«J'ai tout essayé pour obtenir plus de pas dans ma journée. Voici le piratage de la vieille école qui a réellement fonctionné »

Rapporter mon entraînement plus long pour que je puisse m'en tirer avec être plus sédentaire tout au long de la journée est un point discutable, de toute façon. Quand j'ai appelé Andrew Rundle, MD-WHO étudie les effets sur la santé de la vie d'un style de vie sédentaire, il me dit que l'exercice et le mouvement sont comme des pommes et des oranges. "Le temps passé à faire des comportements sédentaires n'est pas la même chose qu'une faible activité physique", dit-il.

Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes d'obtenir au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine. (Cela se traduit par environ 7 500 étapes et non le nombre de 10 000 qui semble être l'étalon-or depuis si longtemps.) "Pour que votre système cardiovasculaire en bénéficie, vous avez vraiment besoin d'avoir votre rythme cardiaque", dit-il. (Ce n'est pas toujours vrai pour marcher, à moins que vous ne marchez à un rythme rapide.) Et puis il y a bien sûr tous les autres avantages à travailler, comme les endorphines, le maintien d'un poids santé et vivre plus longtemps.

En quoi exactement est-ce différent du mouvement? "Si vous et moi faisons tous les deux le même entraînement le matin, mais que vous vous asseyez toute la journée et que je déménage tout au long de la journée, nos résultats de santé seront différents", Dr. Rundle dit. Il dit que tous les petits mouvements tout au long de la journée à 15 minutes à pied pour acheter le déjeuner, debout lors d'une réunion au lieu de s'asseoir sur vos muscles au moins un peu. Et cela se traduit par des avantages à long terme pour la santé lorsqu'il est fait régulièrement: une étude récente a révélé que même juste des éclats de mouvement réguliers (20 secondes d'escalier, par exemple) peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire.

C'est cette pensée qui a déclenché la mise à jour la plus récente de Google Fit. L'application donne aux utilisateurs des objectifs pour le mouvement et les points cardiaques, ce dernier est plus étroitement lié à l'exercice. «Les étapes ne capturent pas l'image complète», explique Margaret Hollendoner, chef de produit senior pour Google Fit. «Nous avons travaillé avec l'American Heart Association pour introduire des points cardiaques, ce qui aide les utilisateurs à atteindre la bonne quantité d'intensité et d'activité afin qu'ils puissent vivre leur vie la plus saine."

La science a été claire que non seulement l'exercice, mais le mouvement est important. Vivre dans une ville accessible à pied réduit le risque de diabète et d'obésité. D'un autre côté, vivre un style de vie sédentaire peut vous tuer. Donc, si les entraînements plus longs ne sont pas la réponse pour tous ceux qui ne vivent pas dans une ville accessible à pied, ce qui est?

Les applications peuvent être utiles mais je n'étais pas un grand fan

De toute évidence, j'avais besoin d'obtenir plus d'activité physique dans ma routine quotidienne au-delà de mon entraînement matinal. J'ai donc décidé d'essayer deux applications de mouvement! et déplacer le rappel pour aider à m'inciter à bouger davantage pendant les huit heures par jour, je suis assis devant mon ordinateur pour travailler. J'ai essayé chaque application pendant une semaine complète pour voir comment ils m'ont aidé.

Le concept de stand up! est simple: il vous rappelle périodiquement tout au long de la journée de défendre des périodes de cinq minutes pour aider à encourager le mouvement. La minuterie s'est déroulée huit fois, une fois par heure, bien que vous puissiez la personnaliser en fonction de vos propres objectifs et planifiez. Faire passer le simple passage de la position assise à la position debout n'a pas du tout interrompu mon flux de travail, ce qui a facilité le respect des. Mais à la fin de chaque journée, je me sentais toujours comme si je n'avais pas beaucoup bougé toute la journée. Quand j'ai appelé Dr. Courir pour avoir ses pensées, il a confirmé que cela ne faisait probablement pas grand-chose pour moi. "Je veux dire, c'est mieux que rien, mais c'est un changement minuscule", dit-il.

Déplacer le rappel a un peu augmenté. Les paramètres par défaut de l'application - qui sont réglables, fixent l'objectif de marcher 50 étapes par heure. "Fifty Steps était juste le numéro magique pour moi", me dit le développeur de l'application, Don Nguyen, explique pourquoi il se déroule automatiquement sur ce marqueur particulier. "J'ai trouvé que 50 étapes était assez petite pour que je ne puisse pas faire d'excuse pour ne pas le suivre. Mais le régler trop haut me décourage parce que je me sentirai comme si c'est trop d'effort."

Alors que j'aimais l'idée de déplacer le rappel et que cela nécessitait plus d'efforts que de rester, c'était plus difficile pour moi de l'exécuter parce que, eh bien, cela a nécessité plus d'efforts. Il y avait des moments où j'étais totalement dans la zone qui travaillait (ou au téléphone, ou rencontrant quelqu'un), et je recevais mon rappel de faire 50 étapes. Je ne savais pas non plus où marcher à. Marcher pour obtenir de l'eau n'était qu'environ dix pas, donc j'ai également dû penser à des moyens d'y ajouter sans ressembler à un bizarre errant sans raison. Dr. Rundle ne pensait pas non plus que les niveaux d'activité étaient très impressionnants, soit.

L'astuce de la vieille école qui a vraiment fonctionné pour moi

Le mouvement pour l'immatriculation ne fonctionnait tout simplement pas pour moi. Frustré, j'ai appelé le praticien de la médecine intégrative Pooja Amy Shah, MD, pour obtenir des conseils. "Le mouvement Super Big Reason est important pour le bien-être du corps à l'esprit", dit-elle. "Vous vous sentez comme de la merde lorsque vous vous asseyez trop longtemps. Et quand vous bougez, vous avez tendance à vous sentir mieux."Au lieu d'essayer d'adapter le mouvement dans ma journée, des éclats de mouvement anormaux au son d'un buzzer, il m'a encouragé à changer mon style de vie afin qu'il encourage plus de mouvement naturellement. "Cela va sembler évident, mais faire une marche de 15 minutes sur votre pause déjeuner juste pour bouger votre corps et sentir le soleil fait partie de ce bien-être de l'esprit qui est si important", dit-elle.

Cela ne voulait pas dire dr. Shah n'a pas eu ses propres hacks de mouvement. "Quand je me brosse les dents, je fais une pose de chaise contre le mur, ce qui active le noyau. Après deux minutes, vous tremblerez! Et quand je me prépare le matin, je mets de la musique et je danse comme je le fais."Ensuite, il y avait les hacks de la vieille école, comme se garer loin et faire des tours pendant l'épicerie, ramasser des aliments qui sont loin les uns des autres au lieu de se rapprocher.

De tous ses conseils, le conseil qui a fait la plus grande différence pour moi était la marche de l'après-midi. Oui, c'est basique. Oui, c'était des conseils que j'avais entendus à plusieurs reprises d'autres experts en santé. Mais maintenant que je ne marchais pas autant dans ma routine quotidienne, j'ai adoré ma promenade l'après-midi - ça m'a aidé à me détendre tout en me sentant comme si je faisais quelque chose de vraiment bien pour mon corps. Je me sentais tellement mieux dans mes niveaux d'activité quotidienne une fois que j'ai commencé à l'intégrer dans ma routine.

Bien que je ne me sens toujours pas aussi "en bonne santé" que je l'ai fait en vivant à New York, trouver des moyens créatifs d'être actifs en faisant des tâches que je faisais déjà et que je m'engageais dans les promenades de l'après-midi, je me suis amélioré ce que je ressens pour moi-même. J'ai même recommencé à porter mon fitbit. Maintenant que c'est, tu sais, ne se moquant plus de moi.

Voici quelques autres façons d'intégrer le mouvement dans votre journée de travail. De plus, comment méditer pendant que vous marchez.