathon ou rejoignez un gymnase si ces choses vous éclairent, c'est un grand soupir de soulagement pour penser que peut-être que la forme physique n'a pas besoin d'être si consommée.

Pour comprendre le peu de temps que vous pouvez vous en sortir avec les dépenses pour vos séances d'entraînement (pouvez-vous nous blâmer?), nous avons uni leurs forces avec Michelob Ultra-the Light Beer qui est en mission pour rendre plus amusant et trouver une multitude de façons de devenir actives cette année, sans passer votre vie dans le gymnase.

Faites défiler vers le bas pour découvrir comment les entraînements de 15 minutes (et d'autres formes d'activité facile) peuvent aider à augmenter votre fitness en 2020.

Faire un pas

«Une augmentation de base de l'activité est peut-être le principe le plus sous-estimé en ce qui concerne votre santé et, pour la plupart des gens, pourrait débloquer de nombreux progrès dans de nombreux aspects de la forme physique globale», a déclaré Ben Lauder-Dykes, entraîneur de Fhitting Room à New York La ville dit. Et l'une des façons les plus simples que vous puissiez ajouter un peu plus d'activité à votre journée, dit-il, est d'augmenter vos pas.

«La marche est accessible pour la plupart des niveaux de fitness et n'importe lequel L'augmentation va avoir un effet positif », dit-il. «Il y a une étude de 2010 qui a mesuré la dépense énergétique de la marche ou de la gestion d'un mile. Comme prévu, le courant nécessitait plus d'énergie totale, mais c'était une différence inférieure à 10% montrant que la marche seule peut offrir des avantages significatifs."

Essayez des séances d'entraînement de poids corporel de 15 minutes

Si les entraînements courts sont tout ce dont vous avez le temps, c'est A-Okay. Cette étude de 2014 a révélé des avantages égaux pour la santé dans les entraînements de 30 et 15 minutes, donc pas besoin de coller sur du temps supplémentaire pour se sentir comme votre entraînement "."

«J'adore un micro-entraînement parce qu'ils sont très efficaces et vous pouvez vraiment tout faire lors d'une courte rafale», explique Amanda Murdock, directrice de la fitness chez Daily Burn. «Attachez-vous dans cinq minutes quand vous pouvez - quand vous vous réveillez, avant le dîner, après le dîner, à tout moment. Une fois que vous aurez pris le temps pendant cinq minutes, vous pourriez trouver que vous avez le temps pendant 15 ou 20.»(De plus, vous pourriez vous retrouver manquant aller plus longtemps fou, à droite?)

Des études ont trouvé des avantages pour la santé égaux dans les entraînements de 30 et 15 minutes.

De même, Lauder-Dykes suggère de choisir un mouvement de poids corporel et d'exécuter un nombre de répétitions par jour. «Essayez 100 squats ou 50 à 100 pompes. Vous avez toute la journée pour les compléter comme votre horaire le permet, et vous pouvez choisir différents mouvements à différents jours."Vous pourrez définir une base solide et vous améliorer alors que vous continuez à y construire, sans vous soucier du temps que vous avez.

Entraînement - ISISEZ VOTRE routine quotidienne

Vous voulez ajouter plus de mouvement à votre routine quotidienne? Essayez de transformer votre trajet en vélo, de passer à un bureau debout, de vous promener avec un ami de travail ou de toujours prendre les escaliers (l'entraîneur d'Orangeory Garner Pilat préféré)).

«Je ne recommande pas normalement de s'entraîner tous les jours, déplacer simplement votre corps d'une manière ou d'une autre chaque jour est ce qui compte», dit-elle. «Ma devise est: la qualité de la quantité et la cohérence sur l'intensité."

À la fin de la journée, si l'idée de passer 60 minutes au rack de poids vous donne envie de vous recroqueviller en une petite balle, vous devriez probablement réévaluer votre plan d'entraînement. Les exercices que vous aimez sont ceux auxquels vous nous en tiendrez, et comme nous l'avons trouvé, ils n'ont pas besoin de s'imprégner des heures de votre temps pour être bénéfique.

«Trouver des moyens de déplacer vos termes et en fonction de votre style de vie pourrait être la clé de la santé et de la forme physique à long terme», dit Lauder-Dykes. Maintenant c'est une résolution à laquelle nous pouvons nous en tenir.

Parrainé par Michelob Ultra

Photos: Michelob Ultra