Comment faire de l'exercice pour une meilleure énergie afin que vous n'ayez pas besoin de cette tasse de café supplémentaire

Frapper le gymnase avant le travail me fait généralement me sentir comme le lapin énergisant. Par 9 a.m., J'ai pris deux tasses de café, couvert six miles de terrain et me sentir prêt à s'attaquer à ma liste de tâches et à effacer ma boîte de réception. De temps en temps, cependant, mes activités de sueur parascolaires me laissent plus drainé que revigoré. Jonathan Leary, DC, chiropraticien, expert en science de l'exercice et fondateur de Remdy Place, dit qu'il y a une explication simple. Ma stratégie de fitness de stimulation énergétique pourrait utiliser un petit réglage fin et il m'a dit exactement comment le faire.

"Lorsque nous parlons de l'exercice pour l'énergie, nous nous concentrons sur l'introduction de la tension au corps avec l'activation musculaire, ce qui nous donne une fréquence cardiaque accrue et permet au corps de libérer des endorphines", explique le Dr. Apprenant. "Les endorphines sont celles qui ressentent de bonnes hormones qui sont libérées à la suite de l'exercice et des composantes importantes pour un entraînement énergisant. Ils sont chargés de vous éveiller et de contribuer également à des changements positifs dans votre santé mentale."Sa formule simple pour canaliser votre tâche intérieure est simple: une augmentation du flux sanguin et une circulation d'endorphine équivaut à l'énergie.

Augmentation du flux sanguin + circulation d'endorphine = énergie

Maintenant que vous connaissez le directeur de base du fitness qui vous donne envie de partir, allez, allez, voici à quoi ressemble la formule dans la pratique. Dr. Leary dit que vous voulez chercher des séances d'entraînement "qui vont garder votre rythme cardiaque pendant une période prolongée."Cela comprend l'entraînement en circuit (avec une résistance non-stop), les longues courses et le vélo avec peu ou pas de périodes de repos. "Essentiellement, tout exercice ou mouvement qui nécessite une pression constante sur le corps aide à améliorer votre flux sanguin", dit-il.

Choisissez votre modalité d'exercice préférée, profitez-en jusqu'à 60 minutes, puis pour le plaisir de votre batterie interne. "Après environ une heure de travail, tout les tongs", Dr. Leary explique. "Par exemple, pendant la première heure environ (selon votre corps) toutes les hormones pour l'augmentation de la croissance musculaire, puis après environ une heure, vos niveaux de cortisol augmentent et commencent à dire à votre corps de décomposer les muscles et de stocker la graisse à la place. Donc, vraiment, il y a une explication scientifique pour expliquer pourquoi vous ne devriez pas trop tendre votre corps."

À moins que votre corps soit habitué à le pousser à la marque de 60 minutes avec un exercice intense, DR. Leary dit que le stress excessif finira par faire plus de mal que de bien (et rendre votre plus somnolent que stimulé). Et voici le vrai kicker: si vous ne vous réservez pas strictement le temps pour la récupération (glaçage! Roulement en mousse! Therragun!) -Vous ne puiserez jamais dans les réserves d'énergie les plus intimes se cachant dans votre corps. Alors prenez soin de vous et profitez de tous les avantages aux yeux brillants et brusques.

Nous connaissons l'entraînement parfait pour commencer! Un gagnant du corps total que vous pouvez faire en seulement six minutes.

Saviez-vous que les entraîneurs comptent la puissance en marchant dans la même ligue qu'une course lente? C'est vrai! De plus, le meilleur équipement pour protéger vos yeux lorsque vous êtes en déplacement.