Comment rendre votre tapis roulant plus efficace

De nombreux coureurs préfèrent s'entraîner à la pluie, au grésil, à la neige, à la glace, à des vents sauvages ou même à un véritable ouragan que de recourir à, haleter, le tapis roulant. (Croyez-moi, j'en connais quelques-uns et le mot "n'aime pas".) Mais tandis que ces coureurs résistent à sauter sur ce qu'ils peuvent appeler «The Dreadmill», d'autres maîtres-maîtres de la bande de roulement de peloton, triathlète et demi-marathoner Rebecca Kennedy-are ici pour encourager un réexamen minutieux.

«Si vous l'appelez un Dreadmill, vous n'avez probablement pas encore eu la bonne expérience», insiste Kennedy. «Les tapis roulants typiques sur lesquels courent ne sont pas faciles pour vos articulations, ils ne sont pas agréables, et ils ne sont pas interactifs."

«J'ai pu garder ma formation cohérente, et cela a payé."

Kennedy a fait la majorité de sa colline et une formation de vitesse pour son semi-marathon le plus récent sur une bande de roulement du peloton qu'elle dit qu'elle lui a donné un avantage majeur à venir le jour de la course. «Les entraînements ne devraient pas avoir à défier les intempéries», dit-elle. «J'ai pu garder ma formation cohérente pendant un hiver fou, et cela a payé. De plus, j'ai automatiquement éliminé toutes ces excuses liées aux conditions météorologiques. Je pourrais y aller, me serrer dans mes rythmes et courir juste."

Pas encore convaincu? Voici les meilleurs conseils de Kennedy pour transformer le tapis roulant en votre meilleur copain de course.

1. Vérifiez votre attitude à la porte

"Si vous abordez le tapis roulant avec une attitude négative, vous vous préparez pour une expérience négative", dit Kennedy. «Effacer l'ardoise pendant une seconde et comprendre pourquoi vous y êtes. Ensuite, enlevez le nom: ce n'est pas le tapis roulant en marche, il fonctionne juste."

2. Fournir d'abord

«Mangez quelque chose qui a des protéines et des glucides au moins 30 minutes avant de commencer votre entraînement», recommande-t-elle. «Ce sera le gaz dans votre réservoir lorsque vous faites le travail."

3. Avoir un objectif spécifique à l'esprit

«Vérifiez avec votre corps et sachez de quel type d'entraînement vous avez besoin ce jour-là», suggère l'entraîneur du peloton. «Peut-être que vous êtes prêt pour une journée à haute énergie, et vous avez 30 minutes pour clouer un entraînement HIIT. Ou peut-être que tu as juste fait ça hier, alors aujourd'hui tu as envie de ralentir avant de repartir demain. Sachez quel est votre objectif et abordez votre entraînement avec une idée très claire de ce que vous essayez de réaliser."

4. Les baskets comptent

"Vous voulez porter des baskets de course appropriées, pas les vieilles chaussures de tennis que vous avez trouvées à l'arrière de votre placard", dit Kennedy. «Assurez-vous qu'ils ont le bon soutien pour votre pied et rappelez-vous que l'arc de tout le monde est différent. Allez dans un magasin de course à pied pour obtenir de l'aide à s'adapter pour les bonnes chaussures. Ça rendra votre expérience tellement meilleure."

5. Réchauffer

«Cela semble assez intuitif, du cours, vous allez vous échauffer avant une course, à droite?-Mais je le promets, c'est un changement de jeu », dit Kennedy. «Faites un échauffement dynamique avant même de marcher sur le tapis roulant, ou faites-les sur le tapis roulant à un rythme super lent. Pensez à marcher sur les genoux élevés et les cercles de bras pour réchauffer les fessiers, les hanches, les mollets et les tibias, pour commencer à augmenter votre rythme cardiaque. Ou descendez sur le sol et faites des ponts fessiers pour activer les ischio-jambiers et les fessiers. Un échauffement approprié améliorera vraiment votre course."

6. Les vêtements d'entraînement comptent

"Si vous portez un t-shirt en coton, ça va devenir assez en sueur et lourd assez rapidement", dit Kennedy. «J'aime porter des vêtements qui viennent à l'humidité, donc je reste à l'aise pour toute ma course. Il ne vous alourdira pas ou ne vous gênera pas. Les couches sont géniales, vous pouvez trop commencer à les décoller pendant que vous vous réchauffez."

Et voici quoi pas Pour faire la prochaine fois que vous serez sur le tapis roulant. Après, prenez votre tapis et essayez ces mouvements de yoga qui feront de vous un coureur meilleur, plus fort et plus flexible.