Comment démarrer un nouveau schéma sain en 3 étapes en utilisant la stratégie de «réflexion des habitudes»

Dans le cas de mon objectif, arrêter de me mordre les ongles, une habitude de les manipuler pourrait aider. Le rituel de prendre régulièrement le temps de m'occuper de mes ongles, combiné à un potentiel l'accord social pour le faire avec un ami sur Zoom peut être efficace.

2. Notez les leçons que vous avez apprises lors de la formation de cette habitude

L'étape suivante consiste essentiellement à noter comment former avec succès de nouvelles habitudes, ou prendre note des tactiques que vous avez utilisées à l'époque. Et si vous pouvez noter plusieurs habitudes ou routines positives que vous avez pu adopter dans le passé, considérez les points communs entre eux. Cette étape vous permet d'identifier vos motivations pour adopter une habitude la première fois.

Ainsi, en utilisant l'exemple mordant des ongles, je peux noter plusieurs composants qui m'ont permis de garder mes ongles polis (et, par conséquent, mes dents hors d'eux) pendant des gains de temps dans le passé: je redonne mes ongles au Premier signe de chipping sérieux, donc je ne suis pas tenté de les ronger et de les ruiner; J'ai l'intention de faire un choix de couleur polonaise que j'aime; Je garde ma collection polonaise organisée et visuellement agréable, ce qui me rend heureux de l'utiliser; Et je regarde de vieux épisodes de Les collines avec mon colocataire pendant la peinture, que j'apprécie.

3. Créez un bref plan pour appliquer les leçons à votre nouvelle habitude

Voici mon plan pour quitter mon habitude de merde, informée par ce que j'ai appris des deux premières étapes de la réflexion sur les habitudes:

1. Gardez mon vernis à ongles au même endroit et avez un mélange de couleurs fiables.
2. Faites mes ongles au premier signe de l'écaillage, avant de commencer à mordre.
3. Ne vous attendez pas à la perfection d'un bricol.

C'est ça! Espérons que les trois étapes impliquées dans la réflexion sur l'habit vous mettra sur les routines vers de meilleures routines et, si vous êtes comme moi, des cuticules plus saines.