Comment avoir un janvier sec (et pourquoi cela en vaut la peine)

Elle recommande de se charger sur des repas entiers, à base de plantes et riches en protéines avec beaucoup d'eau, ce qui aidera à équilibrer votre glycémie. Et donne un peu plus d'amour à votre instinct. «L'alcool provoque un déséquilibre des bactéries dans le tube digestif», note Dahl. «Restaurez votre microbiome avec une variété d'aliments: beaucoup de légumes verts sombres; une variété de légumes et de fruits; des graisses saines comme les noix, les graines et l'avocat; Des grains entiers comme le quinoa, le riz brun et le sarrasin; et des aliments riches en probiotiques comme le kimchi, la choucroute, le miso biologique, le tempeh, le yaourt de noix de coco et le kéfir."

Les buveurs fréquents peuvent se sentir sous le temps pendant les premiers jours; Dahl dit que c'est un signe de détoxification de votre corps. «Soutenez votre immunité avec les tisanes, le gingembre et le curcuma, et engager des activités qui augmentent la transpiration pour aider à vider les toxines de votre système», dit-elle. (Sauna infrarouge Sesh, n'importe qui?)

Revoir votre calendrier social

Ce sera beaucoup plus difficile de résister à une soirée avec vos amis si vous n'avez rien d'autre à aligner. C'est pourquoi Dahl recommande de remplir votre horaire avec des choses qui vous donneront un buzz naturel.

«L'entraînement est toujours une excellente option, car il stimule la production d'hormones de bien-être comme la sérotonine», dit-elle. «C'est aussi un moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau. Prenez un cours de cuisine, consultez une nouvelle tendance de fitness, commencez à organiser des dîners hebdomadaires chez vous ou inscrivez-vous à une retraite de bien-être avec tout l'argent supplémentaire que vous économisez."

Il est également plus facile de s'engager dans un passage sobre si vos amis sont pour le rythme que la socialisation sobre est tendance cette année. «Engagez-vous à rejoindre un programme Cleanse ou à créer un forum pour se connecter avec d'autres qui font passer leur santé au niveau suivant», suggère Dahl. (Ces événements sociaux sans alcool sont des options impressionnantes, et Dahl a son propre nettoyage de groupe de 21 jours à partir du 5 janvier.) «La création d'un système de soutien est à l'engagement clé de vos amis, de votre famille et de vos collègues. Les efforts de groupe créent une énergie collective qui facilite le respect."

Et bon, si vous insistez vraiment à suivre votre routine sociale habituelle, il existe des moyens de naviguer dans la datation sobre comme un boss.

Ampliez vos soins personnels

Si les cocktails sont un élément clé de votre arsenal de soulagement du stress, cette étape sera très importante. «Le stress et l'anxiété peuvent être plus nocifs que tout ce que vous mettez dans votre corps», proclame Dahl. «Contestez le stress en réservant du temps chaque jour pour débrancher et se connecter à la nature, et créer des rituels quotidiens qui soutiennent la santé et la guérison."

Certaines de ses stratégies d'auto-soins préférées incluent l'auto-massage, la journalisation, les bains longs, les séances de sauna infrarouge et l'acupuncture. La méditation est un autre must, dit Dahl. «La méditation crée non seulement une connexion à corps mental plus forte, mais calme également votre système nerveux et aide à soulager l'anxiété quotidienne qui [peut] vous conduire à boire."

Dormir un peu

Si vous vous sentez toujours fatigué, peu importe le sommeil que vous obtenez, votre verre de rouge nocturne pourrait être à blâmer. Des études ont montré que boire juste avant le lit peut entraîner une diminution de la qualité du sommeil.

Alors, utilisez votre janvier sec pour rattraper tout le fermé profond, vous pourriez manquer sur Dahl recommande de vous rendre à la même heure tous les soirs, en se débrouillant de l'électronique au moins une heure avant de se coucher, en écrivant une liste de gratitude, et Boire du thé à la camomille apaisante. (Pensez à prendre ces micro-étapes soutenus par le sommeil, si votre journée est trop emballée pour envisager de devenir une personne de début à lit.)

«L'hiver est le moment idéal pour hiberner un peu et restaurer», dit-elle. «L'objectif est de se réveiller en se sentant rafraîchi et énergisé avant que votre réveil ne se déclenche."

Réfléchissez à vos habitudes

Il est plus facile de repenser votre relation avec l'alcool lorsque vous en avez une certaine distance. Dahl recommande de prendre un peu de temps pour vraiment regarder pourquoi vous buvez et si cela vous sert vraiment.

«Si vous buvez au point d'être ivre, vous buvez généralement pour noyer quelque chose qui semble mal à l'aise à affronter ou parce que vous vous sentez enrôlé par vos circonstances de vie», dit-elle. «Peut-être que vous travaillez trop ou que vous poussez très dur pour ressentir un sentiment de réussite et de succès, et le submerger que vous expérimentez vous laisse. À son tour, vous avez envie d'aliments avec de vastes propriétés, comme le sucre et l'alcool, pour vous donner un sentiment d'ouverture."

Dahl a une expérience de première main avec ceci - après avoir perdu sa mère contre un conducteur ivre en tant que bébé, elle dit: «J'ai passé une grande partie de mes jeunes années à abattre l'alcool comme tout le monde pour noyer mes peine c'est comme une béquille pour échapper à la profonde douleur dans mon cœur. Face à mes démons m'a ouvert sur un chemin de découverte de soi et de guérison profonde."

Va chercher de l'aide si tu en as besoin

Si vous avez du mal à passer le mois sans boire, sachez que vous n'êtes pas seul et que vous êtes disponible.

«Les émotions peuvent survenir que vous ne savez pas quoi faire», explique Dahl. «C'est incroyablement courant lors de la détoxification de toute substance addictive. Obtenez vos réflexions sur le papier et tendez la main à la main si vous en avez besoin. Un thérapeute, un conseiller spirituel ou un mentor peut être incroyablement utile pour le moment.»(Elle se rétablit est une excellente ressource.)

Réintroduire l'alcool consciemment

Une fois le 1er février, vous voudrez peut-être retrouver votre cocktail préféré mais Dahl prévient de le prendre lentement. «Vous constaterez après ne pas avoir bu pendant un mois que votre tolérance a baissé», dit-elle. «L'idée est de créer un hybride de vos habitudes précédentes avec ce que vous savez maintenant. Profitez d'un verre festif de beau vin ou d'esprits au lieu de boire au point de l'inconscience."

Elle recommande également de définir de nouvelles règles de base pour votre relation avec l'alcool et d'envisager à quoi ressemblera votre avenir ensemble. «Commencez en créant de nouveaux objectifs pour vous-même et commencez à visualiser ce que vous voulez vraiment attirer dans votre vie», dit-elle. «Pensez à long terme comment pouvez-vous vivre d'un endroit où vous commencez à regarder bien dans le futur, au lieu de simplement vos désirs et besoins immédiats? C'est crucial pour la vitalité continue."

Il y a plus de façons de guérir votre corps et Votre esprit dans la nouvelle année: vous pouvez toujours essayer de faire du stockage sur des cristaux, de consulter un médium ou de visiter un chaman.