Comment sortir d'une ornière mentale, selon les psychologues

Mais que votre ornière provienne d'une situation de carrière, ou quelque chose dans votre vie sociale ou personnelle, il ne doit pas être votre état d'esprit pour toujours. Lisez la suite pour les conseils des experts pour trouver la voie à suivre.

Voici 8 conseils soutenus par des psychologues pour sortir de toute ornière mentale

1. Fixer de petits objectifs réalisables

Être capable de cocher mentalement les petites tâches aussi complètes, quotidiennes ou chaque semaine, est un moyen facile de passer le funk, explique Dr. Tulchin. Les objectifs peuvent être des choses vraiment simples comme nettoyer votre placard ou envoyer un e-mail important que vous avez repoussé. Dans tous les cas, ces petites victoires vous laisseront positif et reconstitueront votre sentiment d'accomplissement. «Les gens ont tendance à se sentir impuissants quand ils sont dans une ornière», Dr. Tulchin ajoute. «Puisque la partie la plus difficile est souvent le manque d'élan, le simple fait de commencer rend beaucoup plus facile à continuer."

2. Pratiquez la méditation de pleine conscience

Dr. Tulchin suggère de faire de la méditation de pleine conscience - qui implique de se concentrer sur votre partie respiratoire de votre rituel quotidien. «La méditation met de l'espace entre vous et vos pensées, vous permettant de les remarquer exactement pour cela. Ce ne sont que des mots; Ce ne sont que des pensées », dit-elle. «Nous n'avons pas à fusionner avec tout ce qui vient dans notre esprit."

3. Notez vos pensées négatives

Sortez le stylo et le papier, le style old-school et traduisez tout discours négatif en mots écrits. Semblable à ce qui précède, Dr. Tulchin dit que cela peut aider à créer une distance entre vous et vos pensées. «Le simple fait d'écrire [vos pensées] et de les lire peut souvent vous aider à voir qu'ils ne sont pas vraiment des déclarations objectives», explique-t-elle. C'est dans cette perspective que vous serez plus susceptible de reconnaître que vos pensées négatives sont en fait assez idiotes, complètement fausses, ou plus que des généralisations.

4. Transformez vos pensées négatives en plus stimulantes

Lorsque vous traversez une ornière mentale, l'objectif n'est pas toujours de penser positivement - la réalité est, des choses négatives se produisent. Bien que nous ne puissions pas contrôler les circonstances extérieures, nous avons le pouvoir sur nos propres pensées. Donc la clé, dr. Tulchin dit, c'est transformer ces pensées négatives en déclarations plus réalistes et utiles.

Par exemple, si vous avez récemment été largué, il est facile de penser que «personne ne va jamais m'aimer», ce qui est une énorme génération non généralisée pas du tout basée sur la vérité, DR. Tulchin dit. Au lieu de cela, prenez un pas en recul et considérez que s'il n'était pas la bonne personne pour vous, cela ne signifie pas que vous ne trouverez jamais celui. Au lieu de cela, vous pourriez recadrer votre pensée à quelque chose comme: "Je suis content d'avoir maintenant une nouvelle occasion de trouver la personne qui m'aimera pour moi."Et vous pouvez appliquer ce même état d'esprit à une interaction négative avec un ami ou un collègue: peut-être que le spin positif est que vous avez appris une nouvelle façon de résoudre les conflits à l'avenir, ou vous avez la possibilité de trouver un nouveau projet qui s'aligne Plus avec votre style de travail ou vos objectifs.

Si la pensée négative provient d'une action que vous avez prise (ou n'a pas pris) plutôt que celle d'une autre personne ou d'une situation extérieure, Dr. Fishbach conseille de considérer le scénario comme un simple barrage routier dans votre voyage axé sur le progrès, plutôt que comme un signe de votre faible engagement ou de votre efficacité. Alors que la dernière interprétation a tendance à diminuer votre trajet, le premier est plus susceptible de vous inspirer à commencer.

5. Prendre une toute nouvelle activité

L'ornière est née de vos circonstances actuelles et de votre état d'esprit - alors pourquoi ne pas faire quelque chose totalement en dehors de votre zone de confort, afin de changer ces circonstances pour le mieux? La réduction de votre comportement typique est un moyen de quitter le mode automatique Pilote qui peut générer un sentiment d'être coincé ou ennuyé, explique Dr. Tulchin.

"Socialement, cela signifie peut-être s'inscrire à une classe d'improvisation pour débutant, ou rejoindre une rencontre communautaire ou rassembler des personnes que vous ne connaissez pas. Et dans le royaume des rencontres, cela se passe peut-être à un rendez-vous aveugle sans traque d'abord leurs médias sociaux ", dit-elle. En ce qui concerne la carrière, elle suggère de considérer un projet parallèle ou même de parler à votre patron de prendre quelque chose de nouveau. "Des responsabilités supplémentaires peuvent souvent faire place à plus de sentiments de renforcement", dit-elle.

Et si vous êtes nerveux de ne pas réussir dans la nouvelle activité que vous adoptez, Dr. Tulchin suggère de se pencher sur ce sentiment - et en fait en essayant échouer. "Souvent, les gens ont tellement peur de l'échec qu'ils n'essayent pas de nouvelles choses qui pourraient finalement générer plus de bonheur et d'épanouissement", dit-elle. Mais faire quelque chose qui pourrait potentiellement conduire à quelques L'échec ou l'embarras peut vous donner une véritable dose de réalité sur la quantité que vous pouvez réellement tolérer.

6. Offrir des conseils à quelqu'un d'autre

Cela peut sembler contre-intuitif d'essayer d'aider quelqu'un d'autre lorsque vous avez du mal, mais souvent, il faut juste d'être dans le position de l'aide pour voir comment nous pourrions nous aider. "Lorsque les gens aux prises avec leurs finances ou leurs relations donnent des conseils aux autres, la recherche montre qu'ils sont souvent plus motivés pour s'aider eux-mêmes", explique le Dr. Fishbach. L'acte de conseils donne essentiellement un doux rappel que votre propre situation pourrait utiliser un coup de pouce similaire.

7. Demander de l'aide professionnelle

Bien que les ornières mentales puissent sembler inoffensives, dr. Tulchin dit qu'ils peuvent parfois progresser dans des problèmes plus graves comme la dépression et l'anxiété, ils ne sont donc pas pris en compte si vous avez des antécédents de ces conditions. "Il est beaucoup plus difficile de vous sortir d'un épisode dépressif à part. En conséquence, si vous avez l'impression que les pensées négatives d'une ornière peuvent être sur le point de sortir de votre contrôle, il est préférable de consulter un thérapeute professionnel qui peut vous guider vers un état d'esprit plus calme et plus productif.

8. Trouver une responsabilité

Dans une veine similaire que ce qui précède, la gestion d'une période difficile à elle seule ne fait que rendre les choses plus difficiles. Dr. Tulchin conseille de faire enrôler quelqu'un pour vous aider à vous tenir responsable de vos objectifs à court et à long terme - que ce soit un ami, un membre de la famille ou un thérapeute. «Une grande partie de mon rôle de thérapeute est d'attribuer ses devoirs et de tenir les gens responsables s'ils ne le font pas», dit-elle. «S'ils ne le font pas en dehors de la session, je les fais le faire dans la session. J'essaie de leur montrer qu'il est vraiment important de suivre et de faire les choses qui vont vous aider, même s'ils se sentent dur dans le moment."

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