J'ai eu mon tout premier «orgasme cérébral» induit par l'entraînement et vous pouvez aussi

Ce qui se passe vraiment pendant le haut d'un coureur

Une concoction de réactions chimiques se produit lorsque vous tuez une course ou un entraînement à haute intensité. "Votre corps éprouve un coureur élevé à travers la libération d'endorphines et endocannabinoïdes », explique Cox. Un rafraîchissement sur les endorphines: "Ce sont les produits chimiques libérés par le corps en réponse à l'inconfort physique", explique-t-il. Faits amusant pour lui, ils sont presque identiques à la morphine à tous points. Tu dois travailler dur.

"La raison pour laquelle nous expérimentons le plus élevé est due à l'augmentation de nos émotions positives", ajoute Dr. Cauthen. "On croyait pendant un temps important que des quantités très produites d'endorphines ont provoqué un haut, mais plus récemment, il a été attribué aux endocannabinoïdes - qui sont des molécules plus petites qui ont un impact sur la façon dont nous ressentons, bougeons et répondons."(Oui, c'est le même système dont vous entendez parler avec CBD et THC.)

En plus de ces produits chimiques de bien-être, DR. Cauthen ajoute que vous ressentirez probablement une augmentation de la sérotonine et de la dopamine. "La course et la recherche de plaisir dans l'exercice libèrent des produits chimiques comme la sérotonine et la dopamine qui déclenchent notre système de récompense et nous feront ressentir une augmentation du bonheur", dit-elle.

Comment ressentir cette ruée

Aussi bon que cet orgasme de cerveau d'orgasme-slash, vous ne pouvez pas simplement se lacer et vous attendre à le ressentir en un seul coup. C'est très particulier. "Les coureurs éprouvent le plus haut, car ils sont de plus en plus que de faire de l'exercice dans une durée plus longue, donc leur corps aura le temps de produire cette libération chimique", explique le Dr. Cauthen. "Une autre avenue pour aider à le plaisir et à l'expérience de la sensation est de pratiquer l'engagement de la pleine conscience tout en faisant de l'exercice à la mise en place du processus du mouvement et à la recherche de la joie de l'activité et de votre environnement. Cela peut aider à faciliter la libération de nos produits chimiques heureux et à engager le système de récompense dans le cerveau."

Si vous pensez… mais courir pendant une heure d'affilée est donc pas ma confiture, je te sens. Une autre composante de ressentir cette euphorie est un travail difficile et de vous pousser devant vos soi-disant limites mais aussi, sans pousser aussi dur. "Si vous vous exercez aussi dur ou sans pratique, vous remplacez le déclencheur de l'endorphine alors que votre corps «redlines» partout ailleurs », explique Cox. "Ne vous poussez pas assez fort, et votre corps juge votre entraînement indigne de ce jus de bien-être."

Le sweet spot? Visez une certaine fréquence cardiaque: "Environ 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale adaptée à l'âge semble être l'étalon-or quand il s'agit de la difficulté de vous pousser", dit-il. "L'autre composant important est de pouvoir maintenir ce rythme pendant une à deux heures. Mélangez-les ensemble et vous serez en affaires."(Je ne courirai pas pendant une heure pleine à chaque fois, comme je l'ai dit, et les" orgasmes cérébraux "que je ressentais ont été après moins d'une heure de travail, si cela vous fait vous sentir mieux.)

Aussi, cue la musique. Vous êtes beaucoup plus susceptible de sentir l'euphorie lorsqu'une chanson comme "Dirty Pop" de N'Sync joue. (Ou quelque chose d'autre étonnant que vous aimez.) "La musique est une grande motivation et liée à [l'amélioration de] ses performances de course", explique le Dr. Cauthen. "Il peut fournir un coup de pouce émotionnel et il a été démontré qu'il améliore la concentration, le plaisir et les efforts de travail. L'écoute de musique qui stimule votre humeur, votre rythme et votre fréquence cardiaque vous poussent à travailler dur et plus longtemps, liant le haut avantage du coureur."

Btw-même bien qu'il s'appelle un coureur élevé, il ne le fait pas seulement arriver quand vous courez. "Essentiellement, vous avez affaire à la manipulation du corps via la science qui augure bien pour les non-coureurs - cette euphorie douce est atteinte lorsque vous entraînez votre corps à tenir une fréquence cardiaque exercée pendant une période prolongée", explique Cox. "Cela peut être réalisé grâce à des séances d'entraînement HIIT ou de circuit, du vélo, de la natation ou de toute autre forme de mouvement qui répond à la fréquence cardiaque et aux critères de temps."

Ne vous attendez pas à ce que cela vienne aussi facilement, quelle que soit la façon dont vous allez. C'est un peu comme un orgasme, après tout (!!!). "Est-ce que je reçois un coureur à chaque fois que je cours? Pas même proche ", dit Cox. "Cela m'oblige délicieusement à continuer à courir, sachant que mon prochain coureur est à la rue."Excusez-moi pendant que je fais exploser mon groupe de garçons préféré des années 90 pendant le tapis roulant.

Oh, et voici comment se remettre en courant si vous avez perdu votre mojo. Et ce sont les meilleures chaussures de course minimalistes à l'aggler pour votre prochain entraînement.