Comment maîtriser l'art de la sieste de puissance de 15 minutes

Il peut commencer à avoir l'impression qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée pour vérifier tout sur votre liste de tâches, sans parler de trouver huit heures complètes pour se blottir entre vos draps la nuit. Mais brûler la bougie aux deux extrémités, vous avez travaillé dans les petites heures pour respecter cette date limite et vous êtes quand même arrivé à votre Sunrise Bootcamp-Can vous fait littéralement vous sentir ivre au travail. Une solution possible? Pencher 15 minutes de sieste dans votre horaire.

"Les gens, pour la plupart, ne dorment pas assez la nuit, et à cause de cela, ils entrent dans leur journée à un déficit", explique Sara C. Mednick, psychologue et auteur de Faites une sieste, changez votre vie. "L'une des façons dont la sieste aide est qu'elle vous permet de rattraper un sommeil désespérément nécessaire. Mais il existe également un grand organisme de recherche qui montre même chez les adultes bien reposés, les siestes sont très utiles pour augmenter la cognition, en particulier la mémoire."

"Même chez les adultes bien reposés, les siestes sont très utiles pour augmenter la cognition, en particulier la mémoire."

Mednick explique que certaines informations que vous prenez pendant la journée ne peuvent être traitées que pendant que vous dormez. Donc, diviser votre journée en deux parties en saisissant des clins d'œil l'après-midi peut vous rendre plus productif de chaque côté de votre sieste.

"Les siestes sont modifiables et très adaptatives", explique Mednick, qui est catégorique. "Si vous cherchez à avoir juste un coup de pouce, une sieste de 15 minutes à tout moment va faire ce service. Si vous cherchez à améliorer un peu plus votre traitement cognitif, vous voudrez une sieste plus longue."Elle suggère 45 à 90 minutes pour aider à améliorer la consolidation de la mémoire, la créativité et la réflexion plus profonde.

De toute évidence, la caféine ne peut pas faire ça. Donc, au lieu d'atteindre cette troisième tasse de bière froide quand les 3 P.m. Les tubes de puisard, pourquoi ne pas vous offrir un arrêt de 15 minutes?

Voici les conseils de Mednick pour la sieste de puissance comme un pro.

Créer un rituel de sieste

À moins que vous n'ayez un hypnotiseur à bureau, il est peu probable que vous puissiez poser la tête sur votre bureau et vous faire immédiatement (même si vous avez un de ces oreillers d'autruche fous). Au lieu de cela, vous devez trouver un moyen de dire à votre corps qu'il est temps de mettre fin.

"Nous sommes des créatures d'habitude, donc faire la même chose avant de vous installer à chaque fois est très utile", explique Mednick. Tout acte induisant le froid - qu'il s'agisse de mettre des bouchons d'oreille, d'éteindre les lumières ou d'appuyer sur un jeu sur une application de méditation, aide à envoyer un signal à votre cerveau qu'il est temps de passer à un état plus détendu.

Mettre en scène…

Votre cabine ou même une nielle pod, si vous avez la chance d'avoir une seule à ne pas être aussi attrayante que votre lit confortable et semblable à un nuage. Mais il y a quelques ajustements que vous pouvez faire pour créer une zone de refroidissement dans votre bureau. "Le sommeil est inhibé par la lumière. Donc, si vous voulez dire à votre corps qu'il est temps de faire une pause, vous entrez dans un endroit très sombre ", explique Mednick.

Elle le veut dire littéralement: éteignez les lumières, allongez-vous et montez sur un masque pour les yeux. Vous devez également appuyer sur une pause sur vos e-mails (vous pouvez le faire!) et faire taire votre téléphone avant de vous endormir. Même les messages les plus importants peuvent attendre 15 minutes.

… Et une alarme

À moins que vous n'ayez le luxe de dormir tout l'après-midi (dans ce cas, je veux votre travail), assurez-vous de définir une sorte d'alarme pour vous sortir du pays des rêves et de retour dans le monde réel. "Assurez-vous que vous savez qu'à un certain temps, vous allez revenir", dit Mednick. Même si vous ne pouvez pas vous endormir complètement dans le temps que vous avez alloué, donner un repos à votre esprit peut considérablement augmenter votre productivité.

Allez quelque part, vous vous sentez en sécurité

La plupart des boss ne sont pas exactement à bord avec une sieste sur 24, vous devrez donc déménager pour attraper des yeux fermés. Mais, bien sûr, vous ne pouvez pas vous recroqueviller n'importe où. "Vous devez être dans un endroit sûr", explique Mednick. "Lorsque vous êtes en plein repos, vous devez savoir que vous ne serez pas dérangé ou volé."Elle est une grande fan de la voiture de midi napsie comme vous vous souvenez de verrouiller les portes.

Donnez-vous simplement une pause

Si dormir n'est pas dans les cartes, Mednick dit que vous devriez toujours prendre un peu de temps loin de votre ordinateur. "Nous ne sommes pas en mesure de travailler aussi constamment et aussi dur que les gens sans avoir une sorte de diminution des performances", dit-elle. "Donc, en général, prendre toute forme de pause peut être formidable."Faites une promenade, téléphonez à un ami, faites quelque chose pour toi.

Il est révolu le temps de la honte du sommeil: en 2017, c'est cool Pour prendre huit heures de sommeil. Surtout si vous pouvez le faire en pyjama vraiment, vraiment adorable.