J'ai suivi un cours de récupération de Theragun de 60 minutes, et c'était plus relaxant que d'obtenir un massage
«Vous êtes si serré et plein de nœuds. Vous devriez obtenir des massages plus régulièrement."
C'est ce que j'ai entendu de presque tous les massothérapeutes où je suis allé. Je suis quelqu'un dont le corps absorbe et conserve toutes sortes de stress, de tension et de douleurs. Comme quiconque, j'adorerais un massage quotidien ou même hebdomadaire. Cependant, logistiquement et financièrement, ce n'est tout simplement pas faisable.
Avec tant d'entre nous qui voulaient déterminer ces nœuds mais incapables de réserver des massages réguliers, il n'est pas surprenant qu'un remplacement plus bricolage ait surgi. Depuis la sortie de Theragun en 2016, les thérapies percussives portables n'ont fait qu'augmenter en popularité, le marché d'une valeur de 115 millions de dollars en 2022 et devrait atteindre 178 $.3 millions en 2032.
Experts dans cet article
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, est le fondateur et directeur du bien-être de Therabody, la marque derrière Theragun et d'autres technologies de récupération
Alors que j'ai eu un Theragun depuis quelques années, comme beaucoup, je viens de frapper les mêmes taches serrées et j'espérais le meilleur. Mais récemment, j'ai été initié à de nouvelles techniques lors d'un week-end de bien-être à Rancho Valence à San Diego. Le plan pour le week-end était de se détendre, mais je fais ce que je fais de mieux, j'ai décidé de prendre mon emploi du temps avec des activités consécutives. Du yoga et du Pilates le matin à la fabrication de bijoux, des séances de tennis et des bains de glace le soir, je m'attendais à un corps douloureux et raide le lundi matin. Cependant, cela ne s'est pas avéré être le cas, grâce à une classe de récupération de Theragun de 60 minutes avec laquelle j'ai terminé mon séjour avec.
Comment fonctionnent les pistolets de massage comme Theragun
Un Theragun est un dispositif de thérapie percussif conçu par le chiropraticien Jason Wersland, DC. Les blessures d'un mauvais accident de moto l'avaient inspiré à créer un outil qui pourrait soulager la douleur et la tension et aider à la récupération.
«La thérapie percussive de Theragun aide à prévenir les douleurs et les douleurs, réduit la tension musculaire, augmente la mobilité et l'amplitude des mouvements, augmente la circulation sanguine, [soulage] l'étanchéité et la douleur, et peut aider à accélérer la réparation et la croissance des muscles», dit-il. Et il ne faut pas longtemps pour récolter les avantages. Une revue récente de la recherche sur le sujet a révélé que la thérapie percussive pourrait améliorer considérablement la force et la flexibilité tout en diminuant la douleur musculaire - une étude de 2022 trouvant une amplitude de mouvement accrue et une diminution du risque de blessure après seulement deux minutes.
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Achetez maintenantÀ quoi ressemble une classe de récupération de Theragun
Notre session de 60 minutes a commencé et s'est terminée par masser nos mains, quelque chose sur lequel je n'ai jamais vraiment mis l'accent sur. Mais quand vous y réfléchissez, nos mains et nos pieds font tellement de travail chaque jour, après tous, ils représentent 106 os, 160 articulations, 126 muscles et des centaines de ligaments, tendons, vaisseaux sanguins et nerfs.
«J'aime commencer au bord de votre petit doigt avant de travailler le pistolet sur le bord de l'avant-bras jusqu'à l'aisselle et doucement autour de la poitrine / pect», explique l'instructeur Brittanee Greenshaw. «Si c'est la seule chose que vous avez faite à la fin de la journée, cela vous donnerait des avantages de circulation lymphatique optimaux, très similaires au brossage sec mais plus profondément."
Je ne m'attendais pas à ce que je m'attendais à l'effet d'un massage de drainage lymphatique-i.e. Je me sentais moins gonflé, avait soif et j'ai dû faire pipi. «De nombreux élèves éprouvent une sensation assoiffée en raison de la libération des liquides excès / stagnant des tissus», explique Greenshaw.
Je ne sais pas si cela avait quelque chose à voir avec les résultats, mais la majeure partie de notre session a été faite en allongeant sur le dos. Le processus était lent et stable et nous avons été encouragés à faire des pauses et à étirer les zones douloureuses si nécessaire. Greenshaw est également venu avec son Theragun pour nous aider à nous étirer et à entrer dans les points serrés.
Comment vous donner une séance de récupération Theragun complète
Bien que les besoins du corps et de la récupération de chacun soient très différents, une approche générale consiste à utiliser la séquence suivante, tout en se souvenant également de masser la main qui tient le Theragun avant de passer à la zone suivante.
«En commençant par les pieds, passez dans les cuisses du haut, en allant avant de passer aux pièges, aux hanches et aux avant-bras, avant de se terminer avec les cuisses intérieures en position de papillon», suggère Greenshaw. «De là, concluez avec la poitrine, le ventre inférieur et les mains à nouveau.«Passez plus de temps avec les muscles qui ont besoin du plus d'amour et permettez à votre corps de s'étirer chaque fois que vous ressentez le besoin de.
Mais n'oubliez pas qu'il n'est pas nécessairement essentiel de toujours avoir une session complète-temps, nous avons juste besoin de libérer la tension dans une certaine zone. L'application de Theragun est mon ami depuis de nombreuses années, fournissant une démonstration chronométrée sur la façon de cibler des domaines spécifiques.
Mon nouvel engagement hebdomadaire
La nature lente, régulière, douce et efficace de la récupération de DIY Theragun est quelque chose que je ne ressens généralement pas pendant les massages. Étant si serré, j'obtiens généralement un massage des tissus mous pour desserrer les nœuds, ce qui est généralement plus douloureux que de relaxer.
Depuis la classe de récupération de Theragun, j'ai continué à incorporer une session hebdomadaire de 60 minutes dans mon horaire. Tout en ayant une aide à l'instructeur et en démontrer chaque étape rend les choses plus utiles, j'ai encore remarqué des améliorations comme une flexibilité accrue et une résistance musculaire réduite, en particulier autour de mes ischio-jambiers, tout en le faisant à la maison de manière cohérente.
«La classe de 60 minutes, c'est comme faire un massage, donc ce n'est pas nécessairement tous les jours», explique Greenshaw. «Si vous pouvez épargner même 10 minutes pour le Theragun, ce sera bénéfique pour votre rétablissement."Il est difficile d'en faire trop, bien que DR. Wersland note pour que l'appareil bouge toujours et ne stagne pas.
Vais-je toujours opter pour des massages lorsque cela est possible? Bien sûr. Cependant, dans l'intervalle, je continuerai à incorporer des séances de récupération de Theragun plus longues. Parce que jusqu'à présent, ça a changé la donne.
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