Comment empêcher l'anxiété avant l'entraînement d'affecter votre séance de sueur

2. Prenez une seconde pour vous-même: Tout le monde sait que vous vous sentez comme un million de dollars après tous les entraînements que vous faites. Mais vous pouvez perdre de vue cette ruée vers l'endorphine en étant trop stressé avant même que l'entraînement ne commence. "Parfois, le démarrage est la partie la plus difficile", dit Delaney. "Se réveiller tôt avant le travail pour se rendre au gymnase ou vous pousser à aller après le travail peut souvent provoquer des épisodes de stress sans fin, et si vous sautez l'entraînement, vous vous sentirez alors encore pire."Sa pointe? Lorsque ces sentiments arrivent, prenez un moment pour vous-même pour comprendre ce que votre corps a vraiment besoin, vraiment. "Que ce soit la méditation, s'asseoir au soleil ou se promener, prendre même cinq minutes pour faire une pause peut vous aider à vous souvenir de votre raison pour vous entraîner et à vous donner la force de passer à travers l'anxiété initiale et de vous rendre au gymnase", elle dit.

3. Avoir une routine: Une façon de faire face aux tremblements d'entraînement est de proposer une routine définie. "Que vous travailliez au même moment de la journée ou que vous alliez au même cours d'exercice, cette similitude vous donne suffisamment de temps pour se préparer mentalement à cet entraînement", explique le Dr. Cauthen. Avec cette séance de sueur a travaillé dans votre journée, vous pourrez y préparer pleinement à la fois physiquement et mentalement. Dr. Cauthen recommande de s'assurer de boire suffisamment d'eau et de bien manger. "Vous serez prêt à partir et à ne pas vous précipiter ou paniquer, et vous êtes prêt à ce que vous allez faire", dit-elle.

4. Utilisez un mantra: Quelque chose qui est souvent utilisé dans le yoga peut s'appliquer lorsqu'il s'agit de traiter avec vos papillons pré-entraînement: utilisez un mantra. "Juste avant de lancer cet entraînement, utilisez un mantra-quelque chose émotionnel, des mots ou des indices qui vous licenciera et renforceront notre confiance afin que vous puissiez entrer et avoir le meilleur entraînement que vous puissiez avoir", recommande Dr. Cauthen. Quant à moi: je vais donner un coup de pied au cul.

Si vous êtes prêt à commencer à transpirer, voici ce que les entraîneurs disent d'abord de faire du cardio ou de la force. Une modalité d'entraînement que j'aime ces jours-ci? Hiit haltérophile-oui, c'est une chose.