J'enseigne une classe d'étirement, et c'est l'étirement * tout le monde * devrait faire sur le reg

Étirement des ischio-jambiers assis à la jambe droite

1. Asseyez-vous avec les deux jambes redressées devant vous, les genoux et les talons ensemble. Puis atteindre les deux bras en avant vers vos orteils pour sentir un étirement à l'arrière des jambes.

2. Si possible, essayez de tenir vos orteils dans cette position pendant au moins 60 secondes tout en prenant des respirations profondes et lentes. Il est essentiel de garder le dos aussi droit que possible et de ne pas se pencher en avant, car elle dit que cela met une pression sur le dos et éloigne le tronçon des ischio-jambiers. Gardez votre menton neutre et ne le laissez pas tomber dans la poitrine - cela aidera à empêcher la pension.

3. Gardez vos jambes droites sans laisser les genoux se boucler. Si vous ne parvenez pas à atteindre vos orteils tout en gardant vos jambes droites, vous pouvez tenir l'extrémité d'une serviette en boucle autour de votre pied.

4. Lorsque vous tenez ce tronçon et que vous sentez que vos muscles commencent à s'adapter et à vous détendre, vous pouvez commencer à aller plus loin sur votre expiration et votre maintien, ce qui augmentera lentement votre flexibilité des ischio-jambiers.

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