Comment optimiser votre entraînement pour Whole30, selon le formateur célèbre Astrid Swan

Avouons-le: Préparer le Whole30 peut être aussi difficile que d'être sur Whole30. De la suppression des aliments non approuvés de votre garde-manger (vous en regardant une réserve secrète de chocolat noir) à la révision de votre liste d'épicerie (au revoir, lait d'amande), planifier votre désintoxication d'un mois nécessite une discipline. Et quand il s'agit de s'entraîner, vos meilleures pratiques pourraient également nécessiter de recentrer.

Le célèbre entraîneur Astrid Swan, certifié par la National Academy of Sports Medicine, dit que la modification de votre routine d'exercice pourrait être nécessaire en raison des changements physiques, comme la fatigue, vous ressentez pendant le nettoyage, surtout, car vous n'atteignez pas le même rapide glucides et protéines que vous utilisez généralement pour alimenter votre routine de fitness. Plutôt que de geler votre abonnement au gymnase, Swan dit que quelques ajustements à vos séances d'entraînement sont tout ce qu'il faut pour rester actif sur le régime.

Voici comment modifier vos entraînements pour maximiser les résultats sur Whole30, selon Astrid Swan.

Soyez réaliste avec vos attentes

Si vous êtes nouveau à vous entraîner et que vous utilisez Whole30 comme une chance de créer un mode de vie sain pour vous-même, félicitations. Mais n'oubliez pas de rester réaliste avec vos objectifs et ce que vous espérez accomplir avec un changement de style de vie aussi important ou risquer de vous épuiser avant même que vous ayez une chance de briller.

"Si vous n'avez jamais travaillé auparavant et que vous vous êtes réveillé le 1er janvier et que vous vous êtes dit:" C'est mon année! Je vais m'entraîner cinq fois par semaine et faire entier30!"C'est trop à gérer, trop tôt", prévient Swan.

Restez réaliste avec vos objectifs et ce que vous espérez accomplir avec un changement de style de vie si important ou risque de vous épuiser avant même que vous ayez une chance de briller.

Au lieu de cela, elle vous conseille de garder l'accent sur le bien de vous sentir en suivant Whole30, plutôt que de vous écraser avec les nouvelles habitudes alimentaires et un calendrier d'entraînement super intense simultanément. Un excellent équilibre, selon Swan, commence par trois séances d'entraînement par semaine et (peut-être) travailler à partir de là. Après tout, vous connaîtrez probablement une désintoxication de sucre, avec des envies et des maux de tête.

Swan suggère un plan d'entraînement qui ressemble à quelque chose comme ceci: pour la première semaine, essayez un cours de réformateur de Pilates pour "vous concentrer sur l'engagement de votre cœur et l'allonger les muscles."Ensuite, mélangez-le, dit-elle, avec un cours de haute intensité comme ceux proposés au Barry's Bootcamp ou Fhitting Room. Alors prenez un jour de repos. "Le quatrième jour, réévaluez", dit-elle. "Pouvez-vous sauter dans une classe plus basée sur le cardio? Voyez comment votre énergie se sent. Prendre un autre repos, puis trouver quelque chose d'autre qui va être un équilibre entre les deux. Cela pourrait être une randonnée ou un entraînement plus intense de 30 minutes."

Pour la semaine suivante, Swan dit que vous devez vraiment être honnête avec vous-même pour savoir si vous pouvez coller sur un autre entraînement HIIT à quatre au lieu de trois pour la semaine - ou si vous en tenir à trois est vraiment tout ce que vous pouvez gérer. Et finalement, ne vous sentez pas mal de garder vos séances d'entraînement à portée, elle ajoute.

Écoutez votre corps

Même si vous appuyez sur le reg et connaissez vos ensembles de pyramides à partir de vos burnouts, vous devrez faire quelques Ajustements à vos habitudes d'entraînement sur l'ensemble30. Quelle que soit votre apogée, vous êtes toujours Mettre votre corps par un choc majeur en coupant les glucides et le sucre à laquelle il pourrait être utilisé.

"Je dirais simplement retirer un peu votre intensité. Il se pourrait que vous vous entraîniez toujours cinq et six fois par semaine, mais peut-être que vous n'allez pas à ce niveau d'effort de 90% ", explique Swan.

Alors peut-être envisagez de publier dans la deuxième rangée à la classe Spin au lieu de travailler à travers vos pompes à vélo à l'avant et au centre, ou à renoncer à des répétitions supplémentaires lorsque. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre formulaire.

Les conseils numéro un de Swan pour les drogues d'entraînement neuves et expérimentées? Écoutez votre corps. "Si vous remarquez que vous êtes étourdi, si vous obtenez des maux de tête après vos séances d'entraînement, si vous avez l'impression de ne pas récupérer assez rapidement, alors réévaluez", dit-elle.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une collation pré-entraînement

Même si vous avez l'habitude du jeûne avant les entraînements, tandis que sur l'ensemble30, Swan recommande de planifier une pause de collation pré-entraînement pour lutter contre la fatigue. Sa préféré? Une poignée d'amandes et un fruit facile à digérer.

"C'est du sucre, une graisse saine et un peu de protéines", dit-elle. "Cela vous donnerait une combinaison gagnante."

Swan note également que tous les corps sont différents, mais tant que vous optez pour une collation qui a une combinaison des trois, vous entreprenez votre entraînement en un rien de temps. Et rappelez-vous, dit-elle, après les 10 à 14 jours initiaux sur Whole30, votre énergie augmentera parce que votre métabolisme est concentré.

Bonus supplémentaire: "Vous dormez plus parce que vous ne traitez pas de sucre comme vous l'avez consommé les glucides qui se sont transformés en sucre", dit-elle. Tous ensemble: Ahhhhh.

Même avec les meilleurs conseils, Whole30 peut être difficile à faire face à la façon de traiter lorsque la lutte devient réelle. Vous vous demandez quoi faire une fois que vous avez passé un mois de Whole30? Melissa Hartwig a des réponses.