Comment maintenir votre post-yoga après avoir quitté le studio

Mais Marcum insiste sur le fait que cette pause de puissance est en fait la partie la plus importante d'un cours de yoga et qu'il doit être traité comme sérieusement comme un assiette ou un corbeau. «Savasana semble être la fin de la pratique, mais honnêtement, c'est le début», dit-elle.

Et si vous ne saisissez pas l'occasion pour vous vider l'esprit et laisser les effets de votre classe s'enfoncer? «Vraiment, c'est que vous restez dans le chaos. C'est presque comme ces globes de neige que vous secouez et vous ne pouvez rien voir - quand vous les laissez s'asseoir, vous obtenez une image plus claire de ce que c'est vraiment. Sans Savasana, tu t'enjurant toujours."

Alors profitez pleinement de cette pose de repos finale en définissant l'intention de reposer en fait, vous savez en fait. «Même ce changement mentalement donne l'impression que quelque chose dans lequel vous voulez vous enfoncer les dents», explique Marcum.

2. Prenez des mini-savasanas toute la journée

Une fois que vous avez exploité à quoi ressemble un Solid Savasana, Marcum recommande de le convoquer à intervalles réguliers tout au long de votre journée.

«Vous n'avez pas vraiment à vous allonger à moins que vous ne le vouliez, mais pendant 30 secondes, trois fois par jour, prenez une pause et laissez-vous ressentir] un calme palpable», dit-elle. «Prendre ces petits« Savasanas »vous donne l'occasion de prêter une attention particulière [à votre état intérieur] et de ne pas être distrait par l'extérieur."

C'est un concept particulièrement excellent pour les personnes qui n'aiment pas la méditation assise (* lève la main *). «On ne vous attend pas à faire 20 minutes ou à vous asseoir pendant une heure - cette technique est très gérable», explique Marcum. «Mais les incréments sont vraiment significatifs, car ils vous apprennent à passer de la réaction à la réponse."Réglez votre alarme pour le matin / l'après-midi / la nuit, ou prenez simplement 30 lorsque vous vous sentez éduqué - il fonctionne pour un changement de perspective rapide.

3. Tournez votre attention vers d'autres personnes

Il y a de fortes chances que vous terminez votre cours de yoga avec un «namaste», ce qui se traduit à peu près: «La lumière en moi voit la lumière en vous."C'est plus qu'une simple platitude qui a l'air mignonne sur les t-shirts - c'est peut-être le Clé le plus important pour maintenir votre buzz de yoga, dit Marcum.

«La façon ultime de rester calme est de donner notre attention à quelqu'un», explique le yogi. «Cela vous donnera le sentiment [post-yoga], grand temps."

Elle recommande de prendre seulement cinq minutes par jour pour détourner votre attention de vos propres drames et en mettre les autres. «Faites-en partie de votre pratique du yoga pour vraiment voir quelqu'un-alémer à sa conversation ou reconnaître quelque chose qu'ils ont fait», dit-elle. Cela peut être aussi simple que de tendre la main à un ami qui est sur le point de passer un grand examen ou d'acheter votre colocataire ses raisins préférés au marché des agriculteurs.

«[Le yoga] nous fait sentir bien, et quand nous nous sentons bien, nous voulons que les autres se sentent bien», explique Marcum. «Ces petits gestes changent vraiment la planète."

Ce matin, la séquence de yoga vous metra en place pour une journée entière de bonnes vibrations. Ou, si vous avez besoin de vous détendre sérieusement avant de vous coucher, essayez ces quatre mouvements de "yoga couverture".