Comment utiliser une machine à aviron correctement parce que nous faisons certainement la même erreur
Ci-dessous, Peters explique comment réparer votre formulaire d'aviron. Avec la pratique, la machine à aviron promet de devenir l'un de vos équipements préférés.
Comment utiliser une machine à aviron avec des conseils d'un coach de rameau de classe mondiale
Avant de vous asseoir sur le siège coulissant, assurez-vous que le réglage de l'amortisseur de la machine à rampe de réglage. Ce mécanisme, situé sur le côté de la machine, détermine le niveau de résistance. Réglez-le au niveau trois, quatre ou cinq. La croisière à ces vitesses inférieures vous empêchera de vous blesser lorsque vous obtenez simplement votre mer (terre?) les jambes, selon Peters.
- La fin: Pour commencer, attacher vos pieds, redresser vos jambes et serrer la poignée pour qu'il tombe juste à vos côtes inférieures (vos paumes sont vers le bas). Votre haut du corps se penche légèrement en arrière à une position de 11 heures. Cette position est appelée "la finition."
- Le capture: Pour vous déplacer en toute sécurité dans la capture, faites glisser votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles et que vos genoux sont directement sur vos chevilles. Votre poitrine se touchera ou se touchera presque, vos cuisses en position de 13 heures. Assurez-vous d'empêcher le haut du corps de rouler vers l'avant.
- Le disque: Faites attention! C'est la partie la plus délicate. Commencez par pousser vos pieds en avant pour redresser vos jambes. Une fois qu'ils sont complètement plats, retirez votre corps de la position de 1 heure à la position de 11 heures. Terminer en tirant la poignée dans votre corps tout en gardant votre noyau.
Tu l'as fait! Peters prévient que tout le modèle de mouvement sera maladroit et mécanique au début. Une fois que votre corps se familiarise avec la finition, la capture et la conduite, vous pouvez fermer les yeux et imaginer que vous traversez un lac placide, plutôt que de transpirer des seaux au gymnase.
Essayez votre nouveau formulaire avec un entraînement d'aviron de 12 minutes
"Je recommande toujours de commencer par des intervalles", explique Peters. Pour une session cardio à coup sûr, alternez toutes les 60 secondes entre les traits lents qui se concentrent sur la force et la forme appropriée (tirez pour 16 à 18 traits par minute), et des traits plus décontractés que votre rétablissement actif. Faites des allers-retours entre les deux pendant 10 à 12 minutes.
"J'aime vraiment les entraînements d'intervalle pour les jeunes ou les nouveaux athlètes", dit-elle. "Je pense que vous en tirez plus."
