Comment tonifier vos fessiers à l'aide de bandes de résistance, comme Vanessa Hudgens

Vous voulez essayer ces mouvements approuvés pour vous-même? Foxie explique exactement comment obtenir votre meilleure brûlure.

1. Ponts fessiers (15 à 20 répétitions)

1. Entrez dans votre bande de résistance, en la plaçant au-dessus des genoux pas plus que la mi-cuisse.
2. Allongez-vous sur le dos, avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol (ou sur une surface surélevée), à ​​l'écart de la hanche à épaule.
3. Pendant que dans une inclinaison pelvienne postérieure, séparez vos genoux et vos cuisses et maintenez une tension constante dans la bande.
4. Soulevez vos hanches vers le plafond en appuyant à travers les talons tout en maintenant une tension constante dans la bande, en engageant les fessiers tout au long de l'ascenseur.
5. Les hanches plus bas pour commencer.

2. Saut squat en bandes (10 à 15 répétitions)

1. Entrez dans votre bande de résistance, en la plaçant autour des cuisses basses.
2. De la position debout, tirez vos hanches de retour et vers le bas dans un squat partiel.
3. Sans les genoux qui s'effondrent vers l'intérieur, tirez les hanches vers l'avant, dans un saut moyen moyen.
4. Absorber l'atterrissage tout en maintenant la tension dans la bande de résistance et ne pas laisser vos genoux se briser vers l'intérieur.
5. Tout en gardant les cuisses séparées et en maintenant la tension en bande, sautez en arrière deux à trois fois.

Tonice tout votre corps avec cet entraînement de stabilité. Ou, concentrez-vous sur vos jambes avec l'entraînement Emmy Rossum a fait pendant son temps d'arrêt à Sundance.