Comment pratiquer un contrôle sain des portions lorsque l'alimentation consciente ne fonctionne pas pour vous

Campoli et l'entraîneur personnel et entraîneur de vie Jen Gottlieb, que j'ai également demandé à peser sur le sujet, tous deux ont toute une série de conseils, dont aucune ne reposait sur des restrictions. Le premier: mangez une délicieuse nourriture flippante, bon sang! "Lorsque vous pensez à la façon dont les gens mangent en Europe, ils ne comptent pas les glucides ou ne pas avoir de chocolat, mais tout ce qu'ils mangent est de bonne qualité, alors ils le savourent", dit Campoli. "Pensez à aller dans votre restaurant préféré: vous n'allez pas pelleter votre plat préféré dans votre bouche. Tu vas profiter de chaque bouchée!"

Si c'est encore un peu trop abstrait pour vous, Gottlieb propose cette suggestion: Réglez votre fourchette entre les bouchées. "Cela peut sembler ennuyeux, mais cela aide vraiment", dit-elle, car il faut au corps 20 minutes pour se sentir plein. "Vous mangerez plus lentement et mâcherez davantage vos aliments, ce qui rend vos aliments plus faciles à digérer, puis vous êtes moins susceptible d'avoir un mal d'estomac."Et quand vous vous sentez rassasié, plutôt que bourré," cela active également le nerf vague, relaxant le corps ", dit Campoli. Qui se sent beaucoup mieux qu'un ventre gonflé.

Gottlieb dit également à ses clients de mettre leur assiette pour réussir en le remplissant de demi-légumes et en complétant l'autre moitié avec un mélange de protéines, de graisses saines et de glucides complexes. Une fois que votre assiette est divisée de manière intelligente, vous pouvez manger sans réfléchir à chaque bouchée. "Vous ne pouvez pas vraiment manger des légumes", dit Gottlieb. C'est la beauté des aliments riches en nutriments. Vous n'avez pas besoin d'être aussi "conscient" d'une assiette de nouilles de courgettes spirales que vous le feriez pour les pâtes.

"Je travaille à la maison et je me retrouve souvent à regarder dans le réfrigérateur chaque fois que je m'ennuyais ou que je suis en train de tergiverser", explique Gottlieb, mettant en évidence un autre barrage routier de la santé commun. "Ce que je fais, c'est régler une minuterie pendant 20 minutes. Ensuite, je me fais du thé et je fais autre chose, comme vérifier mon e-mail. Si dans 20 minutes je veux toujours la collation, je l'ai. Mais généralement je suis distrait d'ici là et je ne veux même plus."

Peut-être que tu n'es pas un gros snacker. Peut-être que c'est manger à l'extérieur qui fait voler vos meilleures intentions alimentaires saines par la fenêtre. Conseils de Campoli: n'arrive pas affamée. "Si vous déjeuner à midi et que votre réservation de dîner n'est pas avant 8 h.m., de cours Tu vas dévorer le panier à pain, "dit-elle. "Avoir une collation en premier. C'est bon!"

Ce qui est important à retenir, c'est que le contrôle des portions ne concerne pas les restrictions ou les règles; Il s'agit de manger d'une manière qui vous rend heureux, ce qui, comme vous pouvez le voir, n'est pas vraiment de manger autant que vous pouvez. Vous n'avez pas à "méditer" sur chaque bouchée ou à répéter un mantra avant le moments sur la façon dont votre nourriture bénéficiera à votre corps. Il s'agit de donner à votre corps ce dont il a besoin pour se sentir bien et profiter de chaque fourchette, peu importe combien vous prenez.

Si vous recherchez des options alimentaires dense en nutriments, consultez cette liste. De plus, 10 diététistes alimentaires souhaitent que tout le monde mange davantage.