Si vous avez des difficultés avec des douleurs au genou, faites attention à votre pente sur tapis roulant

Pour entrer dans l'ensemble de Goldilocks Explication sur la façon dont les inclinaisons différentes ont un impact sur vos articulations ou vos genoux, une pente abrupte peut annuler tous ces avantages. "Trop élevé d'une inclinaison modifie défavorablement la mécanique, car souvent nous comptons sur des quads pour exécuter l'intensité qu'une pente nette crée, et nous utilisons également moins de mobilité de la cheville avec une pression de l'inclinaison croissante", explique Croce. SIIK ajoute que les inclinaisons abruptes - en particulier sur les mauvaises vitesses compromettent des zones au-delà des genoux. "Votre corps doit se composer plus avant sur des pentes plus importantes, diminuant l'angle entre votre genou et votre poitrine, ce qui peut exposer le bas du dos à la tension ou à la blessure si elle est trop raide et trop rapide", dit-il.

Si vous gardez le tapis roulant ou la pente complètement plate, cela fonctionnera d'autres parties de votre corps qui peuvent ajouter de la force sur vos genoux. "Si vous avez des problèmes ou des blessures au genou, cela peut aggraver ces problèmes", explique SIIK. Tiffany Zarcone, DPT, ajoute que "une pente zéro pour cent sur le tapis roulant simule en réalité la couture, ce qui peut mettre une énorme pression sur vos genoux et vos tendons rotuliers, surtout si vous avez une blessure préexistante. Vos muscles doivent travailler plus dur pour contrôler vos mouvements lorsque vous descendez pour ne pas tomber, et trop de cette «souche excentrique» peut causer des blessures à la surutilisation."Alors restez avec le juste à droite incliné pour toujours obtenir ces étapes.

Tout aussi important que votre nombre de pas est votre VO2 max-here ce que c'est. Vous pouvez également essayer la formation à l'intervalle de sprint, qui est comme HIIT mais beaucoup, beaucoup plus vite.