Comment surmonter l'anxiété sociale dans n'importe quelle situation vous fait le plus peur

Si vous êtes l'un des environ 40% des personnes atteintes d'anxiété sociale, il est probable que vous soyez trop familier avec les palpitations cardiaques non les bienvenues, les paumes en sueur et la malaise qui font surface chaque fois que vous voulez apparaître comme la girl cool confiante que vous savoir vit quelque part au plus profond de toi. (Quelque part… )

"J'appelle l'anxiété sociale le tourbillon de café et d'expérience impossible à séparer la génétique et l'expérience", explique la psychologue clinicienne Ellen Hendriksen, PhD. En d'autres termes, c'est une nature et phénomène d'éducation.

Mais bien que vous ne puissiez pas rembobiner le temps et refaire votre enfance, vous pouvez apprendre des moyens de surmonter votre anxiété sociale. Dr. Le nouveau livre d'Hendriksen, Comment être toi-même, est plein de conseils scientifiques pour le faire, et pour un teaser, elle révèle une Intel basée sur la situation utile ici.

Mais d'abord, elle offre un conseil général qui peut être appliqué chaque fois que votre anxiété se dresse la tête: concentrez-vous sur votre environnement. "Lorsque nous sommes dans un moment socialement anxieux, notre attention commence généralement à tourner vers l'intérieur et nous nous surveillons, essayant de comprendre comment nous rencontrons", explique-t-elle. (Cue des pensées ennuyeuses comme, Cela a-t-il l'air plus naturel si je mets mes mains dans mes poches?) "Pour y remédier, nous devons tourner notre attention vers ce qui se passe à l'extérieur [de nous-mêmes], en écoutant attentivement ce que l'autre personne dit:" Dr. Hendriksen dit.

Alors c'est la première étape. La prochaine étape dépend probablement du scénario particulier, car vous devrez agir beaucoup différemment lors d'une première date que vous ne le feriez un cours de méditation.

Continuez à lire pour découvrir comment surmonter l'anxiété sociale dans différentes situations de consommation nerveuse.

Faire une présentation

Diriger une réunion de travail ou faire une présentation peut donner des papillons même à des personnes qui n'ont pas d'anxiété sociale. "Nous pensons souvent qu'avec une présentation, il doit être super lisse et digne d'or", Dr. Hendriksen dit. Mais elle dit que les gens réagissent mieux aux présentations qui ne sont pas si polies, ils apparaissent comme plus personnels.

"Au lieu de s'auto-évaluer pendant que vous vous présentez pour déterminer si vous avez l'air intelligent ou faites un bon travail sur votre message et votre passion pour ce que vous dites", conseille-t-elle. C'est un exemple plus précis de ses conseils généraux sur la concentration vers l'extérieur, pas vers l'intérieur, et c'est l'astuce pour apparaître comme le leader confiant que vous connaissez que vous êtes.

À un rendez vous

"C'est là que le perfectionnisme entre en jeu, ce qui est un énorme moteur d'anxiété sociale",. Hendriksen dit. Elle explique que, comme faire une présentation de travail, les dates peuvent souvent ressembler à une performance. Les gens ont tout de suite exercé une pression pour se connecter avec quelqu'un et avoir toujours une réponse pleine d'esprit. Son conseil ici: ose être moyen.

"Ceci est un cas où vous souhaitez abaisser la barre", Dr. Hendriksen dit. "Attendez-vous à avoir des silences maladroits ou de ne pas être super lisse. Les alarmes ne vont pas vous éloigner de vous si cela se produit, et garder cela à l'esprit vous aidera à vous détendre."Cela libérera également votre cerveau pour déterminer si votre date est quelqu'un dans lequel vous vous trouvez, plutôt que de vous concentrer autant sur vous-même.

Lors d'un cocktail ou d'un événement de réseautage

Y a-t-il quelque chose qu'une personne socialement anxieuse redoute plus qu'un événement de réseautage? Aller en solo sans votre partenaire, votre femme de travail ou votre meilleur ami peut aggraver les choses. Comment savez-vous qui approcher et que dire quand vous faites? L'idée suffit pour vous faire éclater dans les ruches.

Dr. Astuce pro de Hendriksen: Entrez avec un plan. Selon une étude, dit-elle, lorsque des gens socialement anxieux ont reçu une tâche pour connaître autant de personnes que possible en cinq minutes, elles étaient en fait aussi compétentes socialement que les femmes qui étaient trop extraverties. Mais quand ils ont été évalués sans le savoir sur la façon dont ils étaient bons lors de la petite conversation avec des étrangers sans avoir donné de tâche, ils n'ont pas fait si chaud.

"Vous pouvez vous dire:" Je vais parler à cinq personnes ce soir "ou" Je vais apprendre à connaître deux personnes ce soir "". Hendriksen recommande. De cette façon, vous vous dirigez vers la situation avec un agenda et un objectif, pas juste un nuage imminent de doute de soi.

À un cours d'entraînement

Il y a une raison pour laquelle les lignes arrière des classes de fitness se remplissent avant le front: beaucoup de gens ont une tendance à "cacher", ayant une mentalité "Ne me regarde pas". Encore une fois, l'astuce consiste à se concentrer vers l'extérieur. "Au lieu de vous comparer aux autres dans la classe ou de vous demander à quoi vous ressemblez, faites attention à l'instructeur, à la musique et à votre corps", Dr. Hendriksen dit.

Et rappelez-vous, pratiquement tout le monde autour de vous est tellement consommé par leur apparence dans les miroirs du sol au plafond qu'ils ne vous regardent même pas de toute façon.

À un cours de méditation de groupe

Pour certains, une pièce complètement silencieuse est tout sauf zen. Si vous avez de l'anxiété sociale, il est normal de vous sentir conscient de ces moments comme ceux. Comment exactement DR. Les conseils d'Hendriksen de ne pas concentrer le travail intérieur dans une situation où tout l'intérêt est d'auto-réflexion?

"Encore une fois, cela revient à se concentrer sur la tâche à accomplir", dit-elle. "Les pensées sur votre estomac grondant ou si vous le faites correctement sont une distraction. Au lieu de cela, concentrez-vous sur tout ce que vous êtes censé faire, que ce soit une analyse corporelle ou de vous concentrer sur un mantra."Dr. Hendriksen souligne qu'une partie de la méditation est de vous ramener de la distraction encore et encore (et encore). C'est quelque chose que tout le monde a du mal à ne pas les personnes souffrant d'anxiété sociale. "C'est toute la pratique!" elle dit.

Voici comment savoir si vous avez de l'anxiété ou si vous êtes stressé - il y a une différence. Et voici comment utiliser votre anxiété pour que ce soit en fait bénéfique.